PDA

צפה בגרסא המלאה : אופן ביצוע מסור

Scylla
04-04-09, 21:56
היום העירו לי בזמן שאני עושה מסור, אני "מקפיץ" את הכתף, אני בטוח שאתם יודעים למה אני מתכוון.
ניסיתי לבצע בלי, ופשוט לא יכול, מישהו מבצע מסור עם משקל כבד (בשבילו כמובן) בלי להזיז את הכתף?


תודה,
אופיר.
goldBEN
04-04-09, 22:19
תנסה להוביל את התנועה עם המרפק ולא עם הכתף..
frenzy15
04-04-09, 22:34
תחשוב שמייקל לואיס נצמד אליך מאחורה ודפוק לו מרפק לבטן השרירית שלו
Scylla
05-04-09, 06:42
בן - תודה, לא חשבתי על זה ככה, המצב הסופי של התנועה הוא מרפק צמוד לגוף בזוית של 90 מעלות עם האמה?

פרנזי - תחסוך את פניני החוכמה האלה.
goldBEN
05-04-09, 07:22
בן - תודה, לא חשבתי על זה ככה, המצב הסופי של התנועה הוא מרפק צמוד לגוף בזוית של 90 מעלות עם האמה?

פרנזי - תחסוך את פניני החוכמה האלה.

אמממ...90 מעלות? אני אוהב למשוך את המרפק כמה שיותר אחורה ולכיוון הגב, לא רק למעלה אלא גם קצת באלכסון כדי להביא את הכיווץ של הגב וזה יוצר זוית די קטנה של המרפק.
barakav
05-04-09, 11:54
זה לא נורא כלכך, אבל באמת תנסה להוביל עם המרפק את התנועה. אני התרגלתי לתנועה אחרי שבועיים ולא ראיתי הבדל בין צורות הביצוע.
Fatboy
05-04-09, 11:58
היום העירו לי בזמן שאני עושה מסור, אני "מקפיץ" את הכתף, אני בטוח שאתם יודעים למה אני מתכוון.
ניסיתי לבצע בלי, ופשוט לא יכול, מישהו מבצע מסור עם משקל כבד (בשבילו כמובן) בלי להזיז את הכתף?


תודה,
אופיר.

תריץ חיפוש ביוטוב "heavy dumbbell rows"
זה צריך לענות לך על כל השאלות

הנה אחד שאני אוהב: http://www.youtube.com/watch?v=JPfrBhdUHKQ
eden.B.
06-04-09, 01:59
אם אתה רוצה לעשות את התרגיל הכי נכון פשוט:
יד בסוף הספסל תומכת
רגל מכופפת בסוף הספסל
רגל שניה ישרה הולכת אחורה בפיסוק רחב
יד נעה יותר קדימה בשביל ליצור קו אנכי
אופן ביצוע:
רק היד זזה (כמו שאמרו למעלה תנועה מהמרפק) תנסה לעשות את התרגיל לאט זה יעזור (אם עושים אותו מהר זה מוביל בדרך כלל לפציעות ולטכניקה שגויה)גב לא זז למעלה אך בעת הירידה שירד קצת למטה שתרגיש את המתיחה בגב ואז תעלה.
מקווה שהבנת אותי כי ככה אני יודע וככה אני עושה ואני עולה במשקלים סבבה.
eden.B.
06-04-09, 02:00
תריץ חיפוש ביוטוב "heavy dumbbell rows"
זה צריך לענות לך על כל השאלות

הנה אחד שאני אוהב: http://www.youtube.com/watch?v=jpfrbhduhkq

רק שתדע שזה שעושה שם בסרטון את התרגיל בכלל לא עושה אותו טוב...
spide220
06-04-09, 09:57
מסור עושים עם שתי הידיים? כלומר פעם אחת בימין ופעם אחת בשמאל? או שרק ביד אחד?
Fatboy
06-04-09, 10:22
רק שתדע שזה שעושה שם בסרטון את התרגיל בכלל לא עושה אותו טוב...

בוא תסביר לנו למה
obzion
06-04-09, 10:46
מסור עושים עם שתי הידיים? כלומר פעם אחת בימין ופעם אחת בשמאל? או שרק ביד אחד?

אני לא יודע איך לענות לדבר כזה...
Bono
06-04-09, 11:29
מסור עושים עם שתי הידיים? כלומר פעם אחת בימין ופעם אחת בשמאל? או שרק ביד אחד?

לא אחי. אם אתה עושה יד אחת זה גם עובד על הצד השני. אחי.
epic fail
MartialArtist
06-04-09, 11:47
מסור עושים עם שתי הידיים? כלומר פעם אחת בימין ופעם אחת בשמאל? או שרק ביד אחד?

אני לא יודע איך לענות לדבר כזה...

לא אחי. אם אתה עושה יד אחת זה גם עובד על הצד השני. אחי.
epic fail



חחח שניכם פשוט הרגתם אותי עם התגובות שלכם :clap:
Max90kg
06-04-09, 11:53
מסור עושים עם שתי הידיים? כלומר פעם אחת בימין ופעם אחת בשמאל? או שרק ביד אחד?
עם שלושת הידיים
spide220
06-04-09, 12:08
אני לא מבין מה כל כך מצחיק? כולה שאלתי שאלה
שאתה עושה נגיד עם יד שמאל,אז אתה מרגיש שכל החלק השמאלי עובד,אז שאלתי אם צריך לעשות אחר כך גם ביד השניה.
lordik
06-04-09, 12:31
אני לא מבין מה כל כך מצחיק? כולה שאלתי שאלה
שאתה עושה נגיד עם יד שמאל,אז אתה מרגיש שכל החלק השמאלי עובד,אז שאלתי אם צריך לעשות אחר כך גם ביד השניה.

מן הסתם.
eden.B.
06-04-09, 21:17
בוא תסביר לנו למה

הוא לא עולה מספיק הגב שלו לא ישר הוא כולו קופץ והוא מפעיל חזק את הכתף האחורית כשהגב שלו זז יותר מדי אחורה.
פחות משקל פחות לזוז (רק עם הידיים) ואז הוא יעשה את תהרגיל מצוין
ובמשקלים כאלה זה לא אפשרי כל כך כי זה יהיה ממש קשה אבל אני לא יודע איך לעשות את התרגיל אחרת.