צפה בגרסא המלאה : תוכנית fbw חדשה צריך חוות דעת
FBW(המאמן עזר לי לבנות פה ושם שיניתי דברים)
גיל:15 משקל 57 גובה 1.67
רגליים:סקוואט 4x8
פשיטת רגליים בשכיבה 3x10
לחיצת תאומים בישיבה 10x3
כתפיים:לחיצת כתפיים במכונה 10x3
יד אחורית:מקבילים 10x3
חזה:פרפר במכונה 10x4
לחיצת חזה בישיבה 10x1
יד קדמית:כפיפת מרפקים עם משקולות 10x3
גב:מתח 10x4
בטן(לא משנה לי כל כך אני במסה):אלכסונים 20x3
כפיפות בטן 12x3
הרמת רגליים בעמידה 8x3
תודה ולילה טוב
masterpeaice
23-03-09, 21:35
faill
homo.
ובאשר לתוכנית .. לפי דעתי בכתפיים תעשה מיליטרי, לא מכונה. בחזה תעשה לחיצה בשכיבה 3 סטים של 6 חזרות ולחיצה בשיפוע עליון 2 סטים של 10.
ביד אחורית אני מעדיף לחיצה באחיזה צרה אבל אם אתה רוצה תעשה מקבילים או שתגוון.. גב לפי דעתי בנט אובר...
חכה לאנשים יותר מבינים
Holy_Templar
23-03-09, 21:39
homo.
http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/489111/2/istockphoto_489111_you_win_vector_illustration.jpg
LOL
הייתי משנה הכל אחי ..
הייתי הולך משו בסגנון הזה
סקוואט - 3 סטים
דד ליפט - 3 סטים
בנץ - 4 סטים
t-bar אחיזה צרה - 2 סטים
מתח אחיזה רחבה - 2 סטים
מילטרי פרס - 3 סטים
יד קדמית - סט 1
יד אחורית - 1 \ 2 סטים
זאת דעתי בלבד הייתי עושה משו בסגנון הזה ... שכעיקרון אפשר להוריד בכלל את הידיים לדעתי .
faill
למה fail?ספאמר
תודה על התגובות אגב אני עושה את המקבילים צר והמתח עם עזרה במכונה. כדאי להוריד סטים מיד אחורית או קדמית?אני מעמיס?
ולהוסיף עוד סטים לכתפיים?
the animal
25-03-09, 14:32
הייתי משנה הכל אחי ..
הייתי הולך משו בסגנון הזה
סקוואט - 3 סטים
דד ליפט - 3 סטים
בנץ - 4 סטים
t-bar אחיזה צרה - 2 סטים
מתח אחיזה רחבה - 2 סטים
מילטרי פרס - 3 סטים
יד קדמית - סט 1
יד אחורית - 1 \ 2 סטים
זאת דעתי בלבד הייתי עושה משו בסגנון הזה ... שכעיקרון אפשר להוריד בכלל את הידיים לדעתי .
תוריד 2 סטים מהדדליפט, סט מהמיליטרי ואת העבודה המבודדת לידיים
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.