אימונים בריצות [ארכיון]

saarsh

24-03-09, 17:30

אני מתאמן כבר כמה שנים על ריצות למרחקים בין 600 מטרים עד 3000 מטרים. אשמח אם מישהו יכתוב לי תרגילים שאוכל לנסות כדי לשפר את התוצאות שלי.

*DAVID*

24-03-09, 18:45

סקוואט סקוואט סקוואט
אאה וגם קצת לאנצ'ים
ודחיקה אם העקבים עובד על התאומים

saarsh

24-03-09, 20:35

מה זה לאנצ'ים? תוכל לפרט לי קצת יותר? מספר חזרות או אם משקל או בלי?

*DAVID*

24-03-09, 21:18

אני מניח שאתה יודע מה זה סקוואט
אז לאנצ' זה: כאשר אתה עומד אותה עמידה כמו בסקוואט שהמוט על הגב רק שבמקום הפיסוק הרגיל ברגליים
אתה שם רגל אחרי רגל(יענו רגל אחת קדימה ואת השניה מזיז טיפה קדימה, בפיסוק לא צמוד ).
משקל- כמובן שאם משקל. מספר חזרות- אם אתה יש לך משקלים גבוהים אז 8-12 ואם אין לך משקלים גבוהים אז
תעשה משו כמו 15 ותנסה לעלות את כמות הסטים