עזרה|מתחיל חיטוב

[a_J]

טוב אז ככה קניתי קריאטין לחיטוב (cgt-10 למי ששואל)
ככה בשביל לעלות בנפח השריר אז מה עוד אני צריך לעשות בנוגע לתוכנית אימונים שלי? ולתזונה?
עם צריך נתונים אז הנה:
גיל:14(סוף פסח 15 :p)
משקל:62
גובה:1.66-67
תודה לעוזרים.

[Masquerade]

ידוע לך שחיטוב זה לרדת באחוזי שומן (מה שאומר ירידה במשקל, וגם במסת שריר)?
כי השאלה שלך משלבת את המילה חיטוב עם אלמנטים של מסה, מה שקראת "לעלות בנפח שריר".