PDA

צפה בגרסא המלאה : בתוכנית abc כמה סטים לשריר גדול וכמה לקטן ?<

masterpeaice
23-03-09, 21:34
ועוד שאלה .. אם אני עושה סופר סט נגיד של הנפות לצדדים והנפות קדימה 4 סטים 10 חזרים .. אז זה נחשב כ-4 סטים לכתפיים או כ8 ?
פומה
23-03-09, 21:57
אני הייתי ממליץ לך כמוני 12 שריר גדול 9 שריר קטן
והחלוקה חזה+יד קדמית גב+יד אחורית כתפיים+רגליים
oran
23-03-09, 22:10
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
obzion
23-03-09, 22:10
אני הייתי ממליץ לך כמוני 12 שריר גדול 9 שריר קטן
והחלוקה חזה+יד קדמית גב+יד אחורית כתפיים+רגליים

כן, 9 שריר קטן נשמע מעולה.
לא!

לפותח הנושא, תעדיף עבודה בתוכנית בעלת תדירות גבוהה (FBW/AB).

תוכניות מומלצות: Starting Strength, Lyle Mcdonald's bulking routine.