חילוק שרירים A B

[liad_xtreme]

שלום לכולם
אני מתאמן בשבוע 4 פעמים ומחלק תשרירים
A חזה יד אחורית רגליים
B גב כתפיים יד קדמית

מה אתם אומרים על הסדר הזה?
להישאר ככה או אולי כדאי להחליף אני צריך להוסיף
שבחצי שנה האחרונה התאמנתי
שיום A זה חזה יד קדמית ורגלים
B גב כתפים יד אחורית
השבוע המדריך הציע להחליף..

ותגידו כמה תרגילי חזה וגב אתם עושים השבוע המדריך שלי אמר לעשות רק 3 תרגילם ובדרך כלל עשיתי 4 תרגילים

[- Idan -]

תעשה אימון A - חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
אימון B - גב, רגליים, יד קדמית

זאת החלוקה הכי טבעית שאפשר לעשות, אין התנגשות בין השרירים. גם חלוקה לפלג גוף עליון / פלג גוף תחתון היא מצויינת באותה מידה.

לדעתי, 2 תרגילים לתנועות מורכבות יספיקו, 3-4 סטים כל תרגיל. תרגיל אחד לתנועות מבודדות, 2-4 סטים יספיקו.

[liad_xtreme]

תודה על התשובה
למען האמת אצלי המאמן אמר שאסור לעבוד על חזה וכתפיים כי זה יוצר עומס אז השאלה זה נכון?
דרך אגב קצת נתונים עלי
בן 16 וחצי מתאמן כ 7 חודשים
משקל 65 אחוז שומן 18

יש לי עוד שאלה תרגילי חזה הביא לי רק שלושה
שזה חזה אמצעי אם מוט חזה עליון שיפוע חיובי עם משקולות וחזה תחתון שיפוע שלילי עם מוט
השאלה אפשר להוסיף תרגיל להחליף תרגיל?
אני רוצה לשפר את המסה של החזה אז אם אפשר כמה תרגילים חזקים שעובדים קשה
תודה...

[Bullet]

תעשה אימון A - חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
אימון B - גב, רגליים, יד קדמית

זאת החלוקה הכי טבעית שאפשר לעשות, אין התנגשות בין השרירים. גם חלוקה לפלג גוף עליון / פלג גוף תחתון היא מצויינת באותה מידה.

לדעתי, 2 תרגילים לתנועות מורכבות יספיקו, 3-4 סטים כל תרגיל. תרגיל אחד לתנועות מבודדות, 2-4 סטים יספיקו.
עדיף שיעשה בטן באימון B כי גם ככה הבטן עובדת בסקוואטים ודדליפטים.

[jonathan]

תודה על התשובה
למען האמת אצלי המאמן אמר שאסור לעבוד על חזה וכתפיים כי זה יוצר עומס אז השאלה זה נכון?
דרך אגב קצת נתונים עלי
בן 16 וחצי מתאמן כ 7 חודשים
משקל 65 אחוז שומן 18

יש לי עוד שאלה תרגילי חזה הביא לי רק שלושה
שזה חזה אמצעי אם מוט חזה עליון שיפוע חיובי עם משקולות וחזה תחתון שיפוע שלילי עם מוט
השאלה אפשר להוסיף תרגיל להחליף תרגיל?
אני רוצה לשפר את המסה של החזה אז אם אפשר כמה תרגילים חזקים שעובדים קשה
תודה...
יש עומס על הכתפיים מכוון שגם אתה עובד על כתפיים,וגם כשאת עובד חזה הכתפיים עובדות גם חזק..לזה הוא התכוון.
אי אפשר להבטיח שזה יעשה בעיות,אבל אי אפשר להגיד שזה בטוח ב100%,אני את הAB שלי עשיתי:
חזה יד אחורית רגליים
גב יד קדמית כתפיים.

התוכנית עבדה עלי מצוין(לא בהכרח לך זה יהיה טוב..אבל סה"כ זה גם טוב)

לגבי התרגילים לחזה,מה שהוא נתן לך זה אחלה.
כשאתה עובד לחיצה שטוח אתה עובד על כל החזה,אין כזה דבר חזה אמצעי.
הזוויות השונות עובדות על חלקים וסיבים שונים בחזה,בעוד השטוח הוא נטרלי,בלי דגש על חלק מסויים בחזה.

אתה יכול להחליף את הדחיקה בשיפוע תחתון במקבילים,או בקרוס אובר

[maya]

עדיף שיעשה בטן באימון B כי גם ככה הבטן עובדת בסקוואטים ודדליפטים.
למה הבטן עובדת השריר המיצב בסקוואט זה הגב לפי מה שאני יודעת

[- Idan -]

תודה על התשובה
למען האמת אצלי המאמן אמר שאסור לעבוד על חזה וכתפיים כי זה יוצר עומס אז השאלה זה נכון?
לא, זה לא נכון ואסביר גם למה. הכתפיים עובדות עם תרגילי חזה, סבבה? המאמן שלך יצא מנוקדת הנחה, שאם אתה עובד עם מיליון סטים לחזה שהכתפיים כבר עבדו בתרגילי חזה, ואח"כ נותן עוד חצי מיליון סטים לכתפיים בנפרד, זה ייצור עומס. והוא צודק! אבל מה הבעיה? שאתה לא צריך לתת מליון סטים זה דבר ראשון, אתה יכול להסתפק גם ב-6 סטים, ודבר שני, אם אתה מרגיש שהכתפיים עבדו חזק בתרגילי חזה, אז מה הטעם מלכתחילה להשקיע בעוד תרגילים נפרדים לכתפיים? אני מקווה שהבנת את הנקודה שניסיתי להסביר.

אגב, אם כבר מדברים על עומס לכתפיים, אז חלוקה כמו שהוא נתן לך אמורה באמת להעמיס יותר מידי על הכתפיים. תחשוב שאתה עובד חזה ביום ראשון כאשר הכתפיים גם שותפות למאמץ, ואז יום שני אתה עובד כתפיים, ויום רביעי שוב פעם, ויום חמישי שוב פעם, ובקיצור יוצא שהכתפיים עבדו 4 ימים בשבוע במקום 2 ימים (מה שאומר שהם לא קיבלו מנוחה טובה).

תרגילי חזה, אין טעם לעשות תרגיל אחד לחזה תחתון, תרגיל אחד לחזה עליון, אחד לחזה דרום מערבי ואחד למזרח תיכון חדש. זה בסה"כ שריר אחד. קח תרגילים בסיסיים כמו לחיצת חזה עם מוט + לחיצת חזה בשיפוע חיובי או מקבילים וסגרת את הבסטה.

[- Idan -]

עדיף שיעשה בטן באימון B כי גם ככה הבטן עובדת בסקוואטים ודדליפטים.
את האמת, אני יצאתי מנקודת הנחה שהוא בכלל לא עושה סקוואט ודד ליפט. אבל במקרה וכן (yeah right), אז אתה צודק.

[Bullet]

למה הבטן עובדת השריר המיצב בסקוואט זה הגב לפי מה שאני יודעת
אבל צריך לכווץ את הבטן אלא אם רוצים לקבל קילה.

[liad_xtreme]

תודה לכולם על התשובות
אז אני כנראה יעשה כפי שהצעתם לי
A חזה כתפים יד אחורית
B גב יד קדמית רגלים

יש לי עוד שאלה
המאמן שלי חילק לי שכל שריר שאני עושה אז 3 תרגילים וכל תרגיל 3 סטים ובכל סט 10 חזרות
מקווה שלא בלבלתי אותכם (אני רוצה רק להזכיר שהמטרה שלי כרגע היא עלייה במסת שריר בלבד לא חיטוב או כוח) בגלל זה אני שואל אם החילוק שהמאמן הביא לי מתאים למטרה שלי ניפוח ...

[gman]

זה כללי מדי להגיד שהכתפיים עובדות בתרגילי חזה,לא?
סך הכל רק הכתף הקדמי עובד,האמצעי והאחורי לא ממש עובדים(או שמא אני טועה?).