Fbw תרגילים וסטים.

[DanielML]

אני מתכנן לבצע תוכנית fbw כ-3 פעמים בשבוע.
בחרתי כבר תרגילים לחלקים בגוף
גב:בנט אובר/מתח
חזה:לחיצה עם בודדות/מוט
כתפיים:מילטרי
רגליים:סקוואטים/לגפרס
בייספס:?
טריספס:לחיצה צרפתית

עכשיו אני רוצה למשל לעשות 3 אימונים בשבוע אז נגיד באימון הראשון אני עושה סקוואטים ומתח אימון שני לגפרס ובנט אובר ואימון שלישי בנטאובר וסקוואטים.

עכשיו השאלה(ות) שלי.
מה טווח החזרות והסטים שצריך לבצע?
ואין לעשות את החלוקה עם הגב והרגליים.

תודה לעוזרים:)

[DanielML]

? מישהו?

[haim15]

אני מתכנן לבצע תוכנית fbw כ-3 פעמים בשבוע.
בחרתי כבר תרגילים לחלקים בגוף
גב:בנט אובר/מתח
חזה:לחיצה עם בודדות/מוט
כתפיים:מילטרי
רגליים:סקוואטים/לגפרס
בייספס:?
טריספס:לחיצה צרפתית

עכשיו אני רוצה למשל לעשות 3 אימונים בשבוע אז נגיד באימון הראשון אני עושה סקוואטים ומתח אימון שני לגפרס ובנט אובר ואימון שלישי בנטאובר וסקוואטים.

עכשיו השאלה(ות) שלי.
מה טווח החזרות והסטים שצריך לבצע?
ואין לעשות את החלוקה עם הגב והרגליים.

תודה לעוזרים:)

הרעיון בFBW הוא שבכל אימון עובדים על כל הגוף ולא על קבוצות שרירים נפרדות
FBW- full of budy

[obzion]

3-4 סטים שריר גדול
0-1 סטים שריר קטן

טווח חזרות בתרגילים הכבדים 5-8
טווח חזרות במשלימים/מבודדים 10-12

משהו כזה בעיקרון..
תנסה להרכיב משהו ואני יתקן אותך במקרה הצורך...

[obzion]

הרעיון בFBW הוא שבכל אימון עובדים על כל הגוף ולא על קבוצות שרירים נפרדות
FBW- full of budy

הוא מתכוון אימוני a1,a2,a3. זה בסדר.

[DanielML]

3-4 סטים שריר גדול
0-1 סטים שריר קטן

טווח חזרות בתרגילים הכבדים 5-8
טווח חזרות במשלימים/מבודדים 10-12

משהו כזה בעיקרון..
תנסה להרכיב משהו ואני יתקן אותך במקרה הצורך...

הוא מתכוון אימוני a1,a2,a3. זה בסדר.

תודה אחי,אתה מגיב כל הזמן באשכולות שלי ועונה ברצינות


סקוואט/לגפרס 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x8-10
לחיצה צרפתית 3x6-8(אני צריך דגש על קדמית)
קדמית 2x8-10

אימון A1
לגפרס+בנט אובר

אימון A2
סקוואט+מתח

A3
לגפרס+בנט אובר

[the animal]

תודה אחי,אתה מגיב כל הזמן באשכולות שלי ועונה ברצינות


סקוואט/לגפרס 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x8-10
לחיצה צרפתית 3x6-8(אני צריך דגש על קדמית)
קדמית 2x8-10

אימון a1
לגפרס+בנט אובר

אימון a2
סקוואט+מתח

a3
לגפרס+בנט אובר

לחיצה צרפתית זה ליד אחורית...
תעשה ממנו סט אחד אם אתה ממש מוכרח, וסט אחד של יד קדמית, גם אותם הייתי מוריד...
תחליף בין הלג פרס לסקוואט, תעשה לג פרס פעם בשבוע וסקוואט פעמיים.
בשבוע השני של התוכנית תעשה פעמיים מתח ופעם אחת בנט אובר.

[DanielML]

לחיצה צרפתית זה ליד אחורית...
תעשה ממנו סט אחד אם אתה ממש מוכרח, וסט אחד של יד קדמית, גם אותם הייתי מוריד...
תחליף בין הלג פרס לסקוואט, תעשה לג פרס פעם בשבוע וסקוואט פעמיים.
בשבוע השני של התוכנית תעשה פעמיים מתח ופעם אחת בנט אובר.

איזה טמבל אני,התכוונתי שאני מאוד צריך דגש על אחורית.

[DanielML]

אוקי תוכנית סופית.
סקוואט/לגפרס 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x8-10
לחיצה צרפתית 2x6-8
קדמית 1X8

A1-
בנט אובר+לגפרס

A2-
מתח+סקוואט

A3-
בנט אובר+לגפרס

אני יעשה סקוואט פעם בשבוע,יש לי מדי פעם בעיות בגב תחתון וזה סיוט,לכן אני רוצה קצת להניח לגב תחתון ואז להפציץ!

[obzion]

אוקי תוכנית סופית.
סקוואט/לגפרס 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x8-10
לחיצה צרפתית 2x6-8
קדמית 1x8

a1-
בנט אובר+לגפרס

a2-
מתח+סקוואט

a3-
בנט אובר+לגפרס

אני יעשה סקוואט פעם בשבוע,יש לי מדי פעם בעיות בגב תחתון וזה סיוט,לכן אני רוצה קצת להניח לגב תחתון ואז להפציץ!

בבנט אובר/מיליטרי הגב התחתון לא מציק?
שמע, התוכנית הזאת ממש קשה, במיוחד ביום של הסקוואט, יהיה לך ממש קשה לנשום.. תתכונן!

נ.ב
אני בדעה של לעשות יום אחד קצת יותר קל באמצע השבוע.
לתת 3 פעמים בשבוע [לדוגמא] בנצ' של 4x6 לא יהיה פשוט, אם אתה רואה שאתה נתקע אז תשלב באמצע השבוע אימון עם טווח חזרות גבוה יותר (10-12)

[DanielML]

בבנט אובר/מיליטרי הגב התחתון לא מציק?
שמע, התוכנית הזאת ממש קשה, במיוחד ביום של הסקוואט, יהיה לך ממש קשה לנשום.. תתכונן!

נ.ב
אני בדעה של לעשות יום אחד קצת יותר קל באמצע השבוע.
לתת 3 פעמים בשבוע [לדוגמא] בנצ' של 4x6 לא יהיה פשוט, אם אתה רואה שאתה נתקע אז תשלב באמצע השבוע אימון עם טווח חזרות גבוה יותר (10-12)

לא דווקא לא,בבנט אובר הגב שלי ישר כמו סרגל ומילטרי אני משתדל להיות יציב(אני גם במילטרי לא משתולל במשקלים,25-30 ק"ג)