סטים ליד קדמית ואחורית?

[GT707]

בכללי תוכנית האימון שלי ליד קדמית ואחורית הולכת ככה
קדמי - כפיפות מרפקים עם מוט w אחיזה רחבה 4x6
כפיפות מרפקים בעמידה פולי תחתון 3x8 ודרופ סט של 8

אחורי - לחיצה צרפתית מוט w 4x6
פולי עליון שמורידים כלפי מטה 4x8

עכשיו אני קורא הרבה מאד פורומים לגבי האפשרות שאני מגיע לאימון יתר
מה אתם אומרים האם זה באמת ככה?

התוכנית היא ab 4 פעמים בשבוע (abxabxx)

[obzion]

2 סטים, של 10-12 חזרות לכל שריר (דו/תלת) יעשו את העבודה.

[Masquerade]

לא מגיעים לאימון יתר כל כך בקלות, רוב המקרים מגיעים לאימון לא מספיק.. אתה צריך להבין שאימון יתר זה יותר מסתם לעבוד הרבה סטים, גם אם תעבוד 50 סטים יד קדמית זה לא אומר שתגיע לאימון יתר, אלא סתם שאתה עובד על ניוטרל.. קשה להניח שבתרגילים מבודדים, ועוד בטח במקרה של שרירים קטנים, תגיע לאימון יתר.
לעומת זאת, אם תעשה הרבה סטים ותגיע לכשל מספר פעמים בתרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט, ועוד תוסיף תרגילי עזר כמו פשיטה וכפיפה לעוד איזה 15 סטים, אתה תפגע רצינית במערכת העצבים, תשחרר הרבה הורמונים קטבולים, ותגיע לאימון יתר. (מה שאומר ששעות לאחר האימון יש בדם יותר הורמונים קטבוליים מאשר אנבאבוליים, מה שמוביל לפירוק של השריר גם בזמן מנוחה, רעב או חוסר רעב, הפרעות בשינה..)

[GT707]

סוף סוף תשובה לעניין תודה אחי