PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה לגבי אימון רגליים

אופק
22-03-09, 10:40
אני מתאמן ab
a חזה כתפיים
b גב רגליים
השאלה שלי האים זה בסדר או שעדיף לתת לרגליים אימון בניפרד?
Holy_Templar
22-03-09, 10:40
אני מתאמן ab
a חזה כתפיים
b גב רגליים
השאלה שלי האים זה בסדר או שעדיף לתת לרגליים אימון בניפרד?

יד אחורית ?

אין יד אחורית ?

ולמה שלא תעשה תדירות גבוהה תוכנית fbw ?
אופק
22-03-09, 11:09
יד אחורית ?

אין יד אחורית ?

ולמה שלא תעשה תדירות גבוהה תוכנית fbw ?

כי זה שריר קטן וממילא הוא עובד בכל התרגילים.
(והידיים שלי גודלות בלי בעיה)
fwb נסיתי בעבר וזה קשה לי ולכן פצלתי לab
Holy_Templar
22-03-09, 11:12
כי זה שריר קטן וממילא הוא עובד בכל התרגילים.
(והידיים שלי גודלות בלי בעיה)
fwb נסיתי בעבר וזה קשה לי ולכן פצלתי לab

הבנתי ..
אופק
22-03-09, 11:25
הבנתי ..

ממליץ לגבי רגליים?
להשאר על ab
או לתת להם אימון מיוחד?
Holy_Templar
22-03-09, 11:44
ממליץ לגבי רגליים?
להשאר על ab
או לתת להם אימון מיוחד?

תשאיר אותם ב ab , אין לך סיבה לחלק את הרגליים לאימון נפרד.
אלא אם אתה לא מתקדם ...
the animal
22-03-09, 12:39
תשאיר את זה ככה.
אהבתי את זה שאין עבודה ישירה לידיים.
הולי טמפלר, ab זאת גם תוכנית בתדירות גבוהה, ולפי מחקרים נמצא שאין הבדל גדול בין עבודה של פעמיים בשבוע על שריר לבין עבודה של 3 פעמים (ונמצא הבדל די גדול בין עבודה של פעמיים בשבוע לבין עבודה של פעם אחת).
אופק
22-03-09, 12:52
תודה על התשובות
Fatboy
22-03-09, 13:00
חלוקה טובה בכללי

אני חושב שכדאי שתוסיף 3 סטים ליד אחורית, זה יעזור לך בבנץ
אבל זה בהנחה שאתה עושה בנץ בסגנון פאוורליפטינג ולא bb
Holy_Templar
22-03-09, 13:16
תשאיר את זה ככה.
אהבתי את זה שאין עבודה ישירה לידיים.
הולי טמפלר, ab זאת גם תוכנית בתדירות גבוהה, ולפי מחקרים נמצא שאין הבדל גדול בין עבודה של פעמיים בשבוע על שריר לבין עבודה של 3 פעמים (ונמצא הבדל די גדול בין עבודה של פעמיים בשבוע לבין עבודה של פעם אחת).

אוקיי סבבה, כל יום לומדים משהו חדש :)
אופק
22-03-09, 14:12
חלוקה טובה בכללי

אני חושב שכדאי שתוסיף 3 סטים ליד אחורית, זה יעזור לך בבנץ
אבל זה בהנחה שאתה עושה בנץ בסגנון פאוורליפטינג ולא bb

מה זה בנץ בסגנון פאוורליפטינג ו-quotr?ומה ההבדל בניהם?
אני עושה בנץ רגיל בשכיבה :)
the animal
22-03-09, 14:23
מה זה בנץ בסגנון פאוורליפטינג ו-quotr?ומה ההבדל בניהם?
אני עושה בנץ רגיל בשכיבה :)

בנת' של פאוורליפטר זה שהמוט יורד לכיוון הפטמות, כמו שכולנו כמעט עועשים.
בנץ' בסגנון bb זה שהידיים נמצאות על אותו ישר פחות או יותר והמוט יורד לכיוון החזה העליון. מאפשר יותר בידוד של החזה.
Fatboy
22-03-09, 14:37
בנת' של פאוורליפטר זה שהמוט יורד לכיוון הפטמות, כמו שכולנו כמעט עועשים.
בנץ' בסגנון bb זה שהידיים נמצאות על אותו ישר פחות או יותר והמוט יורד לכיוון החזה העליון. מאפשר יותר בידוד של החזה.

לא בדיוק

בנץ של PL זה עם מרפקים צמודים לגוף כמה שיותר (לאומת מרפקים החוצה בבנץ BB)
מצמידים את השכמות ביחד
מקשיתים את הגב
מורידים את המוט לחזה התחתון ועולים בקו ישר כשבעלייה משתמשים בleg-drive כדי להביא את הגוף למנח של לחיצת חזה בשיפוע שלילי (יותר קל)

היתרונות זה שזה הרבה יותר בריא לכתפיים
ואפשר להשתמש ביותר משקל ברגע שלומדים את התנועה

החסרון זה שזה פחות עבודת חזה ויותר עבודת יד אחורית מבבנץ BB

אני מעדיף בנץ PL
אופק
22-03-09, 14:45
לא בדיוק

בנץ של pl זה עם מרפקים צמודים לגוף כמה שיותר (לאומת מרפקים החוצה בבנץ bb)
מצמידים את השכמות ביחד
מקשיתים את הגב
מורידים את המוט לחזה התחתון ועולים בקו ישר כשבעלייה משתמשים בleg-drive כדי להביא את הגוף למנח של לחיצת חזה בשיפוע שלילי (יותר קל)

היתרונות זה שזה הרבה יותר בריא לכתפיים
ואפשר להשתמש ביותר משקל ברגע שלומדים את התנועה

החסרון זה שזה פחות עבודת חזה ויותר עבודת יד אחורית מבבנץ bb

אני מעדיף בנץ pl

תודה על ההסבר
אני מוריד לקו של הפטמות