צפה בגרסא המלאה : היי אני חדש פה רציתי חוות דעת על תפריט חיטוב שלי
יניב ברזילאי
09-04-09, 19:03
נתונים=משקל 80-bmr-1830-500
תפריט חיטוב
ארוחה1-קוטג 1
ארוחה2-טונה במים-200 גרם תפוח אדמה
ארוחה3-חזה עוף 100 גרם-אורז חום 100 גרם-אומגה 3
ארוחה4-חזה עוף 100גרם-אורז חום 100 גרם-אומגה 3
אחרי אימון=סקופ וחצי של חלבון-סוכר ענבים
ארוחה5-דג טונה 100 גרם-ירקות
ארוחה לפני שינה-קוטג 1-אומגה 3
קלוריות=1370
עוד 250 קלוריות זה יראה יותר טוב
תבדוק שיש לך לפחות 50 גרם שומן כי זה לא נראה ככה
יניב ברזילאי
09-04-09, 19:21
יש לי 10 גרם שומן לא כולל 4 אומגה 3
יניב ברזילאי
09-04-09, 19:25
שאלה על כמה גרם פחמימות אני אמור להיות כדי לעשות העמסת פחמימות
יניב ברזילאי
09-04-09, 20:06
הוספתי 50 גרם אגוזי מלך זה בסדר
יניב ברזילאי
09-04-09, 22:38
מישהו יוכל להגיב
יניב ברזילאי
10-04-09, 12:34
ערכים=1370 קלוריות
שומן=55 גרם
חלבון=200 גרם
פחמימות=113 גרם
מאיפה אתה בארץ ?, גבעתיים ,יש מצב?
יניב ברזילאי
10-04-09, 12:43
סליחה תיקון שלי=1770 קלוריות
חלבון=209 גרם
פחמימות=120 גרם
שומן=50 גרם
יניב ברזילאי
10-04-09, 12:44
לא אחי אני מהדרום
209 חלבון?
כמה אתה שוקל? :s
209 חלבון?
כמה אתה שוקל? :s
מה זה משנה? בחיטוב עדיף שרוב הקלוריות שלך יבואו מחלבונים..
אבל לא עד כדי כך
מספיק על כל קילו שלך 2 גרם חלבון
יניב ברזילאי
10-04-09, 19:16
אז התפריט לא טוב אני שוקל 80 קילו
תוריד חלבון ל160 בערך
שים עוד 10 גרם שומן
יניב ברזילאי
10-04-09, 23:33
איך אני עושה את זה מוריד ארוחה
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.