תוכנית אימנוים [ארכיון]

mb512

10-04-09, 21:37

שלום
יש לי התלבטות קשה בין תוכנית ab לתוכנית abcd??
תוכלו להמליץ לי על איזה סוג תוכנית??
ומה זאת אומרת עצימות גבוה??
סופר סטים דרופ סט שוק סט???
תודה

Prince

10-04-09, 21:43

ניסית פעם אחת מהתכניות ?
אם כן, איזה עבדה עלייך יותר טוב ?

בגדול, בהנחה שאתה מתאמן מתחיל, מומלץ ab

mb512

10-04-09, 21:52

ab עבדתי שהתחלתי להתאמן וגדלתי בה שהפסקתי לגדולח עברתי לabcd
אני עדין בה אבל לא נראה לי שאני ממש את כל הפוטנציל של האימונים כי אני מגרה את השריר רק פעם בשבוע

Prince

10-04-09, 22:33

כמה זמן עבדת בab ?
כמה זמן אתה כבר עובד בabcd ? גדלת איתה ?

אם אתה מרגיש שאתה לא מממש את כל הפוטנציאל, תנסה לחזור לab לדעתי

mb512

10-04-09, 22:37

עיקונית מה צריך לפתח את הגוף יותר טוב??

Prince

10-04-09, 22:41

זה מאוד אינדיבידואלי

רוב החברה בפורום ימליצו לך על ab

mb512

10-04-09, 22:44

אז שימליצו לי בבקשה גם על תוכנית לדוגמא מציונת ab

Masquerade

11-04-09, 03:57

תעבוד ab. בערך 8 סטים לשריר גדול, ו0-3 לקטן. תשתדל לבחור תרגילים מורכבים. לדוגמה, 8 סטים לרגליים מ4 סקוואט ו4 לאנג'ים. חזה 4 בנצ' ו4 בנצ' בשיפוע. (אתה יכול לגוון ולעשות עם דמבלים). גב 4 בנט אובר רו ו4 מתח\פולי עליון ודדליפט (תחלק ל a1b1 ו a2b2 כדי שתוכל לעשות גם דדליפט).
שרירים קטנים פחות קריטי.

mb512

11-04-09, 09:03

מה זאת אומרת a1 a2 b1 b2??

the animal

12-04-09, 00:39

Ab
123