Psmf [ארכיון] - ישראלבודי

shoshoavi

10-04-09, 07:28

כמה שאלות:
כמה קלוריות אני אמור לאכול אם הנתונים שלי הם:
גובה:1.75
משקל: 77
גיל:18
וכמה מהם צריכים להיות חלבון, פחמימה, שומן?
ד"א ע"פ הספר אני בדרגה 2
תודה.

Eyeseen

10-04-09, 10:04

מה המטרה שלך ?

shoshoavi

10-04-09, 10:15

המטרה מן הסתם להוריד שומן ולהרזות =/
בערך ל-12 עד 10 אחוז שומן

WEST $ SIDE

10-04-09, 13:03

על איזה אחוז שומן אתה עומד בערך?

shoshoavi

10-04-09, 14:46

עומד על 17 עד 20 אחוז

WEST $ SIDE

10-04-09, 15:06

זה מיותר , אתה יכול לרדת בצורה מהירה וטובה עד 12-13 אחוז גם עם חיטוב שהוא לא דל בפחמימות ובלי עינויים מיותרים.

Imt

10-04-09, 17:28

תבנה תפריט תעשה bmr כפול 1.2 כולל ספורט
ותוריד מזה את הגרעון שנראה לך סבבה אבל לא יותר מידי
מתישהו אתה תיתקע כי הגוף יתרגל לכמות קלוריות שתיתן לו והוא ינמיך את חילוף החומרים אז אתה:
(1) עושה העמסה כל 7-10 ימים בהתאם לקיצוניות הדיאטה ולאחוז השומן שלך\משקל.. העמסהזה 500 קלוריות
מעל הניטרלי שלך באותו היום כולל ספורט אם אתה עושה כשהרוב פחמימות, שמירה על חלבון ומינימום שומן
כי אז הקל' של השומן יבואו על חשבון הפחמימות שחשובות להורמון הלפטין שמונע ירידה בחילוף החומרים
(2) חיטוב רציף בלי העמסות וכל פעם שאתה נתקע אתה יוצא לשבוע ניטרלי

בהצלחה

shoshoavi

11-04-09, 03:20

=/ לא עזרתם לי כי ניסיתי את זה
וזה מיותר....
אני רוצה לרדת פשוט בצורה המהירה ביותר בכמה שפחות פירוק שריר

barakav

11-04-09, 04:05

כמה שאלות:
כמה קלוריות אני אמור לאכול אם הנתונים שלי הם:
גובה:1.75
משקל: 77
גיל:18
וכמה מהם צריכים להיות חלבון, פחמימה, שומן?
ד"א ע"פ הספר אני בדרגה 2
תודה.
אם אתה שואל את זה לא קראת את הספר עד הסוף.הוא מסביר שם הכל.

יניב ברזילאי

11-04-09, 12:38

שאלה מה העקרונות של התוכנית הזאת-psmf

shoshoavi

11-04-09, 13:59

אם אתה שואל את זה לא קראת את הספר עד הסוף.הוא מסביר שם הכל.

=/ ידעתי שאני לא יכול לסמוך עלייכם אז התחלתי לקרוא את הספר בעצמי
והגעתי כבר לעמוד בערך לעמוד 3x
שאלה מה העקרונות של התוכנית הזאת-psmf
העקרונות הם לאכול חלבון עם 0 פחמימה ו0שומן
רק 6 טבליות אומגה 3
כדי שהגוף ברעב לא ימיר שריר לאנרגיה אז יש לו את החלבון שישמש להמרה של גלוקוז למוח

יניב ברזילאי

11-04-09, 16:15

נשמע קשה מאוד

goldBEN

11-04-09, 21:42

נשמע קשה מאוד

מאוד מאוד קשה ומייסר.
תעשה חיטוב רגיל כמו שצריך וזהו.

ד''א, אני רואה לפי הנתונים שלך שאתה לא צריך חיטוב אלא מסה רצינית כרגע.

shoshoavi

11-04-09, 23:48

מאוד מאוד קשה ומייסר.
תעשה חיטוב רגיל כמו שצריך וזהו.

ד''א, אני רואה לפי הנתונים שלך שאתה לא צריך חיטוב אלא מסה רצינית כרגע.

=/ מה לא צריך חיטוב ב-17 אחוזי שומן?

goldBEN

11-04-09, 23:51

=/ מה לא צריך חיטוב ב-17 אחוזי שומן?

איך הגעת במשקל 77 על גובה 1.75 ל17% שומן???

WEST $ SIDE

12-04-09, 00:20

השיטה הזו מיותרת לך , תעשה אותה כשתתקע עם החיטוב , מה הבעיה לרדת מ 17 אחוז?

shoshoavi

12-04-09, 08:32

איך הגעת במשקל 77 על גובה 1.75 ל17% שומן???

זאת שאלה בכלל? נו באמת... אני מכיר מישהו בשמקל 60 קילו על 25 אחוז
אפשר לחשוב ש-7 אחוז מהאחוז השומן הכללי שלי הוא משו כמו 5 עד 4 קילו שומן =/

השיטה הזו מיותרת לך , תעשה אותה כשתתקע עם החיטוב , מה הבעיה לרדת מ 17 אחוז?

למה לי לעשות את זה כשאני נתקע כשאני יכול מיד לעשות אותה
ולקבל תוצאות יותר מהירות? וד"א גם יותר טובות כי זה כמעט וודאי שהדיאטה הזאת תפרק לי רקמת שריר והמסה הרזה לא תשתנה בהרבה
אפילו אני יכול לצבור מסה רזה
וזה גם היתרון מסויים בדיאטה הזאת.

WEST $ SIDE

12-04-09, 10:23

איזה יתרון ואיזה מהירה בדיוק שמתחילת החיטוב אתה שם את עצמך על 20-30 גרם פחמימות , תאמין לי שהירידה תהיה יותר טובה אם תעשה את החיטוב בצורה הגיונית ותפחית בפחמימות לאט .

shoshoavi

12-04-09, 10:50

איזה יתרון ואיזה מהירה בדיוק שמתחילת החיטוב אתה שם את עצמך על 20-30 גרם פחמימות , תאמין לי שהירידה תהיה יותר טובה אם תעשה את החיטוב בצורה הגיונית ותפחית בפחמימות לאט .

=/ הגרעון יותר גדול...
ופחמימות לא הכרחיות

amitbatito

12-04-09, 11:00

אני עשיתי אותה לא ממליץ בכלל הסבל לא משתלם תעשה חיטוב רגיל

goldBEN

12-04-09, 11:07

זאת שאלה בכלל? נו באמת... אני מכיר מישהו בשמקל 60 קילו על 25 אחוז
אפשר לחשוב ש-7 אחוז מהאחוז השומן הכללי שלי הוא משו כמו 5 עד 4 קילו שומן =/

למה לי לעשות את זה כשאני נתקע כשאני יכול מיד לעשות אותה
ולקבל תוצאות יותר מהירות? וד"א גם יותר טובות כי זה כמעט וודאי שהדיאטה הזאת תפרק לי רקמת שריר והמסה הרזה לא תשתנה בהרבה
אפילו אני יכול לצבור מסה רזה
וזה גם היתרון מסויים בדיאטה הזאת.

תעלה תמונות כי פשוט נדמה לי שאתה חי בסרט עצמי שהוא רע אחושרמוטה...

WEST $ SIDE

12-04-09, 12:27

אם היה לי כוח לחפש הייתי מביא לך מחקרים מפה עד להדועה חדשה , שעשו השווה בין דיאטה קוטג'יאנית לרגילה , בדיאטה הרגילה הירידה הייתה יותר גדולה , הנק' היא שאתה לא צריך את זה , אני לא מבין למה אנשים מתעקשים , עם זה חושבים שאם הם יעשו חיטוב דל הם ירדו יותר , לא בשלב הזה חביבי.

נעל

12-04-09, 19:06

עדיף לך להשקיע יותר באירובי פחות בדיאטה, תאכל שלילי ואל תהרוג את עצמך, אם תעשה אירובי את תרזה.

אם אתה עושה דיאטה קיצונית, הגוף שלך יתרגל והירידה תפסיק אחרי זמן מה, ושתתחיל לאכול שוב, אתה תשמין פי כמה, כי הגוף במצב קיצוני, זה מסביר גם את הבחור מלרדת בגדול, שזכה ועלה כפליים אחרי מה - שנה?... בטוח שמעת עליו ועכשיו הוא צריך לעבור ניתוח.
ואם זה לא מספיק לנמק את העובדה הזאת, אנשים בשואה חיו מקליפות תפוחי אדמה ומ100-200 קלוריות ביום, כי הגוף במצב קיצוני מפתח דרכים לחסוך בהוצאת אנרגיה.
אף פעם אל תעשה דיאטה קיצונית השריר יפגע הרבה יותר מחיטוב רגיל אפשר לחשוב יחסוך לך זמן..

the animal

12-04-09, 21:42

במעבר שאתה רוצה לעשות אין צורך בכאלה טריקים. תעשה חיטוב רגיל.

king l8

12-04-09, 23:03

עזוב אותך שטויות אחי ..
תעשה חיטוב רגיל ..

Glycolysis

13-04-09, 07:50

אם היה לי כוח לחפש הייתי מביא לך מחקרים מפה עד להדועה חדשה , שעשו השווה בין דיאטה קוטג'יאנית לרגילה , בדיאטה הרגילה הירידה הייתה יותר גדולה , הנק' היא שאתה לא צריך את זה , אני לא מבין למה אנשים מתעקשים , עם זה חושבים שאם הם יעשו חיטוב דל הם ירדו יותר , לא בשלב הזה חביבי.

אין כאלה מחקרים

WEST $ SIDE

13-04-09, 12:34

כןכן , מה שתגיד .

shoshoavi

13-04-09, 16:05

עדיף לך להשקיע יותר באירובי פחות בדיאטה, תאכל שלילי ואל תהרוג את עצמך, אם תעשה אירובי את תרזה.

אם אתה עושה דיאטה קיצונית, הגוף שלך יתרגל והירידה תפסיק אחרי זמן מה, ושתתחיל לאכול שוב, אתה תשמין פי כמה, כי הגוף במצב קיצוני, זה מסביר גם את הבחור מלרדת בגדול, שזכה ועלה כפליים אחרי מה - שנה?... בטוח שמעת עליו ועכשיו הוא צריך לעבור ניתוח.
ואם זה לא מספיק לנמק את העובדה הזאת, אנשים בשואה חיו מקליפות תפוחי אדמה ומ100-200 קלוריות ביום, כי הגוף במצב קיצוני מפתח דרכים לחסוך בהוצאת אנרגיה.
אף פעם אל תעשה דיאטה קיצונית השריר יפגע הרבה יותר מחיטוב רגיל אפשר לחשוב יחסוך לך זמן..
אני מעריך את הדאגה שלך אבל
=/ לא שמעת על העמסות? צ'יטים? הפסקה מדיאטות לשבועיים וחזרה אליהם?
בספר יש הכל ובדיוק איך להסתדר עם הרגלי אכילה בתוך הדיאטה ואחרי אז בבקשה ממך תחסוך ממני
אני לפחות טיפה מבין יותר מאותו אחד מלרדת בגדול.
ובדיאטה כזאת השריר בד"כ נשמר יותר טוב מחיטוב רגיל ולא רק זה במקרים מסויימים המסה הרזה אפילו גדלה.
אם היה לי כוח לחפש הייתי מביא לך מחקרים מפה עד להדועה חדשה , שעשו השווה בין דיאטה קוטג'יאנית לרגילה , בדיאטה הרגילה הירידה הייתה יותר גדולה , הנק' היא שאתה לא צריך את זה , אני לא מבין למה אנשים מתעקשים , עם זה חושבים שאם הם יעשו חיטוב דל הם ירדו יותר , לא בשלב הזה חביבי.

איך זה יכול להיות כשהגרעון בדיאטה כזאת הוא יותר גדול?
ואני רוצה בבקשה מחקרים שבדקו והוכיחו ש"דיאטות רגילות" מורידות יותר מדיאטות קטוגיאניות
אם יש בכלל דבר כזה דיאטה רגילה

נעל

13-04-09, 16:16

לא בטוח שהשריר יישמר יותר טוב, זה אינדיבידואלי, אם מישהו אומר לך שזה פועל עליו טוב לאו דווקא עלייך גם כן אבל בסדר מקווה שלא תמצא את עצמך במיון

shoshoavi

13-04-09, 16:18

לא בטוח שהשריר יישמר יותר טוב, זה אינדיבידואלי, אם מישהו אומר לך שזה פועל עליו טוב לאו דווקא עלייך גם כן אבל בסדר מקווה שלא תמצא את עצמך במיון

צודק אבל אני בטוח שאם אני אלך לפי הספר אז השריר ישמר
תשמע בכל דיאטה השריר נפגע ובד"כ השריר נפגע יותר מדיאטות רגילות כי הן לפרק זמן יותר ארוך

Glycolysis

13-04-09, 17:39

כןכן , מה שתגיד .

אם אתה אומר תראה את הסימוכין למחקר במקום לקשקש בדברים שכנראה אין לך מושג בהם.

WEST $ SIDE

14-04-09, 01:56

מי אתה בכלל שאני אביא לך סימוכין? אתה לא רוצה להאמין , אל תאמין...

Glycolysis

14-04-09, 02:34

אהבתי

shoshoavi

14-04-09, 16:56

מי אתה בכלל שאני אביא לך סימוכין? אתה לא רוצה להאמין , אל תאמין...

=/ יש לי שאלה קטנה אלייך
למה אתה כלכך מפחד מ-psmf יעני מה אתה מתנגד לה?

WEST $ SIDE

14-04-09, 21:06

לא מפחד , פשוט אני לא רואה סיבה שבן אדם עם 17 אחוז שומן יתחיל את החיטוב שלו עם 30 גרם פחמימות , כשהוא יכול לרדת בצורה יעילה יותר עם כמות יותר גדולה של פחמימות , בלי לפגוע בעצמו ובלי לעבור עינויים.

shoshoavi

15-04-09, 01:52

לא מפחד , פשוט אני לא רואה סיבה שבן אדם עם 17 אחוז שומן יתחיל את החיטוב שלו עם 30 גרם פחמימות , כשהוא יכול לרדת בצורה יעילה יותר עם כמות יותר גדולה של פחמימות , בלי לפגוע בעצמו ובלי לעבור עינויים.

תאכלס מה אכפת לך מה אני עושה
לא הגוף שלך מסכים? ולכל בן אדם יש סיבה למה הוא עושה את זה