חייב עזרה בנוגע לאזור מסויים שארצה לעבוד עליו בגוף [ארכיון]

Ma Iye Iti

21-03-09, 16:59

בקיצור ג'ינסים כבר לא באים עליי טוב.
מה הדרך הכי פשוטה בשביל להוריד את השומנים מאזור האגן? אני רוצה משהו שאני יתמקד בו ואני יקבל תוצאות מהירות.

ניסיתי לעשות במדרגות שעולים ויורדים, בסדר אני ממשיך אבל לא ממש רואה תוצאות.
אני כנראה יתחיל ריצה, זה יעזור?

ותשמעו, יש לי מבנה גוף צר, אבל אני רחב באזור האגן ובגלל זה אני לא יודע אם לאכול הרבה (למרות שאני יודע כבר שתגידו שאני לא אוכל הרבה לעומתכם) או לא.

תודה מראש לעוזרים.

Holy_Templar

21-03-09, 17:02

בקיצור ג'ינסים כבר לא באים עליי טוב.
מה הדרך הכי פשוטה בשביל להוריד את השומנים מאזור האגן? אני רוצה משהו שאני יתמקד בו ואני יקבל תוצאות מהירות.

ניסיתי לעשות במדרגות שעולים ויורדים, בסדר אני ממשיך אבל לא ממש רואה תוצאות.
אני כנראה יתחיל ריצה, זה יעזור?

ותשמעו, יש לי מבנה גוף צר, אבל אני רחב באזור האגן ובגלל זה אני לא יודע אם לאכול הרבה (למרות שאני יודע כבר שתגידו שאני לא אוכל הרבה לעומתכם) או לא.

תודה מראש לעוזרים.

בחיטוב והורדת שומן אתה לא יכול להוריד שומן מאיזור מסויים
אלא בצורה כללית בכל הגוף .

תפריט עם מאזן קלורי שלילי ואירובי יסייעו לך להוריד את אחוז השומן הכולל של כל הגוף .
ובקצב די מהיר בהתחלה ואיטי יותר לקראת הסוף .

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1

בהצלחה

Ma Iye Iti

21-03-09, 17:05

אני יגיד לך את האמת, אין לי כח לקורא את כל המאמר הזה.

אתה יכול להסביר לי מזה מאזן קלורי שלילי, ככה בקצרה.

וריצה או מדרגות זה נקרא אירובי? אני לא במכון כושר, אין תקציב.

Holy_Templar

21-03-09, 17:07

אני יגיד לך את האמת, אין לי כח לקורא את כל המאמר הזה.

אתה יכול להסביר לי מזה מאזן קלורי שלילי, ככה בקצרה.

וריצה או מדרגות זה נקרא אירובי? אני לא במכון כושר, אין תקציב.

אוקיי ..

יש לך bmr (הכמות קלוריות שאתה שורף במנוחה מוחלטת)

אם אתה אוכל מעל ה bmr שלך ... אתה במאזן קלורי חיובי כלומר תעלה במשקל .

אם תאכל 100-200 קלוריות פחות מה-bmr שלך בדיאטה שרובה חלבונים .
אתה תוריד במשקל ותשמור על כמה שיותר שריר
מה שנקרא מאזן קלורי שלילי.

אירובי , ריצה , הליכה , סיבולת לב ריאה בעיקר.

Ma Iye Iti

21-03-09, 17:11

אוקיי, הבנתי, אתה יכול לתת לי לינק בקשה למחשבון bmr?

Holy_Templar

21-03-09, 17:13

אוקיי, הבנתי, אתה יכול לתת לי לינק בקשה למחשבון bmr?

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=284&ArticleID=619

Ma Iye Iti

21-03-09, 17:21

זה מה שאני שורף במנוחה מוחלטת: 1870 קלוריות.

אז אני צריך לאכול 1680-1780 קלוריות ביום?

אני חייב להזכיר בלי קשר שחוץ מריצה שאני יתחיל לעשות, יש לי משקולות בבית ואני מתאמן איתם (אני מתאמן נכון על כל איבר בגוף).

נראה לי שזה קצת סיבך ת'עניינים כי לא הזכרתי את זה קודם.

אני עדיין אמור להיות במאזן קלורי שלילי? או להיות במאזן קלורי חיובי?

Ma Iye Iti

21-03-09, 17:32

אתה פה אחי או שנטשת אותי? זה שאלה אחרונה פליז.

Holy_Templar

21-03-09, 17:55

זה מה שאני שורף במנוחה מוחלטת: 1870 קלוריות.

אז אני צריך לאכול 1680-1780 קלוריות ביום?

אני חייב להזכיר בלי קשר שחוץ מריצה שאני יתחיל לעשות, יש לי משקולות בבית ואני מתאמן איתם (אני מתאמן נכון על כל איבר בגוף).

נראה לי שזה קצת סיבך ת'עניינים כי לא הזכרתי את זה קודם.

אני עדיין אמור להיות במאזן קלורי שלילי? או להיות במאזן קלורי חיובי?

אחי אתה צריך לקחת ריזיקה של כמה אתה שורף בימים של אימון ולאכול בסביבות 200 קלוריות פחות ממה שאתה שורף ...

ככה אתהת וריד במשקל אבל זה לא פשוט ככה מהאוויר
אתה צריך תפריט חיטוב מסודר . ואתה צריך תוכנית אימונים מסודרת ובשביל זה אתה צריך
לקרוא ידידי .

Ma Iye Iti

21-03-09, 18:16

תגיד סתם בערך, כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום (אני משתדל לא לאכול שטויות)? תתייחס לזה שאני יעשה אימון עם משקלות+ ריצה ובמנוחה מוחלטת אני שורף 1870 קלוריות.

Holy_Templar

21-03-09, 18:16

תגיד סתם בערך, כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום (אני משתדל לא לאכול שטויות)? תתייחס לזה שאני יעשה אימון עם משקלות+ ריצה ובמנוחה מוחלטת אני שורף 1870 קלוריות.

אחי תקרא... כדי שתוכל להבין ולפתח את עצמך בתחום וגם ללמוד לעשות הכל נכון ...

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1

Ma Iye Iti

21-03-09, 18:28

אוקיי, אני קורא ונתקעתי באמצע.

אומרים שצריך לאכול 2-2.2 גרם חלבונים לכל ק"ג ממשקל גופי, ככה שאני שוקל 72, אז לאכול 144 גרם חלבונים.

די מבלבל אותי כל הנתונים האלה, כי אני לא יודע כמה חלבונים יש בביצה, או בעוף (רגל).

למרות שהבנתי שאני יצטרך להוסיך עוד 25 גרם חלבונים, אז זה יוצא סה"כ 169 גרם חלבונים.

בקיצור מה אתה הייתה אוכל?

Holy_Templar

21-03-09, 18:30

אוקיי, אני קורא ונתקעתי באמצע.

אומרים שצריך לאכול 2-2.2 גרם חלבונים לכל ק"ג ממשקל גופי, ככה שאני שוקל 72, אז לאכול 144 גרם חלבונים.

די מבלבל אותי כל הנתונים האלה, כי אני לא יודע כמה חלבונים יש בביצה, או בעוף (רגל).

למרות שהבנתי שאני יצטרך להוסיך עוד 25 גרם חלבונים, אז זה יוצא סה"כ 169 גרם חלבונים.

בקיצור מה אתה הייתה אוכל?

יש מחשבון שיכול לתת לך את הערכים של הכל אחי :)

הנה הוא .
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9 C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

Ma Iye Iti

21-03-09, 18:35

אני לא ממש מחבב ת'מחשבון הזה.
מכמה סיבות שאני לא יודע כמה גרם יש בעוף (נניח שוק או רגל).

Holy_Templar

21-03-09, 18:36

אני לא ממש מחבב ת'מחשבון הזה.
מכמה סיבות שאני לא יודע כמה גרם יש בעוף (נניח שוק או רגל).

בשביל זה אתה צריך להעריך בצורה גסה... כמה אתה אוכל בארוחה , עד שתקנה משקל
ותשקול , או עד שתברר כמה שוקל ... :)

כמו כולנו אחי

Ma Iye Iti

21-03-09, 18:43

לפי הערכתך, כמה שוקל עוף (שוק) אחת?
ולמה במחשבון קלוריות אין עוף (רגל) רגיל, אושיש ופשוט הם נתנו לזה שם אחר...

Holy_Templar

21-03-09, 18:45

לפי הערכתך, כמה שוקל עוף (שוק) אחת?
ולמה במחשבון קלוריות אין עוף (רגל) רגיל, אושיש ופשוט הם נתנו לזה שם אחר...

תבדוק ...
אחי באמת שאין לי מושג...

goole is your best friend

אני לא מגלה את אמריקה אני חופר בעצמי ומוצא תשובות .

Ma Iye Iti

21-03-09, 18:46

אוקיי, תודה, אני אתחיל לבדוק.

תודה על הכל, עזרת לי המון ;).

Holy_Templar

21-03-09, 18:47

אוקיי, תודה, אני אתחיל לבדוק.

תודה על הכל, עזרת לי המון ;).

בכיף אחי ככל שתלמד לעצמך ככה תוכל לייעל את עצמך בתחום .