צריך את עזרתכם [ארכיון]

roybns

30-03-09, 20:06

אני מתאמן כמעט 5 חודשים
גובה 1.68 52 קילו לפני שהתחלתי להתאמן
היום אני 61 קילו וזה כמובן לא מספיק והתפתחתי יפה אך כמובן יש עוד
עכשיו הפנו אותי מפורום תזונה לכאן לאימונים
אני מתאמן ביום ראשון חזה ויד קידמית ושרירי הבטן

יום שלישי רגליים וכתפיים

יום חמישי יד אחורית וגב ובטן שוב

אמרו לי שאני צריך לשנות את תכנית האימונים...מי יכול לומר לי מה לא טוב בתכנית ואם אפשר לעזור לי לשנות
תודה לכל העוזרים

Max90kg

30-03-09, 20:07

אל תשנה את התוכנית. אם גדלת בה ועלית 9 קילו ב-5 חודשים זה מעולה. תמשיך להתאמן בה

roybns

30-03-09, 20:11

כן אבל בפורום תזונה אמרתי שקשה לי להתפתח ברגליים אני מתאמן כל שריר 4 תרגילים שונים בסטים של 10-12 חזרות
והכל התפתח יפה אפילו יפה מאוד אבל רגליים אני מרגיש שזה בקושי זז שם...חשוב לי מאוד הרגליים

Max90kg

30-03-09, 20:15

אתה עושה סקוואט? תנסה לשנות את כמות החזרות, אולי 6-8 חזרות יפתחו אותך יותר. ותבדוק שאתה עובד בטכניקה נכונה.

roybns

30-03-09, 22:18

סקאווט הכוונה לתרגיל שאני עם המוט על הכתפיים ועולה ויורד?
אם כן אז כן אני עושה אבל לא כל שבוע לפעמים אני מוותר עליו כדי לעשות 2 תרגילים שונים על הרגליים ואם אני עושה אותו אז אני מוותר על אחד

OK.

30-03-09, 22:38

סקאווט הכוונה לתרגיל שאני עם המוט על הכתפיים ועולה ויורד?
אם כן אז כן אני עושה אבל לא כל שבוע לפעמים אני מוותר עליו כדי לעשות 2 תרגילים שונים על הרגליים ואם אני עושה אותו אז אני מוותר על אחד

אין כזה דבר אימון רגליים בלי סקוואט.

roybns

30-03-09, 22:41

אוקיי אני אחזור לסקוואט מחר בדיוק יוצא לי האימון רגליים
שאלה : אפשר להתאמן על רגליים פעמיים בשבוע? או שזה מעמסה מדיי על הרגליים?
נגיד בשלישי ושישי רגליים.

OK.

30-03-09, 22:44

אוקיי אני אחזור לסקוואט מחר בדיוק יוצא לי האימון רגליים
שאלה : אפשר להתאמן על רגליים פעמיים בשבוע? או שזה מעמסה מדיי על הרגליים?
נגיד בשלישי ושישי רגליים.

תראה את יכול לתת דגש על רגליים לפרק זמן מסוים אבל אני לא יודע אם כדי לך.... אם אתה שואלה אותי תוודא שאתה עושה לרגליים 9-12 בשבוע, סקוואטים מאוד חשוב ותעבוד קשה.

roybns

30-03-09, 22:56

מה הכוונה 9-12?

king l8

30-03-09, 23:43

מה הכוונה 9-12?

9-12 סטים בשבוע !

roybns

31-03-09, 08:03

אה חחח
אני עושה 4 תרגילים כל תרגיל 4 סטים של 10-12 האם זה מספיק לדעתך?

king l8

31-03-09, 11:28

אה חחח
אני עושה 4 תרגילים כל תרגיל 4 סטים של 10-12 האם זה מספיק לדעתך?

זה יוצא לך 16 סטים אחי ..יותר מדי ..
תוריד כמו שאמרו ל9-12 סטים לא צריך יותר

roybns

31-03-09, 11:49

היום יוצא לי בדיוק האימון רגליים
אז 4 תרגלים כל תרגיל 3 סטים של 12-10
איך זה ?

Bono

31-03-09, 11:51

התוכנית של לא טובה
תקרא כאן
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365

roybns

31-03-09, 12:17

שיגעתם אותי את האמת אמרתם לי שהתכנית שלי טובה אם עליתי נכון והתפתחתי נכון אין סיבה לשנות תכנית
כמו שאמרתי
ראשון - חזה יד קידמית ושרירי הבטן כל שריר 4 תרגילים 4 סטים
שלישי - רגליים כתפיים
חמישי - יד אחורית וגב

לא הבנתי כל כך את המאמר...יש מצב שמישהו מבין יעשה לי "תיקון" בתכנית?

obzion

31-03-09, 13:00

שיגעתם אותי את האמת אמרתם לי שהתכנית שלי טובה אם עליתי נכון והתפתחתי נכון אין סיבה לשנות תכנית
כמו שאמרתי
ראשון - חזה יד קידמית ושרירי הבטן כל שריר 4 תרגילים 4 סטים
שלישי - רגליים כתפיים
חמישי - יד אחורית וגב

לא הבנתי כל כך את המאמר...יש מצב שמישהו מבין יעשה לי "תיקון" בתכנית?

במקום לעבוד על כל שריר פעם בשבוע, תעבוד פעמיים.
למשל:

חזה כתפיים יד אחורית - ראשון ורביעי
רגליים גב יד קדמית - שני וחמישי

roybns

31-03-09, 14:24

נשמע טוב אבל זה לא מעמסה על הגוף 3 שרירים באימון?
ואם כן אני אמור לעבוד ככה:
חזה 3 תרגילים 4 סטים של 10 -12 וכך הלאה לכל שריר?

king l8

31-03-09, 15:19

נשמע טוב אבל זה לא מעמסה על הגוף 3 שרירים באימון?
ואם כן אני אמור לעבוד ככה:
חזה 3 תרגילים 4 סטים של 10 -12 וכך הלאה לכל שריר?

לא אחי בab תעשה 6-9 שריר גדול
ו3-6 שריר קטן .. ככה דעתי !
אתה לא צריך לעבוד 12 סטים על שריר גדול כי בעצם פה אתה עובד פעמיים בשבוע על כל שריר מאשר התכנית השניה שלך ששם זה פעם בשבוע שריר

roybns

31-03-09, 15:39

:):):):) סיבכת אותי...abc אני עושה כל יום אימון 3 פעמים בשבוע
ראשון : חזה יד קידמית ושרירי בטן
שלישי: רגליים כתפיים ושרירי בטן
חמישי : גב+יד אחורית

ולמה אתה התכוונת תעשה 6-9 שריר גדול
ו3-6 שריר קטן סליחה על הבורות אבל אני לא יודע מזה שריר גדול ומה קטן

ben430

31-03-09, 15:44

סליחה על הבורות ולמרות שקראתי את המאמר...לא הצלחתי להבין אם ab זה חזה או יד קידמית או אחורית
אם מישהו יוכל להסביר לי אני אודה לו

ab זאת השיטת חלוקה לשרירים,
נגיד :

A-חזה יד אחורית, כתפיים ובטן
b- רגליים גב ויד קידמית

אבל לכל אחד - חלוקה משלו ..
..

king l8

31-03-09, 16:37

:):):):) סיבכת אותי...abc אני עושה כל יום אימון 3 פעמים בשבוע
ראשון : חזה יד קידמית ושרירי בטן
שלישי: רגליים כתפיים ושרירי בטן
חמישי : גב+יד אחורית

ולמה אתה התכוונת תעשה 6-9 שריר גדול
ו3-6 שריר קטן סליחה על הבורות אבל אני לא יודע מזה שריר גדול ומה קטן

שריר גדול - רגליים , חזה , גב

שריר קטן - כתפיים (יחסית) , יד אחורית , יד קידמית , בטן !