שאלה| איזה תרגילים [ארכיון]

Simtrax

22-03-09, 13:44

אני עובד ab
איזה תרגילים לעשות על הגב? ואיזה תרגילים על הרגליים ואיזה על הכתפיים? חחח
המועדפים...

החלוקה שלי היא
a: חזה, יד קידמית , רגליים ותאומים.
B : גב, יד אחורית בטן וכתפיים.
החלוקה היא בצורה הזאת מטעמי נוחות אישיים ואיך שאני מכיר את הגוף שלי.

Bono

22-03-09, 13:49

גב: BOR, מתח
רגליים: סקוואט,דדליפט
כתפיים: overhead press

Simtrax

22-03-09, 13:51

תודה אחי ועוד שאלה מה עדיף ?
פשיטת מרפקים פולי עליון עם חבל
פשיטת מרפקים על ספסל עם משקולת יד ( אתה יודע כזה רגל ויד על ספסל ויד מקביל לגב ולהרים כזה...)

Bono

22-03-09, 13:52

זה כולה תרגיל ליד אחורית לא כזה משנה.. כולם אותה תנועה.
זה לא צריך לעניין אותך, תתמקד במורכבים.

Simtrax

22-03-09, 13:59

אוקיי אממ

מה זה bor?

Bono

22-03-09, 14:04

bent over row
תחפש ב you tube...