מחפש אלטרנטיבה לתרגילי יד אחורית [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מחפש אלטרנטיבה לתרגילי יד אחורית

GT707

22-03-09, 23:13

נכון להיום התרגילים שאני עובד איתם באימון יד אחורית הם :
לחיצה צרפתית במוט h
והרמת משקולות בודדת עם שתי ידיים מאחורי הראש

אני מחפש שינוי חשבתי על הדבר הבא אבל אני צריך שתגידו לי עם זה עובד על סיבים אחרים ולא על אותם סיבים בשתי התרגילים... קיצר מה שחשבתי
לחיצה צרפתית במוט w (אחיזה צרה/רחבה)
פולי עליון במוט ישר
לגבי המוט w מה ההבדל בין אחיזה צרה לרחבה ומה יתאים לי בהנחה שאני משנה תתרגיל השני כמו שאמרתי לפולי עליון במוט ישר
בכל מקרה הצעות לתרגילי יד אחורית יתקבלו בברכה יש להזכיר שהתוכנית ab ובנוסף תרשמו מספר חזרות וסטים
תודה מראש לעונים שיהיה לילה טוב

king_nash

23-03-09, 11:46

לחיצה צמודה...כמו בנץ' פרס אבל אתה תופס טיפה (מדגיש טיפה) פחות מרוחב הכתפיים ובמקום לקחת את המרפק לצד (כמו בבנץ') תקח אותו למטה לכיוון הבטן...
יש הרבה סוגים של מוטות בפולי שאפשר לשחק איתם...

obzion

23-03-09, 12:06

לא עובדים רחב בלחיצה צרפתית, האחיזה אמורה להיות צרה.

ב2 התרגילים שעבדת איתם עד עכשיו, הראש הארוך היה הדומיננטי, למרות שזה לא באמת כזה משנה.

בכל מקרה, אני לא בטוח שאתה באמת צריך 2 תרגילי טרייספס. באיזה תוכנית אתה עובד?

GT707

23-03-09, 12:53

כמו שאמרתי ab פעמיים בשבוע (abxabxx)
ולגבי המוט בפולי אני מדבר על המוט שעושים איתו גב ואני פשוט תופס אותו באחיזה יחסית צרה נועל תמרפקים ומעלה ומוריד.. מקווה שהבנתם על מה אני מדבר

obzion

23-03-09, 12:55

כמו שאמרתי ab פעמיים בשבוע (abxabxx)

אתה צריך רק תרגיל אחד ליד אחורית. 2 סטים למשל יהיו עבודה מספקת.
אם אתה בכל זאת רוצה גיוון, אתה יכול לעשות בתחילת השבוע תרגיל x ובסוף השבוע תרגיל y.

GT707

23-03-09, 13:03

תרגיל אחד? לא נשמע הגיוני במיוחד בab

obzion

23-03-09, 13:16

תרגיל אחד? לא נשמע הגיוני במיוחד בab

מה שלא הגיוני זה לעבוד 6 סטים על שריר כזה קטן, בטח ובטח אחרי שהוא מקבל את הגירוי שלו מעבודה מסייעת בלחיצות חזה וכתפיים.

אתה באמת חושב שמה שיגרום לך לגדול זה עוד כמה סטים על הטרייספס?

the animal

23-03-09, 20:01

קח את העצה של אובזיון