תוכנית האמינוים

[yb88]

שלום לכולם, אני חדש בפורום.

אני כבן 20וחצי שוקל בערך 78-77 ק"ג, התחלתי להתאמן לפני כשבועיים.
המטרה העיקרית שלי היא להוריד את הקרס שיש לי (לא גדול במיוחד) ולחטב את הגוף.

אני מתאמן 4-3 פעמיים בשבוע, תוכנית האמיון כוללת:
1.מתחיל את האמיון בין 20-25 דק' ריצה על הליכון בקצב 10.5-11 (4 קילומטר ריצה)
2. 3x15 בכל המכשרים (חזה,גב,כתפיים וכו')
3. משקולות

רציתי לדעת מה הדרך הטובה ביותר להוריד את הקרס, ולחטב את הגוף
ואם אפשר טיפים לתזונה נכונה.

תודה מראש

[Holy_Templar]

שלום לכולם, אני חדש בפורום.

אני כבן 20וחצי שוקל בערך 78-77 ק"ג, התחלתי להתאמן לפני כשבועיים.
המטרה העיקרית שלי היא להוריד את הקרס שיש לי (לא גדול במיוחד) ולחטב את הגוף.

אני מתאמן 4-3 פעמיים בשבוע, תוכנית האמיון כוללת:
1.אני מתחיל את האמיון בין 20-25 דק' ריצה על הליכון בקצב 10.5-11 (4 קילומטר ריצה)

ו....... ?

[yb88]

ערכתי :)

[Holy_Templar]

ערכתי :)

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1

בהצלחה :)

[yb88]

אם אפשר בקצרה דוגאמות לתפריט לפני\אחרי אימון אני אודה מאוד :)