עבודה על בייספס וטרייספס

[barchook]

האם ניתן לעבוד סט אחד על הבייספס ומיד אחריו טרייספס וחזרה 3 פעמים על שניהם.
או רצוי 3 פעמים רצוף בייספס ואחרי זה 3 פעמים טרייספס?

תודה.

ואם יש הסבר למה זה גם מעניין.

:ok:

[Holy_Templar]

האם ניתן לעבוד סט אחד על הבייספס ומיד אחריו טרייספס וחזרה 3 פעמים על שניהם.
או רצוי 3 פעמים רצוף בייספס ואחרי זה 3 פעמים טרייספס?

תודה.

ואם יש הסבר למה זה גם מעניין.

:ok:

לעבוד בייספס המון סטים ...
סתם מעכב את ההתאוששות ...

אני אישית עושה כל אימון שני סט של 8 חזרות לבייספס ..

[barchook]

תודה, אשמח לעוד דעות והסברים.

[TheRock]

לעבוד בייספס המון סטים ...
סתם מעכב את ההתאוששות ...

אני אישית עושה כל אימון שני סט של 8 חזרות לבייספס ..

למה אתה עובד ככה?

[Bono]

למה אתה עובד ככה?

כי הוא רוצה לגדול

[לוזון]

לעבוד בייספס המון סטים ...
סתם מעכב את ההתאוששות ...

אני אישית עושה כל אימון שני סט של 8 חזרות לבייספס ..

ואתה באמת גודל עם השיטה הזאת??

[toxicity]

לעבוד בייספס המון סטים ...
סתם מעכב את ההתאוששות ...

אני אישית עושה כל אימון שני סט של 8 חזרות לבייספס ..

דבר שגוי להגיד
תלוי בסוג התוכנית

[Holy_Templar]

למה אתה עובד ככה?

כי אין צורך לעבוד מבודד על הידיים בצורה מאסיבית ...
סט אחד של 8 חזרות אחרי כל העבודה שהידיים שלי מקבלות זה מספיק
גיליתי על עצמי, שמתי שעבדתי מבודד על הבייספס שלי הם גדלו בהתחלה
ואחרי כן פשוט הפסיקו ...
סופר סטים , טווח חזרות שונה, דרופ סטים , פריצ'ר , בעמידה 7-7-7 מה לא ...
כלום הידיים שלי נתקעו ...
הם התחילו לגדול שהפסקתי לעבוד עליהם .

ואתה באמת גודל עם השיטה הזאת??

וכן אני גדל בשיטה הזו

[Pro_XXL_Universe]

לא לשכוח שהכל אינדוידואלי חברים.
אני למשל...הידיים שלי השתפרו משמעותית (השייפ שלהם) בעיקר הבייספס מאז שהחלטתי לעשות אימון ידיים ניפרד מאימוני גב וחזה.

אני עושה אימון ידיים די דומה לאימון של אנטואן הקנדי,תרגיל טרייספס 3 סטים ואז תרגיל בייספס 3 סטים,אני עושה 4 תרגילים לבייספס ו4 לטרייספס ועובד בטווח של 12-15 חזרות:

טרייספס:
Cgbp
פשיטה במוט
skull crusher אם סופר סט של לחיצה צמודה.
דמבל מאחורי הראש אם 2 ידיים

בייספס
אני גליתי שברגע שאני מתחיל אימון בייספס בתרגיל שעובדות בו 2 בידיים לדוגמא כפיפה אם מוט אולימפי אוטומטית הבייספס ביד שמאל מקבל הרבה יותר פאמפ מיד ימין כאילו הוא גונב לו את כל העבודה.
והתרגילים שאני אישית עושה:
יד יד פריצ'ר curls
hammer curls
easy curl bar אחיזה צמודה
consentration curls (כפיפה אם דמבל שמרפק צמוד לברך)

[TheRock]

לא לשכוח שהכל אינדוידואלי חברים.
אני למשל...הידיים שלי השתפרו משמעותית (השייפ שלהם) בעיקר הבייספס מאז שהחלטתי לעשות אימון ידיים ניפרד מאימוני גב וחזה.

אני עושה אימון ידיים די דומה לאימון של אנטואן הקנדי,תרגיל טרייספס 3 סטים ואז תרגיל בייספס 3 סטים,אני עושה 4 תרגילים לבייספס ו4 לטרייספס ועובד בטווח של 12-15 חזרות:

טרייספס:
Cgbp
פשיטה במוט
skull crusher אם סופר סט של לחיצה צמודה.
דמבל מאחורי הראש אם 2 ידיים

בייספס
אני גליתי שברגע שאני מתחיל אימון בייספס בתרגיל שעובדות בו 2 בידיים לדוגמא כפיפה אם מוט אולימפי אוטומטית הבייספס ביד שמאל מקבל הרבה יותר פאמפ מיד ימין כאילו הוא גונב לו את כל העבודה.
והתרגילים שאני אישית עושה:
יד יד פריצ'ר curls
hammer curls
easy curl bar אחיזה צמודה
consentration curls (כפיפה אם דמבל שמרפק צמוד לברך)



גלעד ג'קסונים(ירידה בספסל עם משקל) לטרייספס זה תרגיל טוב לדעתך?

[Pro_XXL_Universe]

גלעד ג'קסונים(ירידה בספסל עם משקל) לטרייספס זה תרגיל טוב לדעתך?

כן אחי,בעקרון אין כזה דבר "תרגיל גרוע" שוב זה תלוי איך אתה מבצע את התרגיל ובאיזו תדירות ואם הביצוע נכון כמו בכל תרגיל :sweatdrop: אני בעקרון מחליף תוכנית אימונים כל שלושה חודשים.

אגב רציתי להוסיף:להגיד על תרגיל שהוא "גרוע או מטופש" זה רק אם מדובר בתרגיל ממש מפגר שמדריך של פילאטיס המציא...שלא עובד על כלום אבל אם מדובר בתרגילים בסיסיים?אז אין כזה דבר לדעתי,זה כמו המדריכים האלו שאומרים שדדליפט וסקוואט "דופק את הגב" :):):):) מעולם לא ראיתי תרגיל שעזר לי בשיפור של הגב שלי יותר מדדליפט.

[trx--->sus]

לגבי הויכוח עם מורטקס אני דווקא מסכים איתו תקראו את המאמר אימונים סימבוליים שארבל פירסם (הוא נראה לי תרגם ולא כתב)

[לוזון]

כי אין צורך לעבוד מבודד על הידיים בצורה מאסיבית ...
סט אחד של 8 חזרות אחרי כל העבודה שהידיים שלי מקבלות זה מספיק
גיליתי על עצמי, שמתי שעבדתי מבודד על הבייספס שלי הם גדלו בהתחלה
ואחרי כן פשוט הפסיקו ...
סופר סטים , טווח חזרות שונה, דרופ סטים , פריצ'ר , בעמידה 7-7-7 מה לא ...
כלום הידיים שלי נתקעו ...
הם התחילו לגדול שהפסקתי לעבוד עליהם .



וכן אני גדל בשיטה הזו

אני גם ינסה את זה יש לי את אותה בעיה כרגע..
אתה עושה את זה גם בטרייספס??

[Holy_Templar]

אני גם ינסה את זה יש לי את אותה בעיה כרגע..
אתה עושה את זה גם בטרייספס??

כן.

כל אימון שני , סט לטרייספס , סט לבייספס.

8 חזרות לא להגיע לכשל בכלל , רק לגרות את השריר .

[לוזון]

כן.

כל אימון שני , סט לטרייספס , סט לבייספס.

8 חזרות לא להגיע לכשל בכלל , רק לגרות את השריר .

אחלה אני ינסה את זה..:)
כבר ניסיתי כמעט הכל אולי זה יעזור..