התלבטות: חתירה בעמידה [ארכיון]

פומה

21-03-09, 20:34

אני בונה תוכנית אימון
אני מתלבט לאן להכניס את התרגיל חתירה בעמידה (טרפז)
לתרגילי הגב או תרגילי הכתפיים

גב
פולי עליון
פולי תחתון
משיכת מסור

כתפיים
משקולות יד לפנים
משקולות יד לצדדים

*אם אני אכניס את החתירה בעמידה לתרגילי כתף אז אוסיף לגב פולי עליון עם מוט v או חתירה עם במכשיר.

*אם אכניס את החתירה בעמידה לתרגילי גב אז אוסיף לכתפיים לחיצת כתפיים בישיבה

מה דעתכם ?

שאלה נוספת - לחיצת כתפיים בישיבה

האם התרגיל גורם להקשתת הגב (גורם ללודורזה בגב) ?
ואם כן איך ניתן למנוע אותה במידה וניתן ?

galSH

21-03-09, 20:55

עדיף לכתפיים לדעתי.

hypertrophy

21-03-09, 23:48

חתרה בעמידה זה תרגיל שמיועד לכתפיים כשהטרפז נכנס לפעולה רק ב5% [בערך] מהתנועה
לרוב האנשים התרגיל הזה מספיק כדי לפתח את הטרפזים בכל אופן-זה לא תרגיל שמיועד לטרפז

MaorLv5

22-03-09, 00:59

הוא מדבר על חתירה לצוואר לפי דעתי, עם אני צודק זה לא משנה איפה תכניס את זה גב או כתפחחם מה שיותר נוח לך. (יש הרבה סוגיות בעניין הזה)

rani86

22-03-09, 01:13

מצטרף לשאלה עם הלחיצת כתפיים
שאני עושה את התרגיל הנ"ל אני לפעמים מקשיט את הגב ולא מצמיד אותו לספה זה ממש חמור?

hypertrophy

22-03-09, 01:51

כן זה נורא חמור.....אתה עושה את התרגיל בישיבה....תעבור לעמידה

חתירה בעמידה זנ תרגיל לכתפיים ומקומו הוא באימון כתפיים אבל לא על חשבון התרגיל המרכזי לכתפיים שהוא לחיצת כתפיים במוט

Holy_Templar

22-03-09, 10:04

כן זה נורא חמור.....אתה עושה את התרגיל בישיבה....תעבור לעמידה

חתירה בעמידה זנ תרגיל לכתפיים ומקומו הוא באימון כתפיים אבל לא על חשבון התרגיל המרכזי לכתפיים שהוא לחיצת כתפיים במוט

מיליטרי ?

בישיבה ?

the animal

22-03-09, 12:40

מיליטרי ?

בישיבה ?

בעמידה. מילטרי או לא מיליטרי זה פחות משנה.
אם אתה עובד בabc של 3 פעמים בשבוע, אם אני זוכר נכון, תן 4 סטים של לחיצה בעמידה, ועוד 2-3 סטים של חתירה בעמידה, נראה לי יספיק.

Holy_Templar

22-03-09, 13:59

בעמידה. מילטרי או לא מיליטרי זה פחות משנה.
אם אתה עובד בabc של 3 פעמים בשבוע, אם אני זוכר נכון, תן 4 סטים של לחיצה בעמידה, ועוד 2-3 סטים של חתירה בעמידה, נראה לי יספיק.

לא יודע למה מפחיד אותי מיליטרי בעמידה... נראה לי שהמשקולת תתרסק לי על הראש :)

Bono

22-03-09, 14:05

לא יודע למה מפחיד אותי מיליטרי בעמידה... נראה לי שהמשקולת תתרסק לי על הראש :)

זה רק נראה לך:jockey:

hypertrophy

23-03-09, 00:12

לא יודע למה מפחיד אותי מיליטרי בעמידה... נראה לי שהמשקולת תתרסק לי על הראש :)

אותי זה מחרמן להכנס מתחת למוט ממש כבד כשהוא ממש מעל הראש

Dark_Muse

23-03-09, 04:01

אותי זה מחרמן להכנס מתחת למוט ממש כבד כשהוא ממש מעל הראש

:clap::clap::clap:

הרגת אותי, הייתי מעדיף בחורה מעל, אבל אולי זה רק אני :huh:

Holy_Templar

23-03-09, 07:02

אותי זה מחרמן להכנס מתחת למוט ממש כבד כשהוא ממש מעל הראש

מחרמן אותי להכנס מתחת למישהי, או מעליה..
לא מתחת למוט עם משקל כבד

hypertrophy

23-03-09, 13:10

דייי נו עשיתם אותי מאונן מוטות!!!!
לא אמרתי שהדברים האלה לא מחרמנים אותי אבל אמרתי שגם זה !!!

bored2death

23-03-09, 15:25

דייי נו עשיתם אותי מאונן מוטות!!!!
לא אמרתי שהדברים האלה לא מחרמנים אותי אבל אמרתי שגם זה !!!

חחחחח
אני מופתע שהולי טמפל לא הוציא איזה תמונת FAIL מהאוסף שלו :laughing:

king l8

23-03-09, 15:31

דייי נו עשיתם אותי מאונן מוטות!!!!
לא אמרתי שהדברים האלה לא מחרמנים אותי אבל אמרתי שגם זה !!!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח.....