תוכנית חדשה מה אתם אומרים?

[ELiAV]

מה אתם אומרים על התוכנית החדשה שלי.. אני מתאמן חודש שקלתי לפני 45 קילו עכשי ואני שוקל 50
גובה
167-8
התוכנית היא Ab
A= שרירי גב , שרירי חזה , שריר זרוע אחוריים
B= שריר רגליים , שרירי כתפיים , שריר זרוע קדמיים
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

A=שרירי גב
1.משיכה בישיבה כנגד פולי עליון- אחיזה רחבה.............................................. ..3x20
2.חתירה בישיבה כנגד מכונה............................................. .....................3x20
3.חתירה בשכיבה על הבטן כנגד מוט/משקל חופשי............................................2 x20
4.גב תחתון- פשיטת גב כנגד מכונה............................................. ..............2x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי חזה
1.לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקל חופשי .................................................. ...3x20
2.פרפר כנגד מכונה............................................. ..............................2x20
3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות........................................... ..........3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי זרוע אחוריים (תלת ראשי)
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון............................................. ..........3x20
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
B=שרירי רגליים
1.פושטי ברך כנגד מכונה............................................. ........................3x20
2.לחיצת רגליים כנגד מכונה............................................. ......................3x20
3.כופפי ברך כנגד מכונה............................................. .........................3x20
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי כתפיים
1.לחיצת כתף בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .........2x20
2.הרחקת כתף בעמידה כנגד משקל חופשי............................................. .......2x20
3.כפיפת כתף בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .........2x20
4.חתירה בישיבה כנגד מכונה-מצב רחב............................................... .......3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי זרוע קדמיים(דו ראשי)
1.כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .....3x20
2.כפיפת מרפקים עמידה/ישיבה כנגד משקל חופשי במיד. פוזישן(פטישים)....................3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
שרירי בטן
1.כפיפות בטן על מזרון............................................. ..........................3x45
2.אלכסונים-כפיפות בטן-מרפק לברך.............................................. ...........2x30

[ran_z]

בלי להיסתכל על התכנית רק בהצצה אני רואה שכל החזרות שלך בכל התרגילים זה 20,
למה?
ומי בנה לך את התכנית אפשר לשאול.

[ELiAV]

מאמן שיש שם בחדר כושר ...
למה אתה מציע לשנות? כי אני לא הכי מבין .. אם אתה מבין ויש בעיה אני ישנה..

[Ori-Silver]

חחחחח איזה תוכנית הזויה
בכל מקרה אחי תחלק ככה חזה כתפיים ויד אחורית
גב רגליים ויד קדמית
7-8 סטים לשריר גדול
3-4 לשריר קטן

טווח חזרות 5-15 ושרוב הסטים יבוצעו יותר לכיוון 6-9

[ELiAV]

כל כך הרבה סטים!? אי אפשר לעשות אולי 3 סטים של 10 עם משקל כבד משו אחר?

[Ori-Silver]

אחי על מה אתה מדבר בתוכנית שלך יש יותר סטים לגב ממה שאני המלצתי לך

[shahaflol]

הוא התכוון ל7-8 סטים בכללי ולא בכל תרגיל...
בלי קשר אני חושב שצריך בכללי לשריר גדול קצת יותר מ 7-8 סטים בab אבל תעשה מה שאתה מרגיש לנכון.

[ELiAV]

מזה מרגיש לנכון אני לא מבין בזה בכלל באתי בשביל לקבל עצות ותעזרו לי מה לעשות לא שיגידו לי אם אתה רוצה תעשה ככה

[Bodybuilder]

מה אתם אומרים על התוכנית החדשה שלי.. אני מתאמן חודש שקלתי לפני 45 קילו עכשי ואני שוקל 50
גובה
167-8
התוכנית היא Ab
A= שרירי גב , שרירי חזה , שריר זרוע אחוריים
B= שריר רגליים , שרירי כתפיים , שריר זרוע קדמיים
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

A=שרירי גב
1.משיכה בישיבה כנגד פולי עליון- אחיזה רחבה.............................................. ..3x20
2.חתירה בישיבה כנגד מכונה............................................. .....................3x20
3.חתירה בשכיבה על הבטן כנגד מוט/משקל חופשי............................................2 x20
4.גב תחתון- פשיטת גב כנגד מכונה............................................. ..............2x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי חזה
1.לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקל חופשי .................................................. ...3x20
2.פרפר כנגד מכונה............................................. ..............................2x20
3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות........................................... ..........3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי זרוע אחוריים (תלת ראשי)
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון............................................. ..........3x20
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
B=שרירי רגליים
1.פושטי ברך כנגד מכונה............................................. ........................3x20
2.לחיצת רגליים כנגד מכונה............................................. ......................3x20
3.כופפי ברך כנגד מכונה............................................. .........................3x20
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי כתפיים
1.לחיצת כתף בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .........2x20
2.הרחקת כתף בעמידה כנגד משקל חופשי............................................. .......2x20
3.כפיפת כתף בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .........2x20
4.חתירה בישיבה כנגד מכונה-מצב רחב............................................... .......3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
שרירי זרוע קדמיים(דו ראשי)
1.כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקל חופשי............................................. .....3x20
2.כפיפת מרפקים עמידה/ישיבה כנגד משקל חופשי במיד. פוזישן(פטישים)....................3x20
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
שרירי בטן
1.כפיפות בטן על מזרון............................................. ..........................3x45
2.אלכסונים-כפיפות בטן-מרפק לברך.............................................. ...........2x30

תיראה אתה מתאמן כבר חודש , אז הגיע הזמן שתעבור לתוכנית מיתקדמת יותר עם תרגילים מורכבים ומיספר חזרות נמוך יותר !
במילים פשוטות : הטוחנית הזאת קטנה אליך !

[Ori-Silver]

מזה מרגיש לנכון אני לא מבין בזה בכלל באתי בשביל לקבל עצות ותעזרו לי מה לעשות לא שיגידו לי אם אתה רוצה תעשה ככה
תעשה מה שאמרתי לך ויהיה טוב כמובן שהאימונים זה רק חלק קטן מהפזל ובשביל להשתפר את הצריך להקפיד על תפריט נכון שמכיל כמות מספקת של פחממות חלבונים ושמונים וכמבון להקפיד על שינה בלילה של מינינום 6-7 שעות