תוכנית אימונים ab האם היא טובה [ארכיון]

sphinx19867

25-03-09, 21:26

שלום

תוכנית אימונים האם היא טובה ?

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

תודה

The-One

25-03-09, 21:30

שלום

תוכנית אימונים האם היא טובה ?

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

תודה

http://i11.photobucket.com/albums/a184/digitalforest/Funny/Epic_Fail.jpg

Fatboy

25-03-09, 21:33

craptastic

sphinx19867

25-03-09, 21:40

חחח איזה מצחיקים ישר fail

זאת תוכנית שרשומה פה באתר ורציתי לדעת בסך הכל אם היא טובה?

למה ישר fail.

אני חושב שאם מפרסים את התוכנית הזאת פה באתר באימונים > תוכניות אימונים > שלב 2 - מתאמנים 1.5 - 6 חודשים: 3-4 אימונים בשבוע.

אז כנראה היא לא צריכה לקבל fail

The-One

25-03-09, 21:59

יותר מידי סטים קצץץ
6לשריר גדול
3לקטן
מספיק ב ab הריי המטרה היא להתאושש בין אימון לאימון ולעלותמ משקלי עבודה בתרגילים המורכבים

..

obzion

25-03-09, 22:04

תעשו טובה אנשים, תקראו קצת בפורום, תראו תוכניות שאנשים מעלים ואיזה פידבקים הם מקבלים.
לפי זה תוכלו להבין אילו תוכניות הן טובות, ואילו תוכניות פחות.

פומה

25-03-09, 22:23

תעשו טובה אנשים, תקראו קצת בפורום, תראו תוכניות שאנשים מעלים ואיזה פידבקים הם מקבלים.
לפי זה תוכלו להבין אילו תוכניות הן טובות, ואילו תוכניות פחות.

אתה חיפאי נכון?

obzion

25-03-09, 22:27

אתה חיפאי נכון?

חחח כן אני גר באיזור חיפה, למה?

masterpeaice

25-03-09, 22:39

חחח כן אני גר באיזור חיפה, למה?

בקריות ?

obzion

25-03-09, 22:59

בקריות ?

עתלית :cool:

sphinx19867

25-03-09, 23:01

אתה אומר לקצץ בסטים

אז למה רושמים את התוכנית הזאת באתר אם היא מלכתחילה לא טובה?

sbenzaken

25-03-09, 23:50

על זה בדיוק אני מדבר..
מי שהגיב פה יודע מה הנתונים של המתאמן?? בן כמה הוא?כמה הוא שוקל??מה המטרה שלו??
ונגיד והחלטתם שהיא לא טובה.. תסבירו לו למה...

Fatboy

26-03-09, 00:00

על זה בדיוק אני מדבר..
מי שהגיב פה יודע מה הנתונים של המתאמן?? בן כמה הוא?כמה הוא שוקל??מה המטרה שלו??
ונגיד והחלטתם שהיא לא טובה.. תסבירו לו למה...

most people who post theyre routines asking questions about them dont have the genetics or recovery to handle these types of programs

high volume would work for about 1 out of 20 members on the site, however if the thread openers were one of them they probably wouldnt be posting routines and asking questions, they would just be out there getting results

noone here is getting paid to deliver information, so it would be too time consuming to get specific information on each member who posts a routine.
an educated guess usually hits the nail on the head

The-One

26-03-09, 00:26

Fatboy תגיב לי בפוסט על המיטלרי פרס אשמח לתשובה ממך

sphinx19867

26-03-09, 00:33

בכל מקרה למה באנגלית יש אנשים שלא מבינים

יש לך גם כמה שגיאות כתיב כמו (theyre,openers,wouldnt)

בכל מקרה זה פורום ונכון שאף אחד לא מקבל על זה כסף שהוא מייעץ לאחרים לגבי תוכניות אימונים

ואני לא חושב שרק 1 מתוך 20 חברים באתר יכולים לעבוד בנפח גבוה ובכל מקרה אי אפשר לשים ישר

תמונה של FAIL אם לא מכירים את הבן אדם ואת המצב התאוששות שלו ומצב הגנטיקה שלו

ונכון שאי אפשר לקבל מידי ספציפי על כל בן אדם

בכל מקרה אפשר להגיב לתוכנית אימונים שפורסמה פה אחרת ולא בתמונה FAIL

Magic

26-03-09, 13:47

מה אתה מקשיב להם.
הם חושבים שהם מבינים אחי. אם אתה רוצה להראות כמו The-One למשל אז תקשיב למה שהוא אומר לך. (לפני זה תציץ בתמונות שהוא פרסם).
השחיף הזה אומר לך מה טוב ומה לא טוב.

The-One

26-03-09, 14:59

מה אתה מקשיב להם.
הם חושבים שהם מבינים אחי. אם אתה רוצה להראות כמו the-one למשל אז תקשיב למה שהוא אומר לך. (לפני זה תציץ בתמונות שהוא פרסם).
השחיף הזה אומר לך מה טוב ומה לא טוב.

שתי דברים אחד תסתום תפה שלך ותדבר יפה.

2. שחיף לשעבר תודה התמונות ישנות ולא משקפות תמצב שלי בכלל אז תרגע יילד מכוער תפרסם תמונות שלך אתה ונראה מה יש עליך
ואני יפרסם בעתיד עוד תמונות ואז תקבל תשוק שלך.
אגב לך תעשה 10סטים לבייספס ולחזה=d.

sphinx19867

26-03-09, 16:19

בקיצר חברה לא צריך לרדת אחד על השני, בכל מקרה אנחנו בפורום הזה בשביל ללמוד ולשמוע דעות של אנשים אחרים.

בכל מקרה הבנתי שאי אפשר להגיע להבנה לגבי תוכנית ab כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול, וכמה סטים צריך לעשות לשריר קטן.

כל אחד אומר פה משהוא אחר.

איך אני אמור לדעת מה יעבוד הכי טוב על הגוף שלי ?
איך אני אמור לדעת ששריר החזה שאימנתי לפני יומיים עם 7-8 סטים התאושש, וזה באמת כמות הסטים שאני צריך לעבוד?

Fatboy

26-03-09, 16:29

בקיצר חברה לא צריך לרדת אחד על השני, בכל מקרה אנחנו בפורום הזה בשביל ללמוד ולשמוע דעות של אנשים אחרים.

בכל מקרה הבנתי שאי אפשר להגיע להבנה לגבי תוכנית ab כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול, וכמה סטים צריך לעשות לשריר קטן.

כל אחד אומר פה משהוא אחר.

איך אני אמור לדעת מה יעבוד הכי טוב על הגוף שלי ?
איך אני אמור לדעת ששריר החזה שאימנתי לפני יומיים עם 7-8 סטים התאושש, וזה באמת כמות הסטים שאני צריך לעבוד?

תהיה פה שנה+ נראה אחרי זה איך אתה תדבר יפה.

איך תדע מה עובד עליך? תנסה ותראה ;)

sphinx19867

26-03-09, 16:32

זה מה שאני רוצה לעשות

איך אני יידע שהשריר התאושש ? לפי הרגשה כללית ? לפי כאב בשריר?

Fatboy

26-03-09, 16:35

זה מה שאני רוצה לעשות

איך אני יידע שהשריר התאושש ? לפי הרגשה כללית ? לפי כאב בשריר?

שאתה מתקדם במשקלי עבודה

אימון יתר = משקלים נתקעים

sphinx19867

26-03-09, 16:41

זאת אומרת שאם אני יעשה את מספר החזרות אם x משקל בלי כשל בסוף הסט

זאת אומרת שאני יכול להתקדם במשקל ?

Fatboy

26-03-09, 17:03

זאת אומרת שאם אני יעשה את מספר החזרות אם x משקל בלי כשל בסוף הסט

זאת אומרת שאני יכול להתקדם במשקל ?

מה?

שבוע 1 100x5
שבוע 2 100x6/105x5

זה התקדמות

sphinx19867

26-03-09, 17:08

מה?

שבוע 1 100x5
שבוע 2 100x6/105x5

זה התקדמות

מה זה 100 ומה זה 5?

obzion

26-03-09, 18:23

מה זה 100 ומה זה 5?

100 זה המשקל ו5 זה הסטים

sphinx19867

26-03-09, 18:26

הכוונה הייתה שאם אני יכול להוסיף 5 קילו בשבוע למשקל שאני מרים זאת התקדמות יפה ?

galSH

26-03-09, 20:31

הכוונה הייתה שאם אני יכול להוסיף 5 קילו בשבוע למשקל שאני מרים זאת התקדמות יפה ?

זה לא קשור להתקדמות יפה או לא, זה קשור לזה שאם הצלחת להעלות את המשקל עבודה שלך מהשבוע הקודם זה אומר שהתאוששת טוב.