צריך ייעוץ|לקחתי תכנית מהאתר שלכם

[neo]

אני שוקל 79
1.79 מטר
אני בדרך להוריד ל74 ומשם להתחיל חיטוב...
זו התכנית:
אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

השאלה שלי היא אם התכנית הזאת טובה לי ויהיה בסדר להתחיל איתה עכשיו ולהמשיך איתה בחיטוב ועם הזמן לעבור לתכנית ''מתקדם''?
דרך אגב אני בן 16..
עכשיו אני צריך הסבר על חלק מהתרגילים..
תפרטו לי בבקשה על התרגילים האלה..
לחיצת חזה במשקוליות ב30 מעלות..מה זה?איך עושים את זה?
מה זאת אומרת פשיטת מרפקים?
מתח קשה לי לעשות...יש תחליף?
מה זה חתירה כנגד מכונה ובאיזה מכונה זו?
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון-מה זה?
איך עושיפ פשיטת ברכיים כנגד מכונה?
תודה רבה מראש לעוזרים.

[manshush]

A
חזה
בנץ' פרס- 4x8
פרפר מכונה- 3x10


כתפיים
מיליטרי פרס- 4x6


יד אחורית
לחיצה צרפתית- 3x8


בטן
כפיפות בטן משקולות מאחורי הראש- 3x15
אלכסונים -3x15

b
גב
בנט אובר- 4x6
TBAR- 2X10


יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט w - 3x12


רגליים
סקווט- 3x8
דדליפט- 4x6




קח תוכנית יותר טובה שאני בניתי

[--captain--]

אני מציע להתחיל בתכנית fbw [תכנית העובדת באימון על כל הגוף].
התכנית שבחרת היא תכנית טובה לבן אדם שמתאמן כבר כמה חודשים, למרות שזה לא אסון להתחיל איתה.
אפשר גם להחליף כמה תרגילים פה ושם, כמו להכניס סקוואט במקום הלחיצה או הפשיטה, לעשות מתח רחב וכו'.
בקיצור תכנית לא רעה, ab קלאסי.

לגבי התרגילים אני מקווה שיסבירו לך, אין לי זמן [מתחיל יוון-ישראל חח].

בהצלחה!