העלתי 3.5 קילו בחודש (מוזר)

[sphinx19867]

שלום לכולם

התחלתי להתאמן לפני חודש אחרי הפסקה גדולה של הרבה זמן.

אני מתאמן כ 4 פעמים בשבוע תוכנית ab (מטרה מסה)

אוכל כמו שצריך 5 ארוחות ביום.

היום עליתי על המשקל וראיתי שעליתי 3.5 קילו בחודש בלבד, לגבי אחוז שומן אני לא בטוח לפני חודש הייתי 13.5%, האם זה הגיוני שעליתי ככה מהר במשקל? , לא גדלה לי הבטן, אין אצלי הרבה שומן.

פשוט נהייתי יותר גדול , התרחבתי (זה לא אני אומר אלה כל מי שעובד איתי טוען שנהייתי יותר גדול)

השאלה שלי האם אני צריך להמשיך לאכול כמו שאכלתי עד עכשיו או להוריד קלוריות, הבנתי שבחודשים הראשונים שמתחילים להתאמן אז עולים מהר מאוד במשקל האם זה נכון?

[Daniel R]

תמשיך ככה..
כאשר אתה מתחיל אתה מתקדם מהר מאוד .
תמשיך ככה תאכל כמו שצריך , וכשאתה רואה שאתה לא עולה במשקל ותקוע , תוסיף יותר קלוריות.
בהצלחה.

[senate]

הגיוני בהחלט, הרוב זה נוזלים וגליקוגן

[king l8]

כה אחי בחודש הראשון בדרך כלל עולים הרבה .. מכיוון שהרוב זה נוזלים !

[sphinx19867]

בחודש השני והשלישי גם לצפות לעלייה גבוהה במשקל ?

[king l8]

בחודש השני והשלישי גם לצפות לעלייה גבוהה במשקל ?

לא אחי .. בפעם הראשונה זה הרוב נוזלים .. אבל מאחרי זה כבר צריך להיות עליה נורמלית אחי לא יותר מדי ..

[sphinx19867]

לא יותר מידי
זה בעררך קילו אחד לחודש?

[Shlomik]

כמו שחברי הפורום ציינו מרבית הסיכויים שבחודש הקרוב תעלה פחות מאשר החודש הראשון, תחשוב שאם כל חודש תעלה 3.5 ק"ג זה מעל 35 ק"ג בשנה זה מטורף הייתי ממשיך עם אתה כמות קלוריות רק תבדוק שאכן אתה לא עולה בהגזמה באחוז שומן וכמובן תנסה להתרחק כמה שיותר מג'אנק וללכת בעיקר על מזונות נקיים.

בהצלחה
שלומיק

[sphinx19867]

כמו שחברי הפורום ציינו מרבית הסיכויים שבחודש הקרוב תעלה פחות מאשר החודש הראשון, תחשוב שאם כל חודש תעלה 3.5 ק"ג זה מעל 35 ק"ג בשנה זה מטורף הייתי ממשיך עם אתה כמות קלוריות רק תבדוק שאכן אתה לא עולה בהגזמה באחוז שומן וכמובן תנסה להתרחק כמה שיותר מג'אנק וללכת בעיקר על מזונות נקיים.

בהצלחה
שלומיק


לגבי אחוזי שומן אתה מציע שלא לעבור את 17-18 ?

[Shlomik]

בדרך כלל באזור ה17-18 אחוז מומלץ להתחיל לקצץ קצת בקלוריות ולהתחיל דיאטה עד ה11-13 אחוז כמובן שאם חשוב לך ניתן גם לרדת לאחוזי שומן נמוכים עוד יותר.

בכל מקרה כל זה לא רלוונטי, למרבית המתאמנים אין ממש דרך מדויקת למדוד את האחוז שומן שלהם, בטח לא משהו זמין ונוח ובחינם הייתי מציע לך פשוט לראות בעין ו/או למדוד היקפים ולראות שאתה לא מפתח יותר מדי שומן סביב אזור הבטן.

[sphinx19867]

תודה רבה

[Guy-]

כמו שאמרתה היתה מתאמן פעם נכון? אז יש "זיכרון שריר"
בגלל זה עליתה מהר בחודש הראשון

[sphinx19867]

כן הייתי מתאמן פעם.

מקווה מאוד שאני לא יעלה גם החודש 4 קילו כי אם זה יקרה, זה ממש לא יהיה טוב.

[haim15]

כן הייתי מתאמן פעם.

מקווה מאוד שאני לא יעלה גם החודש 4 קילו כי אם זה יקרה, זה ממש לא יהיה טוב.

למה לא טוב אחי כל עלייה היא מבורכת יש אנשים שנלחמים על כל חצי ק"ג ואתה לא רוצה לעלות 4 ק"ג זה מוזר

[sphinx19867]

למה לא טוב אחי כל עלייה היא מבורכת יש אנשים שנלחמים על כל חצי ק"ג ואתה לא רוצה לעלות 4 ק"ג זה מוזר

כן פשוט זה נשמע לא הגיוני לעלות 4 קילו בחודש כי זה יהיה הרוב שומן ולא שריר.

[Sugarzaza]

למתחילים זה הגיוני ומבורך, אל תבהל ותמשיך ככה

[Amit32]

כן פשוט זה נשמע לא הגיוני לעלות 4 קילו בחודש כי זה יהיה הרוב שומן ולא שריר.

העלייה של החודש הראשון זה הרוב נוזלים וגליקוגן.. אמרו לך כבר,
תמשיך ככה ותיראה שאתה לא תמשיך בעלייה כזאת מהירה בהמשך.

[ofekML]

כן...
חודש ראשון עליתי שלוש קילו
חודש שני 2 קילו
שלישי קילו וחצי...