היי.. אני צריך תוכנית אכילה למאסה

[RuNN12]

היי...מישו יכול לתת לי תוכנית אכילה למאסה?

נתונים:
גיל:14 וחצי
גובה:1.64
משקל:60
רוצה עד 70

זהוא בבקשה תיבנו לי תודה אני מאוד אשמך

[Max90kg]

בוקר: 100 גרם מצה
צהריים: 100 גרם מצה
ערב: 100 גרם מצה

במיוחד לכבוד פסח :)
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1
:mad:

[hanna666]

היי...מישו יכול לתת לי תוכנית אכילה למאסה?

נתונים:
גיל:14 וחצי
גובה:1.64
משקל:60
רוצה עד 70

זהוא בבקשה תיבנו לי תודה אני מאוד אשמך

כמה אתה משלם
?<

[RuNN12]

זה עולה כסף???

[Max90kg]

כן. למה שאני אבזבז את הזמן שלי ואכין לך תפריט בחינם? תביא לי 100 ש"ח אני אכין לך תפריט מזין שיעלה אותך במסה :)

[Eyeseen]

80 ש"ח over here.

[Max90kg]

75!!!

[Eyeseen]

70 + אני אגלה לך את ה bmr שלך !@#!

[Max90kg]

65 + אני אביא לך את המספר טלפון של פריס הילטון

[ben430]

20 - שברתי ת'שוק. (=

[Holy_Templar]

היי...מישו יכול לתת לי תוכנית אכילה למאסה?

נתונים:
גיל:14 וחצי
גובה:1.64
משקל:60
רוצה עד 70

זהוא בבקשה תיבנו לי תודה אני מאוד אשמך

חבר'ה אתם לא יודעים מה נותנים לאדם שמבקש לעלות במסה ?
בשביל מה יש מדריךל מסודר ?
שיכול לחסוך לנו המון שאלות ויכול לעזור לו המון .

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

[avishav1]

יאללה איזה חסרי לב אתם,הבן אדם חדש,עוד לא מבין מה רוצים ממנו,פשוט תגידו יפה שאף אחד לא יכין לו תפריט והוא צריך לקרוא מאמרים ולהכין.

הקטע עם הכסף,גועל נפש.

[senate]

צדיק אחד בסדום, הנה תפריט גם כשר לפסח :)

אגוזי מלך 60 גרם (כוס חדפעמית עד סוף החיספוס) 414 קלוריות

עוף לא מבושל (חזה) 400 גרם 417 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 400 גרם (4 כוסות חד פעמיות) 1440 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2271 קלוריות
סה"כ חלבון: 128.2 גרם
סה"כ שומן: 46.6 גרם
סה"כ פחמימות: 330.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 232 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם

חשוב מאוד ! הנחיות כלליות לתפריט:

* ארוחת בוקר תאכל כאוות נפשך שתהיה סביב ה 300 קלוריות (שזה ישלים ל 2600~)
לדוגמא חלב וקורנפלקס או מה שבא לך בקיצור רק שיהיה בגדר ה"בריא" ולא ציט

*התפריט מבוסס על שלושה אבות מזון קלוריים עיקריים, אתה יכול להחליף כל אחד במה שאתה רוצה רק שיהיה עם ערכים דומים ואת כל זה תחלק לך למשך היום איך שנח לך לפי הסדר יום שלך לבין 2 עד 5 ארוחות מעבר לארוחת בוקר

*מעבר למה שרשמתי תאכל כמה ירקות ופירות בשביל סיבים\ויטמינים\מינרלים

[ben430]

צדיק אחד בסדום, הנה תפריט גם כשר לפסח :)

אגוזי מלך 60 גרם (כוס חדפעמית עד סוף החיספוס) 414 קלוריות

עוף לא מבושל (חזה) 400 גרם 417 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 400 גרם (4 כוסות חד פעמיות) 1440 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2271 קלוריות
סה"כ חלבון: 128.2 גרם
סה"כ שומן: 46.6 גרם
סה"כ פחמימות: 330.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 232 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם

חשוב מאוד ! הנחיות כלליות לתפריט:

* ארוחת בוקר תאכל כאוות נפשך שתהיה סביב ה 300 קלוריות (שזה ישלים ל 2600~)
לדוגמא חלב וקורנפלקס או מה שבא לך בקיצור רק שיהיה בגדר ה"בריא" ולא ציט

*התפריט מבוסס על שלושה אבות מזון קלוריים עיקריים, אתה יכול להחליף כל אחד במה שאתה רוצה רק שיהיה עם ערכים דומים ואת כל זה תחלק לך למשך היום איך שנח לך לפי הסדר יום שלך לבין 2 עד 5 ארוחות מעבר לארוחת בוקר

*מעבר למה שרשמתי תאכל כמה ירקות ופירות בשביל סיבים\ויטמינים\מינרלים

מי יאכל את התפריט הזה !? זוועה ..

[RuNN12]

תודה ל senate ו ל avishav ולמנהל תודה ואני כבר מיתאמן שנתיים והשנשה קיבלתי תוכנית אכילה למאסה חדשה ואני קבר כימעת שנה איתה ואני אוכל כול יום אותו דבר ממש בוקר בניים צהורים בניים עבר.. וזה נימעס כול יום לאכול אותו דבר אז ריציתי לבקש תוכנית אבל אני רואה שזה עולה כסף חבל....:(

[senate]

ben430 (http://www.israelbody.com/member.php?u=16468) מה זוועה בזה

הבנת הנקרא או שפשט קראת יותר מידי את ההגדה ואין לך כח לקרא

"אתה יכול להחליף כל אחד במה שאתה רוצה רק שיהיה עם ערכים דומים"

כלומר במקום אורז הוא יכול לאכול פסטה,לחם,תירס,שעועית,תפוא,ניוקי,ש'ש,גיינר,פיתות,בא גטים,גבטות

במקום עוף הוא יכול לאכול בשר,מוצרי חלב,ביצים,אבקת חלבון

במקום אגוזים הוא יכול להוסיך שמן סית לסלט, לאכול חמאת בוטנים,אגוים אחרים,חלבה

רק שישים לב לערכים הקלורייים ולחלוקה ביניהם

מה הבעיה

[RuNN12]

לא הבנתה אותי נכון אחי אני אומר לך שאני אוכל כול יום אותו דבר באמת לא כלום אחר מדייק לאכול בזמן אבל אותו דבר זה כבר נימעס ואבא שלי אמר לי שביגלל שאני אוכל כול יום אותו דבר זה כבר לא ישפיע עליי ביכלל זה נכון?

[senate]

קראת מה רשמתי בתגובה 16 ?....?.

[RuNN12]

כן אחי...

[senate]

אז איך לא הבנת שכל יום זה לא אותו דבר אלא אתה יכול להחליף כל דבר במה שאתה אוהב רק שיתאים לערכים ונתתי לך מלא דוגמאות

אם לא הבנת עד עכשיו, אז מכיוון שאני אחיך אני כבר יסביר לך בבית

[RuNN12]

עכשיו הבנתי שאני יכול לאכול מה שבה לי אבל שהיה בזה הרבה פחממות ?? נגיד תירס בימקום אורז

[senate]

היי לא ראיתי אותך בבית אז כניראה שאנו לא אחים, לא נורא :D

תקרא בעיון שוב את כל מה שרשמתי לך, הכל רשום בצורה הפשוטה ביותר

אם אתה צריך לחשב ערכים של מאכלים אחרים כדי להתאים אותם לתפריט אז תעזר ב מחשבון קלוריות (http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9 C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php)

[dmie]

צדיק אחד בסדום, הנה תפריט גם כשר לפסח :)

אגוזי מלך 60 גרם (כוס חדפעמית עד סוף החיספוס) 414 קלוריות

עוף לא מבושל (חזה) 400 גרם 417 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 400 גרם (4 כוסות חד פעמיות) 1440 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2271 קלוריות
סה"כ חלבון: 128.2 גרם
סה"כ שומן: 46.6 גרם
סה"כ פחמימות: 330.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 232 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם

חשוב מאוד ! הנחיות כלליות לתפריט:

* ארוחת בוקר תאכל כאוות נפשך שתהיה סביב ה 300 קלוריות (שזה ישלים ל 2600~)
לדוגמא חלב וקורנפלקס או מה שבא לך בקיצור רק שיהיה בגדר ה"בריא" ולא ציט

*התפריט מבוסס על שלושה אבות מזון קלוריים עיקריים, אתה יכול להחליף כל אחד במה שאתה רוצה רק שיהיה עם ערכים דומים ואת כל זה תחלק לך למשך היום איך שנח לך לפי הסדר יום שלך לבין 2 עד 5 ארוחות מעבר לארוחת בוקר

*מעבר למה שרשמתי תאכל כמה ירקות ופירות בשביל סיבים\ויטמינים\מינרלים

תגיד לי אתה בסדר?
אתה יודע מזה 4 כוסות אורז?!
האוכל פה לא ממש מגוון.
אומנם אחלה תפריט, אבל ימאס לו בקלות ממנו.

[avishav1]

תודה ל senate ו ל avishav ולמנהל תודה ואני כבר מיתאמן שנתיים והשנשה קיבלתי תוכנית אכילה למאסה חדשה ואני קבר כימעת שנה איתה ואני אוכל כול יום אותו דבר ממש בוקר בניים צהורים בניים עבר.. וזה נימעס כול יום לאכול אותו דבר אז ריציתי לבקש תוכנית אבל אני רואה שזה עולה כסף חבל....:(


שמע גבר,יש בפורום מאמרים מצוינים איך לבנות תפריט,תקרא אותם,תבנה לך תפריט ואז תעלה אותו לפה ויגידו לך איך ומה לשפר.
אל תשכח להוסיף ערכים.
בהצלחה.

[senate]

dmie (http://www.israelbody.com/member.php?u=20399) תקרא גם אתה בעיון מה שרשמתי