צריך עזרה בשיפור התוכנית [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : צריך עזרה בשיפור התוכנית

idan

21-09-06, 19:45

יש לי בעיה עם גב.. אני מרגיש כאשר אני עושה פולי עליון או מתח אחרי שאני עושה אחד בשניהם קשה לי מאוד אני רוב הפעמים מתחיל בפולי עליון אבל כשתפוס הרבה זמן אני מתחיל ממתח ואז ממש קשה לי לעשות פולי עליון ושאני עושה פולי עליון בהתחלה ממש קשה לי מתח אני צריך עזרה בשיפור התוכנית

וגם ברגליים תנו לי עצות מה לשנות

גב-
3 סטים פולי עליון
3 סטים מתח
3 סטים חתירה מכונה סופר סט עם http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html בישיבה לא שכיבה

תוכנית חדשה שאני רוצה-
3 סטים פולי עליון
3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBLyingRow.gif
ו3 ססים חתירה וסופר סט עם מה שכתבתי

תנו לי גם עצות פה
רגליים
4 סטים לג פרס
3 סטים פשיטות ברך
4 סטים כפיפות ברכיים
3 סטים התרגיל עם לג פרס שעובד על התאומים..

ואני עובד תוכנית AB

Ori-Silver

21-09-06, 20:46

בגב הייתי מוסיף במקום חתירה במכונה חתירה עם מוט אולימפי
והנה תוכנית לרגליים

רגל קדמית
4 סטים סקוואט
3 סטים כפיפות ברכיים
רגל אחורית
4 סטים דדליפט
3 סטים כפיפת ברכיים

Gamerrrrr

21-09-06, 20:53

אני אתן לך טיפ בגב
3 סטים מתח
3 סטים פולי עליון צמוד
3 סטים חתירת מסור

AAA

21-09-06, 21:03

מתח ואז פולי עליון.

ran_z

21-09-06, 22:22

התכנית שלי לגב (עכשיו בabc חמש בשבוע) זה:
4 סטים מתח.

4 סטים פולי (אחיזה קצת יותר מרוחב כתפיים) אבל לאחרונה אני מוצא ת'צמי עושה את הפולי עם ידיים צמודות כשגב היד לכייון הפולי,,,משום מה עשיתי את זה פעם אחת וקצת התמכרתי.

4 סטים חתירה לבטן בישיבה.

Gamerrrrr

21-09-06, 22:30

[quote=ran_z]
4 סטים פולי (אחיזה קצת יותר מרוחב כתפיים) אבל לאחרונה אני מוצא ת'צמי עושה את הפולי עם ידיים צמודות כשגב היד לכייון הפולי,,,משום מה עשיתי את זה פעם אחת וקצת התמכרתי.
quote]
תרגיל מדהים שתדע לך! אחלה תרגיל טווח תנועה מלא! והכיווץ שאפשר להשיג בו, הלטס עובדים בו בתנועה הכי נכונה בעצם זאת התנועה הטבעית של השריר.

ran_z

21-09-06, 23:48

וואלה אחי?
טוב לא סתם התמכתי אליו הרגשתי שזה תרגיל "רע" לגב, תודה איתי. אני אמשיך לעבוד ככה.

idan

22-09-06, 00:38

תודה רבה לעונים אבל בקשר לרגליים אני מעדיף עדיין לא לעשות סקוואט ודד-ליפט..
ובקשר לגב
האם האימון הופך פחות אינטנסיבי בגלל שאני מרים הרבה פחות או שקשה לי במתח אחרי פולי עליון?
משום מה בזמן האחרון שאני מרגיש שהגב הוא חלק חלש אצלי וההפך הביספס הפך לחלק טוב

ומסור עם משקולת כבר התייאשתי מזה אני לא עושה נכון וקשה לעשות את זה נכון אני רוצה לעשות בחתירה במכונה עם יד אחת
כדי?