תוכנית אימון abc [ארכיון]

פומה

25-03-09, 21:12

גיל: 24
גובה: 175 ס"מ
משקל: 80 קילו

מטרה: היפורטרפיה (מאסה)

אימון התנגדות - שלושה פעמים בשבוע
אימון אירובי - פעמים בשבוע

שריר גדול - 12 סטים
שריר קטן - 9 סטים

חלוקה:
חזה+בייספס
גב+טרייספס
כתפיים+רגליים

http://img90.imageshack.us/img90/9171/17407109.jpg

דעות, המלצות, ביקורות ...

galSH

25-03-09, 21:13

חחחחחחחחחח ספה פוזיטיבית.

Max90kg

25-03-09, 21:14

לפני ששמים לך עשרות תמונות של FAIL
אני מציע לך להציץ בזה:
http://israelbody.org/index.asp?categoryid=82&articleid=1170

ולשאלה שלך, תוכנית על הפנים... המאמנים חושבים שבטן זה אירובי חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

פומה

25-03-09, 21:20

לפני ששמים לך עשרות תמונות של fail
אני מציע לך להציץ בזה:
http://israelbody.org/index.asp?categoryid=82&articleid=1170

ולשאלה שלך, תוכנית על הפנים... המאמנים חושבים שבטן זה אירובי חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

מי אמר שבטן זה אירובי ?
הפרדתי אותו משאר התרגילים על מנת לקבל חלוקה שווה

תודה על המאמר :)

נ.ב
איך 5 חזרות מתאימות להיפוטרפיה ?
נראה לי זה יותר עובד על אימון כוח

פומה

27-03-09, 12:50

up...

Pro_XXL_Universe

27-03-09, 13:11

1.בקשר לחזה הבנתי שאתה מתחיל בספה בשיפוע רגיל ואז עליון ואז שלילי...לדעתי הספה "השלילית" תרגיל מיותר..הייתי מחליף את זה בקורס,מקבילים או לחיצה אם דמבלים.
2.גב...איפה הדדליפט?בנט אובר רו?פולי זה לא מה שיפתח לך את הגב ידידי.
3.כתפיים מה אם לחיצה?אם דמבלים בישיבה?פרס בעמידה?
4.אימון רגלים..ידידי אימון רגלים בלי סקוואט זה לא אימון רגלים,תאומים אתה מחשיב?
סה"כ לדעתי תוכנית די גרועה למעשה אולי הכי גרועה שראיתי מאז שהתחלתי להיתאמן:(לא אהבתי לצערי.
שתהיה לך המון בהצלחה!

Fatboy

27-03-09, 14:41

המאמנים שלך ליצנים של וינגייט

כל תכנית שמבוססת סביב סקוואט/דד/בנץ ולא הרבה יותר מזה, רוב הסיכויים שהתכנית טובה

כל תכנית שמבוססת על דברים שהם לא סקוואט/דד/בנץ, רוב הסיכויים שזה תכנית גרועה

כל תכנית שאין בה סקוואט/דד, היא גרועה.

Holy_Templar

27-03-09, 14:44

המאמנים שלך ליצנים של וינגייט

כל תכנית שמבוססת סביב סקוואט/דד/בנץ ולא הרבה יותר מזה, רוב הסיכויים שהתכנית טובה

כל תכנית שמבוססת על דברים שהם לא סקוואט/דד/בנץ, רוב הסיכויים שזה תכנית גרועה

כל תכנית שאין בה סקוואט/דד, היא גרועה.

עכשיו זה לזיין ת'מוח ...

לי אין סקוואט ולא דדליפט בתוכנית מסיבות רפואיות .

Fbw שלוש פעמים בשבוע

אני עושה בנצ', מיליטרי , לג פרס , מתח (בתוספת משקל)
ו 3 סטים ליד אחורית.

אני מעלה משקלים כל אימון שני
אני עולה במשקלי עבודה ובמשקל ושומר על אותו טווח חזרות .

אני מסכים איתך, אם הייתי יכול לעשות דדליפט , וסקוואט.
התוכנית הייתה הרבה יותר טובה

אבל היא רחוק מגרועה .

Fatboy

27-03-09, 14:54

עכשיו זה לזיין ת'מוח ...

לי אין סקוואט ולא דדליפט בתוכנית מסיבות רפואיות .

Fbw שלוש פעמים בשבוע

אני עושה בנצ', מיליטרי , לג פרס , מתח (בתוספת משקל)
ו 3 סטים ליד אחורית.

אני מעלה משקלים כל אימון שני
אני עולה במשקלי עבודה ובמשקל ושומר על אותו טווח חזרות .

אני מסכים איתך, אם הייתי יכול לעשות דדליפט , וסקוואט.
התוכנית הייתה הרבה יותר טובה

אבל היא רחוק מגרועה .

אנשים שצורכים מידע באתר הזה לא צריכים לדעת על מקרים ספצפיים כמו פציעות או בעיות גנטיות חריגות, כל מה שזה עושה זה מבלבל אותם ומוסיף עוד כמה מתאמני ocd לעולם

אני מנסה להשאיר את זה כמה שיותר פשוט, פותח הפוסט כמו רוב המתאמנים בעולם כנראה יכול לעשות סקוואט/דד

ממך ציפיתי שתבין שמידע מלא לא תמיד = מידע אפקטיבי, במיוחד שמדובר במתחיל

Holy_Templar

27-03-09, 15:08

אנשים שצורכים מידע באתר הזה לא צריכים לדעת על מקרים ספצפיים כמו פציעות או בעיות גנטיות חריגות, כל מה שזה עושה זה מבלבל אותם ומוסיף עוד כמה מתאמני ocd לעולם

אני מנסה להשאיר את זה כמה שיותר פשוט, פותח הפוסט כמו רוב המתאמנים בעולם כנראה יכול לעשות סקוואט/דד

ממך ציפיתי שתבין שמידע מלא לא תמיד = מידע אפקטיבי, במיוחד שמדובר במתחיל

אנשים שצורכים מידע באתר הזה יכולים להיות מהמקרים הספציפיים האלה שאתה מדבר עליהם .
ולהגיד להם שכל התוכניות שלהם גרועות בגלל שאין בהם דד או סקוואט מוציא את הרוח מהמפרשים .
עלייך לומר את האמת כמו שהיא, ולא להציג גדרות כמו כפייה דתית על בשר וחלב :)

להגיד בצורה נחרצת ... שתוכנית שאין בה סקוואט ודד היא גרועה...
זו הסקת מסקנות לקויה ושגויה לחלוטין ...

ולכן אני מתקן אותך .

אני מבין את טוהר הכוונות שלך והוא נכון .
אבל להגיד כל תוכנית שאין בה היא גרועה , זה גרוע לא פחות מלומר תוכנית שאין בה יד קידמית
היא גרועה.

מבין את הכוונה שלי ?

נכון , לצערנו הבורות חוגגת.... ומתאמנים מתחילים לוקחים תוכניות של באדיבילדרים על
600 סייקלים . וחושבים שעבודה מבודדת על שריר היא מה שיגדיל אותם .

מה שלפחות על עצמי מצאתי כתוכנית שגויה לחלוטין . רק שהפסקתי לאמן יד קידמית
והתחלתי לעבוד על התרגילים הבסיסיים בלבד... התחלתי לגדול
במיוחד הידיים :)

Bono

27-03-09, 15:20

עכשיו זה לזיין ת'מוח ...

לי אין סקוואט ולא דדליפט בתוכנית מסיבות רפואיות .

Fbw שלוש פעמים בשבוע

אני עושה בנצ', מיליטרי , לג פרס , מתח (בתוספת משקל)
ו 3 סטים ליד אחורית.

אני מעלה משקלים כל אימון שני
אני עולה במשקלי עבודה ובמשקל ושומר על אותו טווח חזרות .

אני מסכים איתך, אם הייתי יכול לעשות דדליפט , וסקוואט.
התוכנית הייתה הרבה יותר טובה

אבל היא רחוק מגרועה .

למה בתוכנית כזו אתה מבודד יד אחורית?

Holy_Templar

27-03-09, 16:14

למה בתוכנית כזו אתה מבודד יד אחורית?

כי , אני רוצה לעבוד עליה מעט יותר ... חלק חלש אצלי
בנתיים זה עובד יופי ...

Bono

27-03-09, 16:16

בהצלחה:)

Holy_Templar

27-03-09, 16:43

בהצלחה:)

תודה :)

יש התקדמות ... אחרי הפציעה הגדולה :)

פומה

27-03-09, 22:33

1.בקשר לחזה הבנתי שאתה מתחיל בספה בשיפוע רגיל ואז עליון ואז שלילי...לדעתי הספה "השלילית" תרגיל מיותר..הייתי מחליף את זה בקורס,מקבילים או לחיצה אם דמבלים.
2.גב...איפה הדדליפט?בנט אובר רו?פולי זה לא מה שיפתח לך את הגב ידידי.
3.כתפיים מה אם לחיצה?אם דמבלים בישיבה?פרס בעמידה?
4.אימון רגלים..ידידי אימון רגלים בלי סקוואט זה לא אימון רגלים,תאומים אתה מחשיב?
סה"כ לדעתי תוכנית די גרועה למעשה אולי הכי גרועה שראיתי מאז שהתחלתי להיתאמן:(לא אהבתי לצערי.
שתהיה לך המון בהצלחה!

1. למה ספה שלילית מיותר (אשמח להבין)
3. לחיצת כתפיים תרגיל מעולה אך לצערי הוא גורם לי ללורדוזה (קשת) בגב ולכן אני לא מבצע את זה
4. אני חושב שלחיצת רגליים במכשיר זה תרגיל מצויין וגם רואה את התוצאות בארבע ראשי, תאומים לא עובד על זה.

the animal

28-03-09, 16:33

כמו שאמרתי לך במסנג'ר, אתה תוכל להספיק הרבה יותר מתוכנית fbw או מab...