שכיבות שמיכה - מומלץ כתרגיל לחזה ? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שכיבות שמיכה - מומלץ כתרגיל לחזה ?

matan_ba

26-03-09, 14:22

צהריים טובים,

אני לפני גיוס ואני רוצה לשפר שכיבות שמיכה
זה בסדר להחליף את הלחיצת חזה עם מוט בשכיבות שמיכה ?

אני עושה אימון AB 4 פעמים בשבוע - abxxabx
אז זה יוצא שאני יעשה פעמיים בשבוע שכיבות שמיכה וזה לא מספיק, אז אם אני יעשה יום כן יום לא זה יהיה בסדר? או שזה יפגע לי בפיתוח החזה כי לא תיהיה לו מנוחה כמעט ?

תודה לעוזרים !

matzov1

26-03-09, 14:57

אתה יכול גם וגם.. רק שכיבות שמיכה לא יספיקלך לפיתוח החזה לפ-י דעתי

Track

26-03-09, 15:22

שים תיק עם משקל עליך, ידיים רחבות ותירד עד הסוף.

haim15

26-03-09, 15:59

צהריים טובים,

אני לפני גיוס ואני רוצה לשפר שכיבות שמיכה
זה בסדר להחליף את הלחיצת חזה עם מוט בשכיבות שמיכה ?

אני עושה אימון ab 4 פעמים בשבוע - abxxabx
אז זה יוצא שאני יעשה פעמיים בשבוע שכיבות שמיכה וזה לא מספיק, אז אם אני יעשה יום כן יום לא זה יהיה בסדר? או שזה יפגע לי בפיתוח החזה כי לא תיהיה לו מנוחה כמעט ?

תודה לעוזרים !

דבר טיפשי ביותר, לחיצת חזה (בנץ') זה אחד התרגילים החשובים ביותר שקיימים והוא עובד על החזה בצורה הכי טובה ועוד במיוחד שאתה מתאמן מתחיל אז אל תוותר עליו בשום אופן!

סאראמאגו

26-03-09, 17:46

haim15:
אתה לא חייב להגיב אם אתה לא מבין.
מה שטפשי ביותר זו ההודעה שלך.

haim15

26-03-09, 18:12

haim15:
אתה לא חייב להגיב אם אתה לא מבין.
מה שטפשי ביותר זו ההודעה שלך.

אז אתה ממליץ למתאמן מתחיל לעשות שכיבות שמיכה במקום בנץ'??

סאראמאגו

26-03-09, 18:31

אז אתה ממליץ למתאמן מתחיל לעשות שכיבות שמיכה במקום בנץ'??

רצוי לכל המתאמנים להוסיף שכיבות סמיכה (כי הידיים סמוכות) לתוכנית האימון שלהם.
לשכיבות סמיכה יש יתרונות שאין לבנץ בעבודה על שרירי הליבה.

superbik3

26-03-09, 18:34

תשאיר את הלחיצת חזה תחליף משהו אחר.... לדעתי לפחות, זה אחד התרגילים לחזה חבל להוריד אותו, בצבא אתה תעשה מספיק שכיבות סמיכה xd

תחחליף פרפר או משהו, אם אתה עושה תוכנית ab אז אני מאמין שאתה עושה 3 תרגילים לחזה... ואם אתה מחליף תרגיל ויש לך 2 לחיצות [נגיד יש לך חזה שטוח לחיצה, חזה עליון לחיצה ופרפר אז תחליף את החזה עליון..]

עוד אפשרות:
abxabTx

T זה שכיבות סמיכה בבית
יוצא לך בין האימון חזה הראשון לשני 48 שעות מנוחה ובין השני לשלישי והשלישי לרביעי 24 שעות מנוחה [שזה כמו לעשות יום כן יום לא זה סבבה]

Max90kg

26-03-09, 18:38

תעשה את השכיבות סמיכה לנפרד במכון. תקרא את המדריך של 100pushups

ben430

26-03-09, 18:40

שמע, אתה יכול לעבוד בנץ' - אבל אם המטרה שלך זה שתצליח לעשות שכיבות סמיכה בצבא,
תעבוד גם על סיבולת החזה ..

superbik3

26-03-09, 18:42

ותעשה גם מצבי 2 באימון סיבולת שלך של החזה אתה הולך להיות ככה הרבה בטירונות אז עדיף שתתרגל...

!Demon!

26-03-09, 20:41

רצוי לכל המתאמנים להוסיף שכיבות סמיכה (כי הידיים סמוכות) לתוכנית האימון שלהם.
לשכיבות סמיכה יש יתרונות שאין לבנץ בעבודה על שרירי הליבה.

מה קשור שרירי הליבה ושכיבות סמיכה??