סקוואט שלי [ארכיון]

גד"שניק

29-03-09, 15:03

עשיתי אתמול סקוואט עם 40 קילו רק כדי לעלות לפה ושתגידו לי איך הטכניקה..
אז אשמח אם תעזרו לי ותעזרו לי, מה טוב מה לשנות וכאלה...
הנה הלינק:
http://www.youtube.com/watch?v=D5JWZ1yp2PY

Masquerade

29-03-09, 15:07

תצלם מיותר רחוק.

גד"שניק

29-03-09, 15:08

זה הכי רחוק שאני יכול, אם אתה יכול לתת ביקורת על הסרטון הזה זה ייהיה נהדר.

Masquerade

29-03-09, 15:15

קשה מאוד להגיד, יותר חשוב לי מהרגליים זה לראות אם אתה שומר על גב נעול, ולא רואים את הגב בכלל.
בכל מקרה, מהזווית הזאת זה קצת נראה לי שהברכיים הולכות קצת קדימה, אבל קשה להגיד..

king l8

29-03-09, 15:25

אחי איך אתה רוצה שיגידו לך אם כזה סרטון? צילמתה את התאומים ברגליים ..
תצלם מרחוק

talp

29-03-09, 15:32

ממה שאני רואה הברכיים שלך ממש גולשות קדימה

גד"שניק

29-03-09, 17:32

ומה אני צריך לעשות כדי שהם לא ייגלשו?

סאראמאגו

29-03-09, 17:37

הדבר היחיד שאני רואה זה שאתה לא יורד נמוך מספיק.

The-One

29-03-09, 17:39

אן מספיק עומק תרד יותר נמוך...

ותיקח את הברכיים לצדדים שאתה יורד לא קדימה.
פשוט דוחף אותם לצדדים.

shraga

29-03-09, 17:41

שים נעליים.

גד"שניק

29-03-09, 17:47

שים נעליים.

זה לא עד כדי כך קריטי,
נוח לי ככה.

The-One

29-03-09, 17:53

בקיצור תלמד לעשות סקוואט ואז תתחיל תוריד משקל גם עם ה 40 קשה לך אחי אן בררה שועשים סקוואט צריך לדעת לרדת כמו שצריך וכמו שאמרתי לך הטיפים שלי:

תעמוד חזק על העקבים דחוף ברכיים לצדדים ורד עמוק מזה עמוק? לפחות שהתחת יהיה במקביל לברכיים או יותר מזה..

shraga

29-03-09, 19:22

זה לא עד כדי כך קריטי,
נוח לי ככה.

אני מקווה שמצב של שבר בזרת שברגל יהיה נוח לך גם כן.

גד"שניק

29-03-09, 22:12

אני מקווה שמצב של שבר בזרת שברגל יהיה נוח לך גם כן.

למה שאני ישבור את הזרת, אלא אם הפלטות ייפלו מה שלא יקר אני חושב...

גד"שניק

29-03-09, 22:13

סקוואט של 30 קילו, עשיתי טכניקה כמו שאמרתם.
תגידו לי איך, הנה הקישור : http://www.youtube.com/watch?v=rV3Xv3eiA_g&feature=channel_page

תודה.

Masquerade

29-03-09, 22:19

שוב לא ממש רואים, אבל אחי, זה ממש בעייתי הקטע עם המזרון. עם משקל קצת יותר גבוה זה מתכון לסכנה.

Max90kg

29-03-09, 22:24

לא רואים את הגב. וממה שרואים אתה צריך שהברכיים לא ילכו קדימה ולרדת קצת יותר עמוק

עריכה: לפי הסרטון השני הגב שלך קצת מתעקם.

סאראמאגו

29-03-09, 22:32

תצלם מחוץ לחדר...

Holy_Templar

29-03-09, 22:33

תצלם מחוץ לחדר...

רק לא עם מקל מטאטא :)

גד"שניק

29-03-09, 22:44

שוב לא ממש רואים, אבל אחי, זה ממש בעייתי הקטע עם המזרון. עם משקל קצת יותר גבוה זה מתכון לסכנה.

למה סכנה???
זה יציב על המזרון...
ושוב אם אפשר הסבר למה הסקוואט לא טוב ואיך אני יכול לשפר אותו, זה יהיה טוב !
אני פשוט לא מצליח להבין איך לעשות טוב.

Masquerade

29-03-09, 22:47

כשאתה מחזיר משקל כבד אתה צריך משטח ישר, תראה איך אתה לא יציב כשאתה בא להחזיר או להוציא את המשקל.. לטובתך אני אומר.

גד"שניק

29-03-09, 22:49

אז מה אתה ממליץ לעשות?????

Masquerade

29-03-09, 23:05

להעיף תמזרון בתור התחלה? זה בלי קשר לביצוע.

גד"שניק

29-03-09, 23:07

אם אני יעיף את המזרון אז כדי להרים את המשקל מהמתקן אני צריך קצת להיות כפוף, להכניס את הראש מתחת למוט ולהרים את המוט וזה ממש קשה ומפעיל לחץ מטורף על הכתפיים והגב התחתון...
כמובן שבמשקלים כמו 70 קילו זה קשה, אבל משקלים נמוכים לא...
מה אני יכול לעשות?

Masquerade

29-03-09, 23:31

אתה פשוט עושה רבע סקוואט עם המשקל מהכלוב החוצה.. אתה מוציא אותו בתנועה של סקוואט.

גד"שניק

29-03-09, 23:45

יש לי רעיון, אבל אני לא יודע איך לבצע אותו..
המעמד למוט יש 2 ברזלים שחורים אחד בכל צד,
ויש שמה חורים עיגולים מסומנים שאתה יכול לשים שם את הוו הזה שתקבע איזה שיפוע הספה תהיה..
ויש עוד 2 ברזלים שאתה שם אותם גם כל אחד בכל צד שאתה יכול להרים אותם ואפילו להוציא אותם מהמעמד למוט וגם להם יש סימוני חורים עיגולים..
אני רוצה לעשות עוד חור אחד ב-2 הברזלים שהזכרתי ראשונים...
ואז אני יוכל לתקוע שמה את הוו הזה השחור ולשים את הברזלים, כל אחד בכל צד... ואז זה יהיה יותר גבוה.
איך אני יוכל לעשות את החורים?
כי זה ברזל.

Masquerade

30-03-09, 00:14

לא ממש מבין מה אתה אומר.. אבל זה נשמע לי כאילו אתה צריך לפנות לנפח בעניין הזה, לא אלינו.
בכל מקרה, תבקש ממישהו שיצלם אותך עושה תסקוואט יותר מרחוק בשביל שתוכל לקבל ביקורת.

גד"שניק

30-03-09, 00:18

סבבה אני יבקש מחר אני יעלה...

BenB.

30-03-09, 00:21

לך ל blacksmith :rolleyes:

גד"שניק

30-03-09, 00:22

לך ל blacksmith :rolleyes:

מה זה?

גד"שניק

30-03-09, 22:51

אני לא מצליח לגרום לזה שהברכיים לא יגלשו קדימה!!!
זה משגע אותי!!!!
מה עושים אתה יכול ללמד אותי כמה שיטות כדי שזה לא יקרה??

Masquerade

30-03-09, 23:07

http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

תראה שם כל מיני סרטונים של מארק ריפטו מלמד סקוואט.. הן כן מתקמות קצת קדימה, אל תילחץ.. פשוט שלא יעבור את האצבעות ברגליים.

גד"שניק

30-03-09, 23:09

פשוט מטריף אותי, אני גם ככה מבואס כי אני רזה לא עולה במשקל ותקוע!@%%
גם סקוואט נכון לוקח לי ללמוד שנה!!@%$!

אבל אני לא יוותר.

גד"שניק

30-03-09, 23:10

עוד דבר,
שאני מנסה כרגע לעשות סקוואט נכון ולעשות טכניקה טובה,
אני מרגיש שאני מפעיל גם את הגב, ככה זה צריך להיות?
בסקוואט השרירי גב פועלים?

Masquerade

30-03-09, 23:12

כן ופועלים חזק. אתה אמור לנעול את הגב ולהרגיש את השרירים גם בלי משקל על הגב(לפחות בהתחלה).
אין לך מה לוותר, רבים וטובים ממני וממך לומדים לעשות את הדברים האלה שנים על גבי שנים עד שמגיעים לטכניקה מושלמת, ולעלות במשקל זה לא דבר קל לכל אחד.

גד"שניק

30-03-09, 23:24

אוקיי אני כרגע מסתכל על הסרטון ועושה בול מה שהוא אומר..
אני יישם את זה באימון הבא(מחר) ויעלה סרטון של סט אחד...

גד"שניק

30-03-09, 23:27

שכחתי להגיד לפני שנכנסתי לפורום את השם שלי..
אז קוראים לי גיא, במקום לקרוא לי גד"שניק תקראו לי בשמי :)

Masquerade

30-03-09, 23:30

חח תוסיף את זה בפרטים שלך בצד.

hypertrophy

31-03-09, 00:52

פשוט מטריף אותי, אני גם ככה מבואס כי אני רזה לא עולה במשקל ותקוע!@%%
גם סקוואט נכון לוקח לי ללמוד שנה!!@%$!

אבל אני לא יוותר.

מה תקוע??אתה בהתחלה שלך איך הצלחת להתקע!??!?
Fail

gil-da91

31-03-09, 01:52

גיא, איזה ציוד יש לך בבית?
אני כרגע מזמין לי גם ספת משקולות עם בנץ' וספסל מתכוונן.
המוט אולימפי שיש לך, זה מתברג של spin? וגם המשקולות?

the animal

31-03-09, 10:17

כי אתה יורד למטה במקום לרדת אחורה... אז הברכיים חייבות ללכת קדימה

גד"שניק

31-03-09, 14:40

מה תקוע??אתה בהתחלה שלך איך הצלחת להתקע!??!?
Fail

אם כבר זה שכתבת stfo זה יותר fail
אז
fail!!!

גד"שניק

31-03-09, 14:41

גיא, איזה ציוד יש לך בבית?
אני כרגע מזמין לי גם ספת משקולות עם בנץ' וספסל מתכוונן.
המוט אולימפי שיש לך, זה מתברג של spin? וגם המשקולות?

הפלטות לא יודע של איזה חברה, המוט אני חושב שהוא של ספין,
יש לי כרגע פולי, ספה, מוט, פלטות. וזה מספיק לי...
אני קניתי ביד 2 ועלה לי 800 שקל.

גד"שניק

31-03-09, 19:00

עוד פעם אני מנסה לעשות סקוואט טוב עם 35 קילו,
שימו לב שאני לא עובר עם הברכיים את האצבעות..
תגידו לי מה דעתכם..
http://www.youtube.com/watch?v=-hS7Wo53pcM

תודה..

Masquerade

31-03-09, 19:09

הרבה יותר טוב.. אבל עדיין לא רואים את הגב בשביל לתת עליו ביקורת.

boris19

31-03-09, 20:39

1. תקח פישוק רחב יותר
2. ברכיים גולשות קדימה
3. לא יורד עמוק

תקרא באתר של ריפטו הסברים

hypertrophy

31-03-09, 20:45

אם כבר זה שכתבת stfo זה יותר fail
אז
fail!!!

טוב....בהתאם לרמה
הכל עובר עלייך וקקה בידיך!!!
ילד מעפן

גד"שניק

31-03-09, 21:40

מה תקוע??אתה בהתחלה שלך איך הצלחת להתקע!??!?
Fail

ממממ...
אני מנסה שהטכניקה תהיה טובה, אני לא מחפף אז זה קשה ממש שאתה מנסה לשמור על טכניקה טובה..

lordik

31-03-09, 21:49

טוב....בהתאם לרמה
הכל עובר עלייך וקקה בידיך!!!
ילד מעפן

בחייאת, מה אתה, ילד בן 10?
חלאס עם ההתנהגות הזאת.

גד"שניק

31-03-09, 21:50

בחייאת, מה אתה, ילד בן 10?
חלאס עם ההתנהגות הזאת.

ועוד בגלל שרשמתי לו fail בגלל שהוא רשם stfo..
לא מבין למה הוא נעלב מזה..

ao-ao

01-04-09, 22:23

קח טיפ מימני תוריד את כל המשקל תעשה רק עם המוט
ושים מתחתך כסא בגובה שמתאים לעומק של הירידה שלך
וכל ירידה תיגע עם הישבן בכסא ותעלה לא להתישב עליו
קח כתפיים אחורה תיישר גב ותשתדל בעצם זה חייב שהברכיים שלך לא יעברו את
הקצה של הנעל שלך/ כף רגל ואחרי כמה אימונים שתהיה לך טכניקה טובה תוריד ת'כיסא ותוסיף משקל..
ד"א תקפיד על נשימה מהאף ונשיפה מהפה אתה לא תאמין כמה זה עוזר
בהצלחה.