שאלה|אימון גב [ארכיון]

yishai

28-03-09, 01:30

WEST $ SIDE

28-03-09, 01:49

התרגיל לפני הדדלפיט אני מניח שזה פול אובר , מה זה עוד תריל עם חפץ כלשהוא ? תפרט קצת יותר ...
וזה הסדר של התרגילים שלך באימון?

Masquerade

28-03-09, 03:10

התרגיל לפני הדדלפיט אני מניח שזה פול אובר , מה זה עוד תריל עם חפץ כלשהוא ? תפרט קצת יותר ...
וזה הסדר של התרגילים שלך באימון?

מניח שהוא מתכוון לפולי כלשהו באחיזה צרה, כמו מה שמחברים לפולי תחתון לחתירה.

yishai

28-03-09, 04:09

נו זה כזה חרא שתתופס אותו עם שני הידיים והם ממש קרובות אחת לשנייה והוא מברזל ועושים איתו גם חתירה
וזה לא הסדר של התרגילים

HITMAN

28-03-09, 07:08

אני בabcd וכמה חתירות אני צריך לעשות באימון נגיד
אני עושה ככה

פולי עליון
פולי עליון עם כזה חפצץ אחר ולא מוט
בנט אובר
כזה שאני עומד ומוריד כמו ביד אחורית את המוט של הפולי רק בלי לכופף מרפקים
דדליפט

זה סבבה? או שצריך להוסיף איזה חתירה כי אני רוצה עובי

כעיקרון כמה שאני ראיתי תוכניות של המקצוענים הם אף פעם לא עושים דדליפט כתרגיל אחרון! שזה גם אומר שאתה צריך לעשות חימום די טוב ואז לגשת לתרגיל הטוב בין הטובים ולעשות אותו כתרגיל ראשון.

לגבי כל התרגילים... זה הכל תלוי איפו אתה פחות חלש וחזק!

yishai

28-03-09, 15:08

אבל זה לא הסדר של התרגילים זה רק התרגילים..

HITMAN

28-03-09, 15:59

בסדר.רק תתאמן נכון עם תרגילים שנותנים מסה. אני בטוח שאתה רוצה לגדול..?

trx--->sus

28-03-09, 16:28

בנט אובר
פולי/מתח
דדליפט

אם אתה מתעקש אפשר פול אובר אובר או חתירה במכונה אחרי הפולי/מתח.

בכוונה עשיתי את המרחק בין הדדליפט לבנט אובר גדול כדי שהגב התחתון יספיק להתאושש.

the animal

28-03-09, 18:40

בנט אובר
פולי/מתח
דדליפט

אם אתה מתעקש אפשר פול אובר אובר או חתירה במכונה אחרי הפולי/מתח.

בכוונה עשיתי את המרחק בין הדדליפט לבנט אובר גדול כדי שהגב התחתון יספיק להתאושש.

הייתי הופך את הבנט אובר ודדליפט.
ואל תעשה את התרגיל תוספת.

Masquerade

28-03-09, 23:25

כעיקרון כמה שאני ראיתי תוכניות של המקצוענים הם אף פעם לא עושים דדליפט כתרגיל אחרון! שזה גם אומר שאתה צריך לעשות חימום די טוב ואז לגשת לתרגיל הטוב בין הטובים ולעשות אותו כתרגיל ראשון.

לגבי כל התרגילים... זה הכל תלוי איפו אתה פחות חלש וחזק!

אני כן ראיתי ביותר מסרט אחד, האמת שאני כבר לא זוכר של מי, אם זה מאוד מעניין אותך אני יכול אולי לחפש.
בכל מקרה, אני ממש לא מוצא סיבה לעשות דדליפט (כשהוא כבד) כתרגיל ראשון, אחרי זה אתה גמור לגמרי ולא נותן כל מה שאתה יכול בשאר התרגילים. זה מתאים יותר אם אתה רוצה לתת דגש על משקלים (למרות שגם כשאני עובד משקלים, והגעתי שבוע שעבר ל150 קילו על 75משקל גוף, אני עושה את זה תרגיל אחרון בגב), או אולי אם אתה עובד for reps, משקלים נמוכים ויחסית הרבה חזרות, ואז זה אולי לא מתיש אותך. אין שום סיכוי שאחרי דדליפט כבד אני עובר למתח, פולי עליון ובנט אובר.

yishai

28-03-09, 23:48

בנט אובר
פולי/מתח
דדליפט

אם אתה מתעקש אפשר פול אובר אובר או חתירה במכונה אחרי הפולי/מתח.

בכוונה עשיתי את המרחק בין הדדליפט לבנט אובר גדול כדי שהגב התחתון יספיק להתאושש.

בabcd זה שריר פעם בשבוע ככה שאני צריך 12 סטים לפחות בכל אימון של גב