תוכנית שמתאימה לגיל 14.(לאחי הקטן) אחריי פציעה

[bodybuilding4everr]

יש לי אח קטן בן 14. הוא נראה מצויין לגיל שלו,
הוא עשה דדליפט וסקוואטים עד היום-קיצר לפני זמן מה הוא נפצע בפרק כף היד (דלקת קלה)
וככל הנראה גם דלקת קטנה בגב תחתון (עקב שימוש יתר בחגורת משקולות שהחלישה לו את כל השרירים שמה...)

בקיצור-הוא החליט לוותר על דדליפט וסקוואט עד גיל 16 ,הוא החליט לעשות תרגילים רק מבודדים שאין בהם סיכון גדול...
אז קודם כל-זה מומלץ? מה אתם אומרים על זה??

דבר שני-איזה תוכנית אימון יכולה להתאים לו ? עד היום הוא עשה fbw
והוא דיי לא סובל ab אבל הוא יסתדר אם תגידו לו להחליף...
הוא מתאמן חצי שנה ככה...
אוכל דיי טוב-זהו...

[doldol360]

^אם הוא יעשה דדליפט וסקוואט כמו שצריך אחרי שהוא יחלים מהפציעה אין שום בעיה.
שילמד טכניקה קודם לפני שהוא מתחיל ממש להתאמן סקוואט ודדליפט עוד פעם.

[bodybuilding4everr]

אני יודע ,והוא יודע בעיקרון הוא מפחד,חוץ מזה הוא יש לו חברים במכון בגיל 16 בערך שלא עושים דדליפט וסווקאט
והם מתפתחים מצויין...
קיצר תמליצו על איזה תוכנית לעשות

[haim15]

שינסה ab אבל לא עמוס מדי ברמה בינונית שתתאים לו ויעבוד בעיקר בטכניקה נקייה זה יעזור לו מאוד בגיל הזה אני עבדתי ככה בהתחלה וזה עוזר מאוד!

[bodybuilding4everr]

אוקיי תודה רבה!
אממ יש לו טכניקה מצויינת,אני יודע שאתה חושב ילד בן 14-אתה מדמיין ישר ילד ששוקל 50 קילו שלא מצליח לעשות בנץ פרס ישר...
אבל הוא שוקל 72 קילו 12% שומן (מפוצץ נוזלים :)) הוא יחסית תותח רק נפצע ממש מהר, אז אולי התוכניות שהוא עושה קשות מדיי בשבילו??
בקיצור הוא יעשה ab בינוני