שאלה בנוגע לכמות סטים לשריר קטן [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה בנוגע לכמות סטים לשריר קטן

ida_2304

09-04-09, 22:17

שאלה דיי מטופשת

אני מתאמן בתכנית ab של 4 פעמים בשבוע.
אם אני עושה 6 סטים לשריר קטן כל אימון זה אומר 12 סטים בשבוע,זה יגרום לאימון יתר או האטה בהתפתחות השריר ?

כי עשיתי את זה דיי הרבה זמן ועכשיו אמרו לי שזה יותר מדי..השאלה אם זה באמת יותר מדי עד כדי כך שיגרום לאימון יתר?

avram1

10-04-09, 01:10

אם אתה עושה 6 סטים לשריר באימון ואתה מתאמן 4 פעמיים בשבוע אז זה יוצא 24 סטים בשבוע ולא 12

Magic

10-04-09, 01:20

זה יוצא 12.
וזה מצויין צריך לעשות בין 10-14 סטים לשריר קטן.

barakav

10-04-09, 02:19

זה באמת מעט הרבה לטעמי, אני הייתי מקצץ ל4. אימון יתר זאת הגזמה אבל זה כן יכול להיות נפח גבוהה מידי בשביל לקבל תוצאות אופטימליות.

hypertrophy

10-04-09, 02:43

זה באמת מעט הרבה לטעמי, אני הייתי מקצץ ל4. אימון יתר זאת הגזמה אבל זה כן יכול להיות נפח גבוהה מידי בשביל לקבל תוצאות אופטימליות.

וואלה לא....
6 סטים זה בסדר גמור...

barakav

10-04-09, 02:51

תלוי במשקלי הרמה, אם הוא חזק מספיק אז 6 סטים יכול להיות הרבה לטעמי(אני לרוב מעדיף להתרכז במשקלים ובנפח נמוך)...

hypertrophy

10-04-09, 02:56

תלוי במשקלי הרמה, אם הוא חזק מספיק אז 6 סטים יכול להיות הרבה לטעמי(אני לרוב מעדיף להתרכז במשקלים ובנפח נמוך)...

ליי קידמית/אחורית יש לדעתך צורך במשקלים גבוהים ממש וטווח חזרות נמוך?

barakav

10-04-09, 03:15

למסה בידיים בab אני אוהב לתת 5 סטים ומסייקל למתאמנים שלי את המשקלים, עד שהם חזקים מספיק בשביל שהאימון הקצר יהיה קשה להם ואז יורד ל4 ומחלק לאימון אחד כבד עם משקלים גבוהים חזרה לפני כשל ואימון אחד של משקלים נמוכים וטווח חזרות גבוהה יותר, אבל עבודה איטית ומתמשכת שמובילה לחסימת כלי דם ולתחושה של שריפה.

בדרך כלל אנשים משתקמים מעבודת ידיים יותר מהר משרירים גדולים ולכן אני אני אוהב לתת גם תקופות של עבודה אקצנטרית מידי פעם(לשרירים גדולים בד"כ אני נותן אימונים בודדים ולא רצף של יותר מאחד).

galSH

10-04-09, 07:39

לי עבד מצוין גם 3 סטים לשריר קטן באימון.

the animal

12-04-09, 00:24

לדעתי יספיקו לך 1-3 סטים באימון.