PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית abdc

DH12
10-04-09, 17:21
כמה סטים צריך לעשות בתוכנית abcd?
Max90kg
10-04-09, 17:35
12-13 לשריר גדול
6-7 לשריר קטן

אבל למה לעבוד בתוכנית abcd?
arbel2
10-04-09, 18:22
12-13 לשריר גדול
6-7 לשריר קטן

אבל למה לעבוד בתוכנית abcd?


למה לא ?
Max90kg
10-04-09, 18:25
למה לא ?
עליי היא לא עבדה.
למה כן?
arbel2
10-04-09, 18:45
עליי היא לא עבדה.
למה כן?

עכשיו השאלה היא כזאת:
כמה זמן נתת לתוכנית לפני שויתרת עליה?
האם התזונה שלך הייתה מתאימה כדי להתאושש מתוכנית אימונים בעצימות כזאת ?
האם התאמנת בעצימות מספקת כדי לספק גירוי מספק לבניית מסה ?
Max90kg
10-04-09, 18:51
5 חודשים
הייתי אז במסה גבולית בין נקייה למלוכלכת וזאת הייתה הטעות שלי שלא הלכתי על מלוכלכת על ההתחלה אבל כמעט ולא עליתי במשקל בתוכנית הזאת
התאמנתי 4 פעמים בשבוע.
arbel2
10-04-09, 19:07
5 חודשים
הייתי אז במסה גבולית בין נקייה למלוכלכת וזאת הייתה הטעות שלי שלא הלכתי על מלוכלכת על ההתחלה אבל כמעט ולא עליתי במשקל בתוכנית הזאת
התאמנתי 4 פעמים בשבוע.

מן הסתם התאמנת 4 פעמים בשבוע ,אני תוהה עם זה היה באינטנסיביות מספקת
כשהתדירות עבודה יורדת העצימות עבודה צריכה לעלות ,זאת המשוואה.
DH12
10-04-09, 19:11
מה הבעיה בלהתאמן עם תוכנית abcd ארבע פעמים בשבוע?
the animal
12-04-09, 00:32
אין בעיה עם תוכנית כזאת, פשוט בתור מתחיל אפשר לנצל יותר את התוכנית עם פחות אותיות a\ab
arbel2
12-04-09, 02:02
אין בעיה עם תוכנית כזאת, פשוט בתור מתחיל אפשר לנצל יותר את התוכנית עם פחות אותיות a\ab


על זה אני מסכים ללא ויכוח ,אין סיבה למתאמן מתחיל לעשות תוכנית שהיא מעבר לab וזה למרות שאני מתעב תוכניות ab
Fatboy
12-04-09, 09:37
אני דווקא חושב ש abc/abcd
3 פעמים בשבוע אם רוטציה שבועית של סקוואט/דדליפט בabc הן אופטימאליות למתחיל
סאראמאגו
12-04-09, 10:20
אני דווקא חושב ש abc/abcd
3 פעמים בשבוע אם רוטציה שבועית של סקוואט/דדליפט בabc הן אופטימאליות למתחיל

אופטימאלי? למה?
arbel2
12-04-09, 10:27
אני דווקא חושב ש abc/abcd
3 פעמים בשבוע אם רוטציה שבועית של סקוואט/דדליפט בabc הן אופטימאליות למתחיל

זה באמת מעניין
אני תמיד בעד הקטע של לנצל את התקופת אימונים הראשונית שבה מתאמן גדל ומתפתח כמעט מכל דבר ולתת לו גירוי בתדירות כמה שיותר גבוהה.
Fatboy
12-04-09, 10:56
זה באמת מעניין
אני תמיד בעד הקטע של לנצל את התקופת אימונים הראשונית שבה מתאמן גדל ומתפתח כמעט מכל דבר ולתת לו גירוי בתדירות כמה שיותר גבוהה.

התכוונתי ל3 פעמים בשבוע גם בabcd
משהו בסגנון de/me
coldfire
12-04-09, 11:16
אופטימאלי? למה?

מה זאת אומרת למה? אופטימאלי כדי להתאמץ כמה שפחות.

אם תתאמץ יותר מדי, בלילה תבוא חיה שקוראים לה overtraining ותאכל אותך.
Bono
12-04-09, 12:10
אופטימאלי? למה?

כדי להתקדם פעם בשבוע -שבועיים.
סאראמאגו
12-04-09, 15:30
מה זאת אומרת למה? אופטימאלי כדי להתאמץ כמה שפחות.

אם תתאמץ יותר מדי, בלילה תבוא חיה שקוראים לה overtraining ותאכל אותך.

לא הבנתי אם אתה צוחק...
galSH
12-04-09, 20:19
לא הבנתי אם אתה צוחק...

הוא צוחק.
the animal
12-04-09, 20:51
אני דווקא חושב ש abc/abcd
3 פעמים בשבוע אם רוטציה שבועית של סקוואט/דדליפט בabc הן אופטימאליות למתחיל

אני אשמח להסבר
mb512
12-04-09, 21:09
טעות מצטער
reshos123
13-04-09, 00:33
מה זאת אומרת למה? אופטימאלי כדי להתאמץ כמה שפחות.

אם תתאמץ יותר מדי, בלילה תבוא חיה שקוראים לה overtraining ותאכל אותך.

לפני כמה זמן חשבתי שהחיה הזאת מבקרת רק במכוני תל אביב אבל מסתבר שהיא התרבתה ועכשיו נמצאת בכל חור בארץ
reshos123
13-04-09, 00:38
התכוונתי ל3 פעמים בשבוע גם בabcd
משהו בסגנון de/me

ולמה נראה לך שמתאמן מתחיל צריך בכלל אימון דינמי ואימון מקסימום אם אין לו בכלל מקסימום או כל דבר שמתקרב למקסימום?

למה שהמתאמן לא ילך למכון ויקבע שיא אימון אחרי אימון אם הוא יכול? וגם כשהוא יתקע הוא יעשה כמה ריסטים שצריך רק כדי לחלוב עוד קצת מהמתנה הזאת
זאת גם הסיבה שבגללה אימונים עם תדירות גבוהה הם חובה למתאמן מתחיל, פשוט כי בצורה הזאת הוא יכול לקבוע שיא אחרי שיא אחרי שיא בזמן הקצר ביותר.
והכוונה בשיא היא לא באה מאוריינטציה של כוח - ככל שאתה שם יותר משקל על המוט אתה גם שם יותר משקל על עצמך.

מוזר רק שאתה אומר את זה אחרי שהפועל overanalyze הופיע בערך 300 פעם במחקר\מסמך שפרסמת כאן לפני כמה ימים.
arbel2
13-04-09, 12:02
ולמה נראה לך שמתאמן מתחיל צריך בכלל אימון דינמי ואימון מקסימום אם אין לו בכלל מקסימום או כל דבר שמתקרב למקסימום?

למה שהמתאמן לא ילך למכון ויקבע שיא אימון אחרי אימון אם הוא יכול? וגם כשהוא יתקע הוא יעשה כמה ריסטים שצריך רק כדי לחלוב עוד קצת מהמתנה הזאת
זאת גם הסיבה שבגללה אימונים עם תדירות גבוהה הם חובה למתאמן מתחיל, פשוט כי בצורה הזאת הוא יכול לקבוע שיא אחרי שיא אחרי שיא בזמן הקצר ביותר.
והכוונה בשיא היא לא באה מאוריינטציה של כוח - ככל שאתה שם יותר משקל על המוט אתה גם שם יותר משקל על עצמך.

מוזר רק שאתה אומר את זה אחרי שהפועל overanalyze הופיע בערך 300 פעם במחקר\מסמך שפרסמת כאן לפני כמה ימים.

לשם שינוי אנחנו מסכימים.