פאק פאק פאק, אני לא יכול לקום מהכיסא

[doronhr]

היום עשיתי סקוט אחרי הרבה זמן שלא עשיתי 25 מכל צד 12 חזרות 4 סטים
בקיצר במכון בקושי הצלחתי לרדת במדרגות..
עכשיו בבית אני הולך די בסדר אבל לקום אני לא יכול בעזרת הרגליים...
סעמק):
מה לעשות?

[VoRteX]

תנוח...

[Troya]

כלום.
אף פעם לא היה לך דומס?
אתה יכול לעשות מתיחות אבל בעיקרון תן לשרירים לנוח ולהחלים
לפני יומיים היה לי אימון גב והלך לי הגב התחתון אני בקושי יכולתי לזוז לא נורא זה עובר :)

[doronhr]

מה זה דומס?

[Troya]

מה זה דומס? הכאב שיש לך ברגליים
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=101&CategoryID=82&Page=2

[עוז20]

גמני עבדתי רגלים היום וכולי רועד...

[- Idan -]

תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם. :nono:

גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל.

טכניקה קודמת למשקלים גבוהים! :bot:

[Ori-Silver]

תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם. :nono:

גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל.

טכניקה קודמת למשקלים גבוהים! :bot:
פשש 110 קילו זה מכובד ביותר לכמה חזרות?סקוואט עמוק?

[Nimrod]

תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם. :nono:

גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל.

טכניקה קודמת למשקלים גבוהים! :bot:

אני דורש שתחזיר את הpr שלך לחתימה לאלתר!

[doronhr]

אחי סקוט זה תרגיל שלא משחקים איתו
כמובן שנעזרתי בהדרכת מדריך ומתאמן ותיק.

[- Idan -]

פשש 110 קילו זה מכובד ביותר לכמה חזרות?סקוואט עמוק?
סקוואט עמוק כמובן. :-)
הייתי תמיד עובד עם 3 חזרות.

אני דורש שתחזיר את הpr שלך לחתימה לאלתר!
אבל היא התחילה לשעמם אותי. :blink:

[NIRAN]

חח המדריך במכון אמר לי שיהיה לי טחורים מהסקוואט lol
דרך אגב היה לי היום אימון פשוט מגעיל, לא היה לי כזה כבר שנה +.
באתי מוכן והכל אבל פשוט הייתי חלש! נקווה שההעמסת פחממות תפתור את העניין.. :(

[SmaMMiT]

סקוואט עמוק כמובן. :-)
הייתי תמיד עובד עם 3 חזרות.


אבל היא התחילה לשעמם אותי. :blink:

למה עידן זה דווקא רעיון טוב תחזיר אני גם ירשום את שלי אחי:jockey:

[Eli]

סקוואט עמוק כמובן. :-)
הייתי תמיד עובד עם 3 חזרות.


אבל היא התחילה לשעמם אותי. :blink:

כמה חזרות אתה עושה בסקווט?
אני שואל כי יש שיטה של לעשות 20 חזרות עם rm10
במשך 3-4 דקות שאמורה להיות טובה לגדילה, שיטה של פירי ריידר
www.leehayward.com/squats.htm , רציתי את דעתך בעניין.

[Amit]

תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם. :nono:

גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל.

טכניקה קודמת למשקלים גבוהים! :bot:
קרה לי היום בדיוק אותו דבר רק שירדתי מ90 ל 60 מקווה שמחר אני יוכל לזוז

[- Idan -]

כמה חזרות אתה עושה בסקווט?
אני שואל כי יש שיטה של לעשות 20 חזרות עם rm10
במשך 3-4 דקות שאמורה להיות טובה לגדילה, שיטה של פירי ריידר
www.leehayward.com/squats.htm (http://www.leehayward.com/squats.htm) , רציתי את דעתך בעניין.
עברתי על זה ככה מהר, אבל לא ראיתי שהוא ציין שזה RM10. מה שאתה כתבת פה זה תאכלס שיטה שנקראת Rest Pouse, שמשתמשים בה בתוכנית של Doggcrapp.

בכל מקרה, סקוואט של 20 חזרות אני לא אעשה בחיים, כי כרגע אני עושה 10 חזרות כדי לחזור קצת לעצמי, ואפילו זה - טווח חזרות גבוה מידי בשבילי. אני מתנשף כמו מטורף בטווח כזה, אני לא אוהב את זה. בסקוואט אני אוהב את הטווחים הנמוכים. :wiggle:

[Eli]

אתה יכול לתת לינק לשיטה שאמרת? מה דעתך עליה?
דרך אגב, אנחנו מדברים על back squat, נכון?

[Bullet]

עברתי על זה ככה מהר, אבל לא ראיתי שהוא ציין שזה RM10. מה שאתה כתבת פה זה תאכלס שיטה שנקראת Rest Pouse, שמשתמשים בה בתוכנית של Doggcrapp.

בכל מקרה, סקוואט של 20 חזרות אני לא אעשה בחיים, כי כרגע אני עושה 10 חזרות כדי לחזור קצת לעצמי, ואפילו זה - טווח חזרות גבוה מידי בשבילי. אני מתנשף כמו מטורף בטווח כזה, אני לא אוהב את זה. בסקוואט אני אוהב את הטווחים הנמוכים. :wiggle:
יש לך סיבולת ריאה די גרועה אם ככה,
נסה לעשות אימון דילול לרגליים, עם סקוואטים... :1eye:

[Ori-Silver]

סקוואט של 20 חזרות זה סיוט אני לפעמים אני נותן 3 סטים של 15 חזרות ואני מתנשף ומזיע כמו רץ מרתון ומתפלל שהסיוט יסתיים

[- Idan -]

אתה יכול לתת לינק לשיטה שאמרת? מה דעתך עליה?
דרך אגב, אנחנו מדברים על back squat, נכון?
אני אף פעם לא ניסיתי DC, אבל עושה רושם שזאת תוכנית אהודה מאוד בארה"ב.
הנה הלינקים, השניים הראשנים הם כמעט אותו דבר רק שבשני יש יותר מידע אם אני זוכר נכון. הלינק השלישי זאת שיטת הרסט פאוז שאמורה להשתלב ב-DC.

DC (תשים לב לחלק של ה-Streching במאמר, זה חלק בלתי נפרד מהתוכנית הזאת),
http://www.eliteironbodybuilding.com/forum/doggcrapp-training/12477-dc-training-manual.html
http://cybermessageboard.hypermart.net/totalfitness/viewtopic.php?p=51

Rest Pause,
http://www.abcbodybuilding.com/exercise2/rest_pause_method.htm

[Eli]

תודה. דרך אגב, על ה-rm10 קראתי במקום אחר. יש גם ספר שמתאר את השיטה הזאת, super squats של רנדל ג'יי סטרוסן. מה אתה חושב על מתיחות ותרגילי נשימה להרחבת כלוב הצלעות? שווה להשקיע בזה זמן?

[Nimrod]

תודה. דרך אגב, על ה-rm10 קראתי במקום אחר. יש גם ספר שמתאר את השיטה הזאת, super squats של רנדל ג'יי סטרוסן. מה אתה חושב על מתיחות ותרגילי נשימה להרחבת כלוב הצלעות? שווה להשקיע בזה זמן?

תנסה, מה יש לך להפסיד.

[Eli]

יש את העניין של זמו אימון, שלא ייקח יותר משעה וקצת.

[Yoshi-Moto]

לא מזמן הייתה כתבה בידיעות אחרונות על אנשים שהגיעו לפירוק שריר.
אחת הסיבות הייתה שאיש אחד הפסיק להתאמן למשך חודשיים עקב פציעה, אחרי שזה חלף לו הוא חזר להתאמן חזק ולא בהדרגה.
חצי שעה אחרי האימון הוא היה במיון.


קח לתשומת ליבך.