תוכנית חדשה - בבקשה ביקורת

[רועי ב.א]

אני מתאמן AB ארבע פעמים בשבוע

אני מתקדם אבל אני רוצה להתקדם יותר מהר אז החלטתי לשנות משהו - לשנות ל0-4 סטים לשריר קטן ו5-7 סטים לשריר גדול. האימון אולי יהיה יותר קשה אבל יותר ישתלם

אימון A : (חזה כתפיים יד אחורי בטן)

Bench Press 8X4
Dumbell Fly 10X3

Dumnbell Military Press 10X4

פשיטת מרפקים עם משקולת 8X3

כפיפות בטן במכונה 10X3

אימון B : (רגליים גב יד קידמי זוקפי גב )

Leg Press 10X4
כפיפות ברכיים 8-10X3

משיכת פולי עליון לחזה 8X4
Bent Over פולי תחתון 12X3

כפיפות מרפקים מוט W 10X3

פשיטת גב 15X3

מה אתם אומרים?

[galSH]

תוריד את הפשיטת גב ותחליף את הכפיפות ברכיים בסקאווט ותיהיה אחלה תוכנית.

[matzov1]

בנט אובר תעשה חופשי

[obzion]

תתמקד יותר בעבודה חופשית. בנט אובר חופשי, מתח, סקוואט/דדליפט וכו'

[amir717]

תחליף תלג פרס ל סקוואט או דדליפ

[the animal]

אני מתאמן ab ארבע פעמים בשבוע

אני מתקדם אבל אני רוצה להתקדם יותר מהר אז החלטתי לשנות משהו - לשנות ל0-4 סטים לשריר קטן ו5-7 סטים לשריר גדול. האימון אולי יהיה יותר קשה אבל יותר ישתלם

אימון a : (חזה כתפיים יד אחורי בטן)

bench press 8x4 טווח חזרות 4-6
dumbell fly 10x3 תוריד

dumnbell military press 10x4 תחליף למוט

פשיטת מרפקים עם משקולת 8x3 תוריד סט-שניים

כפיפות בטן במכונה 10x3 תעביר לאימון b. תוריד סט

אימון b : (רגליים גב יד קידמי זוקפי גב )

leg press 10x4 תחליף בסקוואט. 4-8 חזרות.
כפיפות ברכיים 8-10x3 תוריד סט-שניים

משיכת פולי עליון לחזה 8x4 תעשה מתח במקום אם אתה יכול
bent over פולי תחתון 12x3 תעבור למוט חופשי

כפיפות מרפקים מוט w 10x3 תוריד סט-שניים

פשיטת גב 15x3 תוריד

מה אתם אומרים?

תעשה רוטציה בחזרות בין המתח\פולי לבנט אובר רואו. אימון אחד מתח 6 חזרות ובנט אובר 10-12, ואימון שני תעשה מתח 10-12 חזרות ובנט אובר 6 חזרות.

[רועי ב.א]

לא הבנתי למה להוריד את הדאמבל פליי ולמה להוריד סטים ביד קידמית-אחורית?

[Bono]

לא הבנתי למה להוריד את הדאמבל פליי ולמה להוריד סטים ביד קידמית-אחורית?

כן,
מה יתן לך עוד סט של כפיפות ?