שאלה בנוגע לתזונה אחרי אימון [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה בנוגע לתזונה אחרי אימון

שמשוןהגיבור

29-03-09, 16:11

שלום רב לכולם.

אני בן 31 ומתאמן כשלוש פעמים בשבוע. אני מעוניין לשתות שייק חלבון לאחר האימון.
רציתי לשאול מהי התזונה הכדאית לאחר אימון, במקרה שמשתמשים בשייק?
הבנתי שרצוי לשתות מים עם סוכר ענבים בנוסף\לפני שתיית השייק (מיד לאחר האימון). אם כן? מהי הכמות של סוכר ענבים שעלי לשתות לאחר האימון? האם אני יכול לשלב את סוכר הענבים ביחד עם השייק באותו משקה, או שעליי לשתות את האבקות כמשקאות שונים? מהו טווח הזמן האופטימלי בין שתית שני המשקאות?

הרבה שאלות יש לי היום...:fellow:

תודה מראש לכולם.

obzion

29-03-09, 16:28

אתה בהחלט יכול לשלב את הסוכר ענבים יחד עם החלבון.

לגבי כמויות...
פחמימה לאחר אימון כ0.8 x משקל גוף בגרמים
חלבון לאחר אימון כ0.4 x משקל גוף בגרמים

אני מקווה שאתה מבין שבזה לא נגמרת התזונה הרלוונטית כדי לראות גדילה...

ben430

29-03-09, 17:12

שתה אותם ביחד, יותר נוח ..
את השייק - שתה עד 40 דקות אחרי האימון לספיגה מקסימלית ..

שלום רב לכולם.

אני בן 31 ומתאמן כשלוש פעמים בשבוע. אני מעוניין לשתות שייק חלבון לאחר האימון.
רציתי לשאול מהי התזונה הכדאית לאחר אימון, במקרה שמשתמשים בשייק?
הבנתי שרצוי לשתות מים עם סוכר ענבים בנוסף\לפני שתיית השייק (מיד לאחר האימון). אם כן? מהי הכמות של סוכר ענבים שעלי לשתות לאחר האימון? האם אני יכול לשלב את סוכר הענבים ביחד עם השייק באותו משקה, או שעליי לשתות את האבקות כמשקאות שונים? מהו טווח הזמן האופטימלי בין שתית שני המשקאות?

הרבה שאלות יש לי היום...:fellow:

תודה מראש לכולם.

תפסיקו לדבר בשפה פלצנית !! :mad:

שמשוןהגיבור

29-03-09, 17:18

לגבי הכמויות:
כמה כפיות סוכר ענבים עלי לצרוך?

ומה עוד עלי לצרוך לאחר אימון לקבלת תוצאות אופטימליות?

shraga

29-03-09, 17:31

תפסיקו לדבר בשפה פלצנית !! :mad:

דווקא שפה טובה בהרבה מאשר אצל שאר חברי הפורום, שדרוש כי "מלון הסלנג השלם" יהיה מונח לידי כל פעם שאני משקיע את עיניי בשפה העילגת השורצת במחוזותיכם. :mad:

ben430

29-03-09, 21:35

דווקא שפה טובה בהרבה מאשר אצל שאר חברי הפורום, שדרוש כי "מלון הסלנג השלם" יהיה מונח לידי כל פעם שאני משקיע את עיניי בשפה העילגת השורצת במחוזותיכם. :mad:

זה כתב של אנשים שחושבים פעמיים לפני שהם רושמים מילה בכדי שאותו אדם יראה חכם !
דברו טבעי ולא כאילו אתם כותבים מכתב רשמי לרשות השידור !! :mad:

שמשוןהגיבור

31-03-09, 10:03

תודה על כל העזרה.