PDA

צפה בגרסא המלאה : יעוץ לגבי סדר חלוקה שעשיתי

מרציאנו
24-03-09, 14:45
אני עובד ab 4 פעמים בשבוע
ורציתי להתייעץ איתכם לגבי חלוקה שאני מתכנן לעשות השבוע


a רגליים חזה
b גב כתף אחורית קידמית

abxabx החלוקה הזאת תאפשר לי לסיים אימון רגליים כמו שצריך
ובאימון b אני עושה לגב 9 סטים כתף 6 אחורית וקידמית 3 סטים
הידיים אצלי חלשות ולא עולה הרבה במישקלים

מה תגידו על החלוקה הזאת?
אני מכיר את החלוקה של פלג גוף עליון ותחתון ואני לא אוהב אותה

מה תגידו על החלוקה הזאת זה יהיה בסדר?
One_Man
24-03-09, 15:41
לא טוב תעשה ככה:

a-חזה יד אחורית רגליים
b-גב כתפיים יד קדמית

ואם אתה לא עולה במשקל בידיים אז נראה לך שאתה צריך להוסיף עוד סטים?? להפך אתה צריך להוריד את כמות הסטים!!
מרציאנו
24-03-09, 15:52
אחי בכוונה עשיתי רגליים עם חזה כי ככה אני מסיים אימון תוך שעה וחצי ולא חורג אם אני מוסיף עוד אימון ידיים או משהו זה יחרוג ואני לא רוצה את זה.

ואני עושה ליד אחורית וקידמית 3 סטים ולא יותר ורשמתי את זה..
One_Man
24-03-09, 16:07
תעשה גם כתפיים 3 סטים ולמה לוקח לך המון זמן אני עושה גב רגליים ויד קדמית ולוקח לי שעה גג ונשאר לי לעשות

עוד חצי שעה אירובי

כמה סטים אתה עושה לרגליים ולחזה?
מרציאנו
24-03-09, 16:17
אחי רגליים זה לא הרבה סטים אבל זה הרבה מנוחה אני עושה דדליפט לאנג' תאומים זה לא רק רגליים כי יש לזה המון קבוצת שרירים וחשוב לי לפתח אותם
מרציאנו
24-03-09, 16:17
יש בעיה עם החלוקה הזאת?
או אולי עדיף
a חזה גב כתף
b רגליים אחורית קידמית
One_Man
24-03-09, 16:21
אני ממליץ לעשות

a חזה כתפיים יד אחורית
b גב יד קדמית רגליים
ג'קי בן סימון
24-03-09, 16:23
אני חושב אם כבר אז
a רגליים חזה יד קידמית
b גב יד אחורית כתף

ככה מוציאים יותר מהכתף ומאחורית
the animal
25-03-09, 14:35
אחי בכוונה עשיתי רגליים עם חזה כי ככה אני מסיים אימון תוך שעה וחצי ולא חורג אם אני מוסיף עוד אימון ידיים או משהו זה יחרוג ואני לא רוצה את זה.

ואני עושה ליד אחורית וקידמית 3 סטים ולא יותר ורשמתי את זה..

תעלה לפה את כל התוכנית כי משהו לא נראה לי בסדר...
לגבי החלוקה:
1. עליון\תחתון
2. חזה+כתפיים+אחורית\גב+קדמית+רגליים
מרציאנו
25-03-09, 15:07
אנימל אחי קראתי כאן שבסדר חלוקה כזה אני לא יכל להוציא את המיטב מהכתף והיד אחורית
דווקא ג'קי הציעה חלוקה שהרבה עושים אני מעדיף לתת 100 אחוז לכל שריר
xabxaxb

זה מה שעשיתי השבוע

לאנג' 3 סטים כל רגל 8-10
האק סקווט 3x8-12
סטיף לג דדליפט להאמס 4x6-8

חזה שיפוע לחיצה באמבל 4x6-10 החזרות משתנות בהתאם למישקל
ספסל שטוח לחיצה 3x8-10
בנצ' לא יכל לעבור עד ליציבות מלאה
פרפר 2x8-10

b
מתח 3x6-10
חתירה 6-10
פולי עליון ברצועות/חתירה רחבה 3ס8-10

לחיצת כתף עברתי למכונה מחופשי בגלל שניתקעתי במישקל 4x6-10
מילטרי אני מחפש מאמן טוב שיראה לי עד אז כי יש 2 ששאלתי אותם והם לא מבינים
תרגיל לכתף אמצעית- מרפק צמוד 90 מעלות ביד עם דאמבל ומעלה למעלה 3x8-10

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3x8-10
דאמבל יד יד 3x8-10
הייתי עושה פעם 3 סטים ליד האחורית ולא התקדמתי אז העלתי ל6 סטים
אני לא מתפתח מהר בידיים
One_Man
25-03-09, 16:24
faill
מרציאנו
25-03-09, 16:42
faill

שזה? :confused:
One_Man
25-03-09, 16:44
גרוע מאוד
מרציאנו
25-03-09, 16:45
אפשר בבקשה הסבר למה?
One_Man
25-03-09, 16:47
יותר מדי סטים וגם כמעט אין לך תרגילים מורכבים
מרציאנו
25-03-09, 18:41
בנצ' אין לי יציבות אז אני עושה בדאמבל ומילטרי אני מחפש למצוא מאמן שיראה לי איך עושים
כל השאר חוץ מסקווט ניחשב מורכב, לגבי הכמות אני אשמח לשמוע עוד תגובות בעניין
לשרירים הקטנים בידיים הייתי עושה 3 סטים ולא עליתי משמעותית אז הוספתי עוד 3
אני לא מתפתח מהר בידיים וזה הצד החלש לעומת הרגליים

אשמח לעוד עצות והמלצות לגבי החלוקה והתרגילים
מרציאנו
25-03-09, 18:52
חידשתי קצת איך סדר החלוקה והתכנית?

רגליים
לאנג' 3 סטים כל רגל 8-10
האק סקווט מכונה 3X8-12
סטיף לג דדליפט להאמס 3x6-8

חזה
שיפוע לחיצה בדאמבל 4X6-8
ספסל שטוח 3X6-10

יד קידמית
עדיין לא סגור על תרגיל
הייתי עושה בעמידה עם דאמבל וניתקעתי במישקל
עברתי לפריצ'ר עם מוט וזה לא נוח בגרוש.

b
גב
מתח 3x6-10
חתירה טי באר 3X6-8
חתירה רחבה 3X8-10

כתף
לחיצת כתף עברתי למכונה מחופשי בגלל שניתקעתי במישקל 4x6-10
מילטרי אני מחפש מאמן טוב שיראה לי עד אז כי יש 2 ששאלתי אותם והם לא מבינים
תרגיל לכתף אמצעית- מרפק צמוד 90 מעלות ביד עם דאמבל ומעלה למעלה 3x8-10

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3x8-10
דאמבל יד יד 3x8-10
הייתי עושה פעם 3 סטים ליד האחורית ולא התקדמתי אז העלתי ל6 סטים
אני לא מתפתח מהר בידיים