איך זה יכול להיות? [ארכיון]

avishav1

27-03-09, 19:22

היי אני מתאמן במשך חודשיים וחצי בבית על הבטן (על הידים הפסקתי אחרי שבוע של אימונים בגלל פציעה,אך בקרוב אני חוזר)
משתדל לאכול נכון והכל אבל קשה לי לעלות במשקל,הגוף שלי כזה שלא משנה מה וכמה אני יאכל אני לא עולה במשקל.(בכללי,זה טוב אבל במאסה זה רע.)
בקיצור,בזמן האחרון שמתי לב שכבר רואים צורה נחמדה של קוביות.(אני לא על % שומן גבוה)

אז רציתי לשאול איך זה יכול להיות שרואים שיפור עצום בבטן וגם מרגישים אבל בקושי עליתי במשקל.
אני חושב שעליתי אולי 3 קילו ואולי אפילו פחות.(מה שבעיה זה שלפעמיים אני 67 ולפעמיים יורד ל66.5)

בקיצור נתונים-
1.77
67
בן 15 וחצי

איך זה יכול להיות?

The-One

27-03-09, 19:26

היי אני מתאמן במשך חודשיים וחצי בבית על הבטן (על הידים הפסקתי אחרי שבוע של אימונים בגלל פציעה,אך בקרוב אני חוזר)
משתדל לאכול נכון והכל אבל קשה לי לעלות במשקל,הגוף שלי כזה שלא משנה מה וכמה אני יאכל אני לא עולה במשקל.(בכללי,זה טוב אבל במאסה זה רע.)
בקיצור,בזמן האחרון שמתי לב שכבר רואים צורה נחמדה של קוביות.(אני לא על % שומן גבוה)

אז רציתי לשאול איך זה יכול להיות שרואים שיפור עצום בבטן וגם מרגישים אבל בקושי עליתי במשקל.
אני חושב שעליתי אולי 3 קילו ואולי אפילו פחות.(מה שבעיה זה שלפעמיים אני 67 ולפעמיים יורד ל66.5)

בקיצור נתונים-
1.77
67
בן 15 וחצי

איך זה יכול להיות?

מתאמן רק על הידיים???

http://www.lolpats.com/images/epic_fail.jpg

Holy_Templar

27-03-09, 19:32

מתאמן רק על הידיים???

איפה לעזאזל כתוב שהוא אומר שהוא מתאמן על הידיים...

זה לא כתוב אתה פשוט FAIL

http://wcuk.files.wordpress.com/2008/01/fail.jpg

avishav1

27-03-09, 19:34

מה? Oם"
לא אמרתי שאני מתאמן רק על הידים.
ככה בערך,התחלתי לעבוד בבית לפני חודשיים וחצי,שכיבות שמיכה,קצת משקולות שיש לי פה ובטן.
אחרי שבוע וקצת (אולי יותר)נפגעתי ביד,אז לקחתי הפסקה מאימוני ידים ועכשיו חזרתי לאמן אותם.
תוכל לענות על השאלה שלי.??

Holy_Templar

27-03-09, 19:35

מה? Oם"
לא אמרתי שאני מתאמן רק על הידים.
ככה בערך,התחלתי לעבוד בבית לפני חודשיים וחצי,שכיבות שמיכה,קצת משקולות שיש לי פה ובטן.
אחרי שבוע וקצת (אולי יותר)נפגעתי ביד,אז לקחתי הפסקה מאימוני ידים ועכשיו חזרתי לאמן אותם.
תוכל לענות על השאלה שלי.??

אתה באמת רוצה שאדם שהסיק מההודעה שלך שאתה עובד אך ורק ידיים ... יענה לך תשובה
ואתה תיישם אותה ?

הייתי נזהר...

avishav1

27-03-09, 19:35

הינה אחד שמבין =]

(holy templar)

מישהו יכול לענות לי?

avishav1

27-03-09, 19:37

לא,אני שאלתי שאלה לא על ישום של דברים.
תקראו שוב אם לא הבנתם.
אמרתי שאני רואה שיפור טוב בשרירי בטן שלי אבל בקושי עליתי במשקל.
איך זה יכול להיות?

Holy_Templar

27-03-09, 19:38

הינה אחד שמבין =]

(holy templar)

מישהו יכול לענות לי?

השינויים שאתה רואה במשקל 67-66.5

ולפעמים אפילו 64

זה נוזלים .... יום שתשתה יותר בערב אתה תשקול יותר וכו'
תשקל רק פעם בשבוע ורק בבוקר אחרי שהטלת שתן.

דבר שני , אין כזה דבר לא משנה כמה תאכל לא תעלה במשקל ... גם אני כמוך נלחם על כל קילו
אבל מתי שאתה אוכל מסודר וכמות שיותר מה BMR שלך אתה תעלה במשקל

וודאי , בדוק וחתום ...

אני אתן לך מדריך שתוכל לקרוא ולעקוב אחריו שיסגור לך את כל הקצוות .

רצית מאסה ? קיבלת את הפתרון האולטימטיבי והמסודר...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

בהצלחה

avishav1

27-03-09, 19:46

או אה כמה פעמיים קראתי את המדריך הזה.
אנסה לקרוא אותו שוב.
אני לא מבין,אני תמיד במאזן קלורי חיובי,אבל לא הולך לי לעלות.
בכל מקרה,אנסה לדחוף עוד משהו לתפריט.

Holy_Templar

27-03-09, 19:47

או אה כמה פעמיים קראתי את המדריך הזה.
אנסה לקרוא אותו שוב.
אני לא מבין,אני תמיד במאזן קלורי חיובי,אבל לא הולך לי לעלות.
בכל מקרה,אנסה לדחוף עוד משהו לתפריט.

אין כזה מצב ... אתה לא גדל בגלל אחת משתי סיבות

או שאתה לא מתאמן נכון
או שאתה לא אוכל נכון

מאד פשוט ...

avishav1

27-03-09, 21:17

מממ בוא נראה.
האימון שלי הוא כזה. (זה בבית ביינתים.)

3*12 שכיבות שמיכה.
2*10 התרגיל הידוע עם המשקולות,פשוט מעלים ומורידים.
2*10 אני מרים את הידים כשהם ישרות כלפי מעלה.

בטן-
3*20 של בטן קדימה.(רגלים אחת על השניה בזווית של 90 מעלות עולה איזה 40 מעלות כלפי מעלה.
3*20 אלכסונים.(לא אכפת לי שאומרים שזה מיותר,לדעתי זה לא!)
3*10 הנפת רגלים בישיבה.

אני יודע שהוא ממש עלוב יחסית,אין לי ציוד בבית,אני מחכה שאחלים סופית ואז אלך למכון.

אוכל:

בוקר-קרונלפלקס עם חלב.(שוקל להוסיף איזה פרוסה עם משהו )

משעה 8 עד 2 בצהריים אני אוכל 2לחמניות עם קוטג\חומוס ופסטרמה\חביתה.

2 בצהריים ארוחה בשרית עם פחממות. פסטה\אורז\תפוחי אדמה עם עוף.

ב3:50 לוקח בננה ו4 מתאמן.

אחרי האימון אוכל טונה+2 ביצים\עוף\שניצל\בשר וכדומה.

ב6 וחצי אוכל אבוקדו ותוספות עם לחם.

ב8 בערב סלט(אם אין לי כוח לסלט אז קצת ירקות ככה)+צנימים+גבינה לבנה\קוטג.

ב9 בערך לוקח תפוח וזהו. Oם"

כתבתי את זה ממש בחיפוף אבל זה רק כדאי לראות מה לא בסדר.
יש לציין שזה ככה כל יום כי לפעמיים אני אוכל דברים קצת שונים.

מה לא בסדר כאן?

Holy_Templar

27-03-09, 21:21

מממ בוא נראה.
האימון שלי הוא כזה. (זה בבית ביינתים.)

3*12 שכיבות שמיכה.
2*10 התרגיל הידוע עם המשקולות,פשוט מעלים ומורידים.
2*10 אני מרים את הידים כשהם ישרות כלפי מעלה.

בטן-
3*20 של בטן קדימה.(רגלים אחת על השניה בזווית של 90 מעלות עולה איזה 40 מעלות כלפי מעלה.
3*20 אלכסונים.(לא אכפת לי שאומרים שזה מיותר,לדעתי זה לא!)
3*10 הנפת רגלים בישיבה.

אני יודע שהוא ממש עלוב יחסית,אין לי ציוד בבית,אני מחכה שאחלים סופית ואז אלך למכון.

אוכל:

בוקר-קרונלפלקס עם חלב.(שוקל להוסיף איזה פרוסה עם משהו )

משעה 8 עד 2 בצהריים אני אוכל 2לחמניות עם קוטג\חומוס ופסטרמה\חביתה.

2 בצהריים ארוחה בשרית עם פחממות. פסטה\אורז\תפוחי אדמה עם עוף.

ב3:50 לוקח בננה ו4 מתאמן.

אחרי האימון אוכל טונה+2 ביצים\עוף\שניצל\בשר וכדומה.

ב6 וחצי אוכל אבוקדו ותוספות עם לחם.

ב8 בערב סלט(אם אין לי כוח לסלט אז קצת ירקות ככה)+צנימים+גבינה לבנה\קוטג.

ב9 בערך לוקח תפוח וזהו. Oם"

כתבתי את זה ממש בחיפוף אבל זה רק כדאי לראות מה לא בסדר.
יש לציין שזה ככה כל יום כי לפעמיים אני אוכל דברים קצת שונים.

מה לא בסדר כאן?

קח במדריך שלי שם את המחשבון תחשב ערכים סופיים ...

avishav1

27-03-09, 22:05

סה"כ קלוריות: 2360 קלוריות
סה"כ חלבון: 141.4 גרם
סה"כ שומן: 70 גרם
סה"כ פחמימות: 287.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 489.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם

זה ככה +-

raiber

28-03-09, 01:14

מתאמן רק על הידיים???

http://www.lolpats.com/images/epic_fail.jpg

איך אני שונא שאתה נותן כאלה תגובות לאנשים!!
מה אתה משחק אותה כאילו אתה מבין גדול? :angry:

OK.

28-03-09, 01:23

סה"כ קלוריות: 2360 קלוריות
סה"כ חלבון: 141.4 גרם
סה"כ שומן: 70 גרם
סה"כ פחמימות: 287.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 489.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם

זה ככה +-

אחי ה-bmr שלך צריך להיות לפי ערכתי באיזור ה-1800. כפול 1.3 זה יותר בערך באיזור ה-2360 קלוריות כלומר התפריט שלך ניטרלי פחות או יותר. בנוסף הוא מפוצץ בפחממות באופן קיצוני. שפר אותו ודחוף לפי דעתי.

גם האימון שלך מאוד מינימלי. כל כמה זמן אתה עושה אותו? לא הבנתי מה התרגילים השני והשלישי. איזה משקולות (משקלים) יש לך? יש לך ספה? מוט אולימפי? משהו?

avishav1

28-03-09, 09:21

אוקי,הbmr שלי הוא 1748. למה כפול 1.3?
ותוכל להגיד לי מאיפה לקצץ פחממות ומה להוסיף?.

אני יודע שהאימון שלי מאוד מינמלי,אמרתי שאני עם פציעה כרגע,אני בשלבי התאוששות,בקרוב אני במכון.
שוב,אמרתי שאין לי ציוד כל כך חוץ ממשקולות של 5קילו.
ביינתים זה מספיק לי עד למכון,אני לא מצפה ליותר מידי כי אני מתאמן בבית.
עוד מישהו?

OK.

28-03-09, 13:56

ה-bmr שלך זה כמה קלוריות אתה שורף ביום במנוחה מלאה. אתה צריך להכפיל את זה בערך בפי 1.3 כדי לדעת כמה אתה שורף ביום רגיל. תראה אף אחד לא יכול להגיד לך את התפריט שלך, תסתכל שוב על המדריך שהולי נתן לך ותנסה לבנות תפריט יותר הגיוני.

דברים שאתה יכול לשקול:
להחליף לחמניות בלחם.
בצהריים לאכול יותר עוף ופחות פחממות.
בשש וחצי תאכל יותר אבוקדו ופחות לחם.
לוותר בערב על טוסטים.
במקום לקחת תפוח בתשע כך קופסאת קוטג' או משהו.

זה אמור לעזור לך. בקשר למה להוסיף. תוסיף דברים עשירים בקלוריות, נראה לי אתה אוכל מספיק חלבונים אז תדאג שמאכלים שאתה מוסיף יהיו מאוזנים מבחינת פחממות שומנים וחלבונים. ביצים זה רעיון לא רע. גם פסטרה. יוגורט 1% שומן או משהו. תראה מה נוח לך.

the animal

28-03-09, 16:36

תאכל יותר