OK.
27-03-09, 12:10
טוב ככה אני כבר שבועיים בנטרלי (פחות או יותר) אז הגיע הזמן להתחיל חיטוב. עשיתי כמה שינויים לתפריט מלפני שבועיים אז ככה:
משקל: 65
גובה: 1.72
bmr: ~1700
תפריט:
בוקר:
חלב 1% 200 מ"ל
ברנפלקס כוס אחת
סוכר כפית אחת
קפה כפית וחצי
בית ספר:
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
3 כפיות קטשופ
3 כפיות חרדל
6 פרוסות לחם קל
בננה/תפוז.
צהריים:
שעועית ירוקה 100 גרם
חזה עוף 150 גרם.
קוטג' 1% גביע אחד.
טונה במים קופסא אחת.
נשנוש:
קוטג' 1% גביע
ארוחת ערב:
סלט
3 חלבונים
1 חלמון
קלוריות:
~1700 (גירעון של 500 בערך)
חלבון: 200 גרם
פחממות: 130 גרם
שומן: 40 גרם
נשמע טוב? אם כן נראה לי זה יהייה התפריט הסופי שלי וסוף סוף נוריד את הכרס הנוראית הזאת!
משקל: 65
גובה: 1.72
bmr: ~1700
תפריט:
בוקר:
חלב 1% 200 מ"ל
ברנפלקס כוס אחת
סוכר כפית אחת
קפה כפית וחצי
בית ספר:
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
3 כפיות קטשופ
3 כפיות חרדל
6 פרוסות לחם קל
בננה/תפוז.
צהריים:
שעועית ירוקה 100 גרם
חזה עוף 150 גרם.
קוטג' 1% גביע אחד.
טונה במים קופסא אחת.
נשנוש:
קוטג' 1% גביע
ארוחת ערב:
סלט
3 חלבונים
1 חלמון
קלוריות:
~1700 (גירעון של 500 בערך)
חלבון: 200 גרם
פחממות: 130 גרם
שומן: 40 גרם
נשמע טוב? אם כן נראה לי זה יהייה התפריט הסופי שלי וסוף סוף נוריד את הכרס הנוראית הזאת!