PDA

צפה בגרסא המלאה : האם אני מתאמן נכון בחיטוב...

freepsider
06-04-09, 16:17
עשיתי היום אימון כדלקמן:

ריצה שלושים דקות

פרפר במכוונה 4x12
חזה עליון חופשי 4x12
לחיצת חזה תחתון 4x12

2 תרגילים ליד אחורית 4x12

בטן 4 תרגילים

הרגשתי סוף אימון קצת תחושה של אימון יתר.

מה אומרים<?
manshush
06-04-09, 16:22
תוריד תרגיל אחד מהחזה
ובטן 4 תרגילים זה מוגזם....
Max90kg
06-04-09, 16:23
זה תוכנית אימון בכלל?
בתוכנית חיטוב אתה אמור לעבוד על כל שרירי הגוף...
katler
06-04-09, 16:25
איפה הידיים הקדמיות איפה הגב איפה הרגליים איפה הכתפיים

תוכנית אימונים גרועה מאוד גם אתה לא מאמן את כל הגוף וגם אתה יותר מדי סטים!
freepsider
06-04-09, 16:49
ואללה אני חייב לציין הפורום לא כמו פעם,
אני קורא פסיבי מתמיד של הפורום,

איך לכל הרוחות אני אמור להבין משהו ממה שכתבתם, מה אני אמור לשנות,איפה מה איך!~?
Max90kg
06-04-09, 16:53
תעשה לעצמך תוכנית אימונים fbw או ab לכל שרירי הגוף, יש לך דוגמאות לתוכניות באתר הכללי רק שהן בנפח גדול מדי.
בfbw תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 סטים לשריר קטן ובab תעשה 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 סטים לשריר קטן
freepsider
07-04-09, 01:02
תעשה לעצמך תוכנית אימונים fbw או ab לכל שרירי הגוף, יש לך דוגמאות לתוכניות באתר הכללי רק שהן בנפח גדול מדי.
בfbw תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 סטים לשריר קטן ובab תעשה 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 סטים לשריר קטן

לחזה מה כדאי בהנחה שלחיצה אני לא יכול לעשות בגלל פציעה,
אני יכול פרפר מכונה, חזה עליון ותחתון בדאמבל<? איזה תרגיל הכי מרכזי?

אפרופו, החזה ממש מקבל פאמפ דווקא בחזה במכונה...
ao-ao
07-04-09, 01:18
ממתי עושים בחיטוב אימון חזה עם יד אחורית ולאו דווקא בחיטוב
תעבוד ab
חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית
שריר קטן 6 סטים שריר גדול 9 סטים
כל תרגיל 3 סטים 8-12 חזרות מלבד יד קדמית ואחורית שלהם אתה מקדיש 2 תרגילים בלבד
חימום טוב לפני האימון וסגור עניין
Max90kg
07-04-09, 07:51
אתה לא יכול בכלל לעבוד חופשי על חזה במוט? מה זאת הפציעה הזאת שאתה יכול לעבוד עם דאמבלים ועם מוט לא? בכל מקרה אני חושב שדאמבלים יכולים להיות תחליף בשבילך כרגע
the animal
07-04-09, 15:06
זאת תוכנית לא טובה...