צפה בגרסא המלאה : תוכנית abc שהמדריך בחדר כושר היכן לי
sphinx19867
23-03-09, 15:51
שלום
מדריך בחדר כושר שלי רשם לי תוכנית.
האם התוכנית טובה ?
תוכנית a
5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה
חזה
10*4 (8-12) לחיצת חזה אופקית
10*4 לחיצת חזה שיפוע חיובי מוט
10*4 פרפר משקולת יד אופקי
יד קידמית
10*4 (8-12) כפיפות מרפקים בישיבה מכונה
10*4 ריכוז משקולת יד בסיבוב
10*4 פטישים בעמידה מרובע מברזל
תוכנית b
5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה
גב
10*4 (8*12) מתח באחיזה רחבה
10*4 חתירה באחיזה צרה
10*4 פול אובר בשכיבה
10*4 פולי עליון אחיזה צרה
15*2 פשיטת גב/ כיסא רומי
יד אחורית
10*4 לחיצה צרפתית
10*4 קרוס עליון
10*4 הנפה לאחור /משקולת יד
תוכנית c
בטן
15*5 ישיר/ מזרון +סולם
15*הנפת רגליים שיפוע שלילי4
15*4 ישיר שיפוע שלילי /משקולת
רגליים
10*4 (8-12) סקווט
10*4 לחיצת רגליים בשכיבה
15*4 תאומים בישיבה
10*4 כפיפות ברך בשכיבה
כתפיים
10*4 (8-12) לחיצת כפתיים בישיבה
10*4 חתירה בעמידה לסנטר
10*4 הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד
10*4 פרפר הפוך בישיבה
אודה לתשובתכם.
הייתי אומר לך מה לא בסדר בתוכנית,
אבל אני מעדיף לחכות קצת כדי לראות את התגובות ולצחוק קצת.
העדפות ל-Fail למיניהם. :)
נ.ב, תוכנית זבל, קח את הדף שהוא רשם בו את התכנית ושמור אותו למקרה שיגמר נייר הטואלט.
sphinx19867
23-03-09, 16:04
חשדתי שזה תוכנית לא טובה , בגלל זה פירסמתי אותה בפורום כדי להתייעץ
אני חושב שיש יותר מידי סטים באימון אחד, ,תקנו אותי אם אני טועה.
אבל אני לא מבין את זה הרי מדריכי חדר כושר הם אנשים שלמדו ויש להם תעודות אז איך קורה מצבים שתוכנית שהמאמן שלך מכין לך היא יוצאת לא טובה??
masterpeaice
23-03-09, 16:04
הייתי אומר לך מה לא בסדר בתוכנית,
אבל אני מעדיף לחכות קצת כדי לראות את התגובות ולצחוק קצת.
העדפות ל-fail למיניהם. :)
נ.ב, תוכנית זבל, קח את הדף שהוא רשם בו את התכנית ושמור אותו למקרה שיגמר נייר הטואלט.
רק שתדע שזה מגעיל
וכל מי שעושה fail , גם הוא מגעיל
אם אתה לא רוצה לתקן לו את התוכנית אל תגיב יאדיוט אחד זה כל כך מרגיז.. לפחות תפנה אותו למאמרים
רק שתדע שזה מגעיל
וכל מי שעושה fail , גם הוא מגעיל
אם אתה לא רוצה לתקן לו את התוכנית אל תגיב יאדיוט אחד זה כל כך מרגיז.. לפחות תפנה אותו למאמרים
לך תשב על מלפפון, טמבל.
שלום
מדריך בחדר כושר שלי רשם לי תוכנית.
אם התוכנית טובה ?
תוכנית a
5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה
חזה
10*4 (8-12) לחיצת חזה אופקית
10*4 לחיצת חזה שיפוע חיובי מוט
10*4 פרפר משקולת יד אופקי
יותר מידי סטים ,הייתי מוריד את הפרפר ל3 סטים,ושם אולי גם לחיצת חזה עם משקולות אחרי הלחיצת חזה (2-3 סטים)
יד קידמית
10*4 (8-12) כפיפות מרפקים בישיבה מכונה
10*4 ריכוז משקולת יד בסיבוב
10*4 פטישים בעמידה מרובע מברזל
יותר מידי סטים,הייתי מוריד את הריכוז משקולת יד בסיבוב,ושם תרגיל אחר
ומשנה הכל ל3 סטים
תוכנית b
5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה
גב
10*4 (8*12) מתח באחיזה רחבה
10*4 חתירה באחיזה צרה
10*4 פול אובר בשכיבה
10*4 פולי עליון אחיזה צרה
15*2 פשיטת גב/ כיסא רומי
פה בכלל לכתוב לך משהו חדש
הייתי שם טי באר,בנט אובר ראו,חתירה יד יד ומתח כל אחד 3 סטים
את השאר תעיף
יד אחורית
10*4 לחיצה צרפתית
10*4 קרוס עליון
10*4 הנפה לאחור /משקולת יד
כמו ביד קדמית (3 סטים)
(לדעתי,תוריד את הלחיצה צרפתית לדעתי ושים לחיצת חזה באחיזה צמודה
תוכנית c
בטן
15*5 ישיר/ מזרון +סולם
15*הנפת רגליים שיפוע שלילי4
15*4 ישיר שיפוע שלילי /משקולת
רגליים
10*4 (8-12) סקווט
10*4 לחיצת רגליים בשכיבה
15*4 תאומים בישיבה
10*4 כפיפות ברך בשכיבה
אני הייתי מעדיף זאת כך
פשיטת ברכיים-2
סקוואט-4
דדליפט-4
כפיפת ברך-2
תאומים-4
כתפיים
10*4 (8-12) לחיצת כפתיים בישיבה
10*4 חתירה בעמידה לסנטר
10*4 הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד
10*4 פרפר הפוך בישיבה
במקום חתירה בעמידה לסנטר הייתי שם מילטרי פרס
מוריד את הפרפר הפוך ל3 סטים
אודה לתשובתכם.
בכללי אני חושב לעשות את הרגליים רק כc
ולשים את הכתפיים עם a או b
זאתומרת לתת לרגליים אימון משלהם
רק שתדע שזה מגעיל
וכל מי שעושה fail , גם הוא מגעיל
אם אתה לא רוצה לתקן לו את התוכנית אל תגיב יאדיוט אחד זה כל כך מרגיז.. לפחות תפנה אותו למאמרים
הוא צודק ב-100% !!!
הוא צודק ב-100% !!!
חלאס כבר להתנהג כמו ילדות, קצת הומור לא הרג אף אחד.
masterpeaice
23-03-09, 16:22
חלאס כבר להתנהג כמו ילדות, קצת הומור לא הרג אף אחד.
הומור סבבה אבל לפחות אחרי שאתה יורד עליו תתקן את הטעויות כי הרי אתה מבין :confused:
הומור סבבה אבל לפחות אחרי שאתה יורד עליו תתקן את הטעויות כי הרי אתה מבין :confused:
תענה לי על השאלה הבאה, בבקשה.
איך אפשר לתקן את התוכנית, כשאתה לא יודע בכלל מה המטרה של הבנאדם ונתונים פיזיים?
מה שבטוח, עוד לא יצא לי לראות מטרה שמצדיקה תוכנית כמו שהוא קיבל.
אגב, לא ניסיתי לרדת עליו.
אם נעלבת, ידידי, קבל התנצלותי.
sphinx19867
23-03-09, 16:30
לא נעלבתי
פרסמתי את התוכנית כדי לקבל עליה תגובות זאת הרי לא תוכנית שאני הכנתי אלה המאמן בחדר כושר.
לפי מה שרשמתם בתגובות, התוכנית הזאת לא טובה כי ?
היא יותר מידי קשה ?
יש בה יותר מידי תרגילים ?
יש בה יותר מידי סטים לאימון אחד?
דרך אגב המטרה שלי היא עלייה במסה
הנתונים שלי הם
גיל : 22
גובה: 187
משקל 84.5
אחוז שושמן 13.5
אשמח לקבל תשובה.
לא הייתי אומר שהיא קשה, אבל היא פשוט מוגזמת.
כמה זמן אתה מתאמן, ואיך הטכניקה שלך ברוב התרגילים, דגש לתרגילים מורכבים?
sphinx19867
23-03-09, 16:36
אני מתאמן חודשיים
ומה זאת אומרת טכניקה שלי בתרגילים ?
זאת אומרת אם הטכניקה שלך מספיק טובה לעבודה של rm יחסית נמוך.
מן הסתם לא הייתי רוצה להכניס בנאדם לסקוואטים של rm נמוך בלי לדעת אם הטכניקה שלו טובה,
אחרת, אתה יכול לנחש לאן זה יוביל.
sphinx19867
23-03-09, 16:45
שורה תחתונה
אני יכול לנגב את התחת שלי אם התוכנית הזאת ?
או להתאמן בה ?
או להתאמן ab בחודש חודש וחצי הקרובים ואז לעשות לי תוכנית חדשה בעצם אני מתאמן כ חודשיים
כי בעצם עד עכשיו אני מתאמן ab
מה אתה ממליץ ?
ובכללי שריר גדול האם טוב לאמן אותו פעם אחת בשבוע או פעמיים בשבוע ?
טוב, לשורה התחתונה,
התוכנית מעפנה.
תתחיל מ-ab או fbw.
sphinx19867
23-03-09, 16:51
לגבי השאלה
האם כדי לאמן שריר גדול פעמיים בשבוע או פעם אחת בשבוע ?
אין כדאי או לא, מה שעוזר לך להתקדם.
אבל בכל מקרה, תיצמד ל-ab או fbw לכרגע.
sphinx19867
23-03-09, 17:07
בכל מקרה אני עדיין לא מבין איך מדריך בחדר כושר הרי המדריך מוסמך ואינו יודע לרשום תוכנית נורמלית ?
לא נעלבתי
פרסמתי את התוכנית כדי לקבל עליה תגובות זאת הרי לא תוכנית שאני הכנתי אלה המאמן בחדר כושר.
לפי מה שרשמתם בתגובות, התוכנית הזאת לא טובה כי ?
היא יותר מידי קשה ?
יש בה יותר מידי תרגילים ?
יש בה יותר מידי סטים לאימון אחד?
דרך אגב המטרה שלי היא עלייה במסה
הנתונים שלי הם
גיל : 22
גובה: 187
משקל 84.5
אחוז שושמן 13.5
אשמח לקבל תשובה.
לא התייחסת לתגובה שלי -_-
בהצלחה שיהיה לך
sphinx19867
23-03-09, 17:50
התייחסתי לתגובה שלך , פשוט לא רשמתי תגובה, לתגובה שלך
פשוט אני רוצה לדעת איזה תוכנית אימונים תיהיה הכי טובה בישבילי ?
אם מדריך חדר כושר אינו יכול לרשום תוכנית טובה זה בעיה גדולה
פשוט אני מתלבט בין ab לבין abc
תאמת אני מעדיך לאמן שריר גדול פעמיים בשבוע.
the animal
23-03-09, 20:06
תוכנית מפוצצת בסטים באופן מוגזם ובתדירות לא טובה...
חבל שאין לי תמונה של פייל...
עדיף לך להתאמן בתכנית ab
הייתי ממליץ לך על התכנית של אובזיון בפוסט כאן -
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=51208
ותכניס סקוואט באימוני הרגליים, פשוט התרגיל לא מובנה בתכנית עקב בעייה רפואית של פותח הפוסט.
the animal בשבילך אחי.
http://i43.tinypic.com/29ys614.jpg
התייחסתי לתגובה שלך , פשוט לא רשמתי תגובה, לתגובה שלך
פשוט אני רוצה לדעת איזה תוכנית אימונים תיהיה הכי טובה בישבילי ?
אם מדריך חדר כושר אינו יכול לרשום תוכנית טובה זה בעיה גדולה
פשוט אני מתלבט בין ab לבין abc
תאמת אני מעדיך לאמן שריר גדול פעמיים בשבוע.
וולקם וט דה קלאב של המאוכזבים ממאמני כושר
יש מעטים מאוד שיכולים לבנות לך תכנית טובה
אני מציע לך בהתחלה ab
hypertrophy
23-03-09, 22:00
אין שום קשר לזה שאתה מתאמן חודשיים
אני מתאמן כבר שנה וחצי ברמה מתקדמת ועדיין בab ורואה תוצאות טובות מאווווד של גדילה חלאס עם השטויות שמאכילים בווינגייט
כמה דברים שאני מציע:
קודם כל כל הקטע של הרבה סטים מלא סטי םליד קידמית זה סתם אחי תקשיב לי גם אני חשבתי כמוך כמה שיותר סטים אימון יותר טוב אני גילתי שזה חרא וזה הורס את ההתאוששות בין אימון לאימון=לא עולים במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים רק שהרודתיסטיםם התחלתי לעלות במשקלי עבודה אחי
לנושא תעבור לתוכנית ab בתדירות גבוה 6סטים לשריר גדול 3לקטןלידיים ו 4 לכתפיים..
תאמין לי שאתה תגדל! בהצלחה.
על פניה התוכנית בסדר גמור, רק שחסר תרגיל אחד לחזה. בכל אופן, באמת כדאי שתתחיל ב ab.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.