התוכנית אימונים שלי! [ארכיון]

mrisraelbenchamo

11-04-09, 13:49

תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-10x3
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 9-12x3
כתפיים
לחיצת כתפיים10-12x2
הרחקת כתפיים חיצוני 1x8-10
הרחקת כתפיים פנימי קדימה10-12x1

יד אחורית
לחיצה צרפתית 2x10-12
פשיטת מרפקים/מרפקx29-11
תוכנית b:
גב
בנט אובר 4x10-12
פולי עליון 3x9-12
רגליים
סקוואט 10-12x3
כפיפת רגליים עם מוט 2x9-12
פשיטהx2
דדליפט10-12x2

יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות9-11x1
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x1 w
פטישים8-10x1
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון
מה אתם אומרים

HardCoreBaby

11-04-09, 13:51

סקוואט ודדליפט באותו אימון? עדיף שתעשה רוטציה

mrisraelbenchamo

11-04-09, 13:51

זה העדכני ביותר, הייתי חייב לפתוח, כי אין מחיקה, ניסיתי את כל האפשרויות למחוק...!

Holy_Templar

11-04-09, 14:00

זה בסדר מחקתי ושמתי את זה אחי ...

mrisraelbenchamo

11-04-09, 14:49

עזרה, בבקשה!......

mrisraelbenchamo

11-04-09, 19:19

בבקשה חייב עזרה....!

Track

11-04-09, 20:24

4 תרגילים ליד קדמית? 3 תרגילים לכתפיים?
תעשה 5-8 סטים לשריר גדול (גב, חזה ורגליים) ו0-3 סטים לשריר קטן (יד אחורית וקדמית) לכתפיים תעשה מיליטארי 4 סטים.

Chest

11-04-09, 21:01

4 תרגילים ליד קדמית? 3 תרגילים לכתפיים?
תעשה 5-8 סטים לשריר גדול (גב, חזה ורגליים) ו0-3 סטים לשריר קטן (יד אחורית וקדמית) לכתפיים תעשה מיליטארי 4 סטים.

אתה עיוור?:confused:

mrisraelbenchamo

12-04-09, 12:46

מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!

תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-10x4
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 9-12x4
פרפר10-12x2
כתפיים
לחיצת כתפיים10-12x2
הרחקת כתפיים חיצוני 1x8-10
הרחקת כתפיים פנימי קדימה10-12x2

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10-12
פשיטת מרפקים/מרפקx29-11
תוכנית b:
גב
בנט אובר 5x10-12
פולי עליון 5x9-12
רגליים
סקוואט 10-12x3
כפיפת רגליים עם מוט 3x9-12
פשיטהx2
דדליפט10-12x2

יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות9-11x2
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x1 w
פטישים8-10x1
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון

Track

12-04-09, 13:55

אתה עיוור?:confused:
לא אני לא עיוור. למה לעשות 4 תרגילים שכל אחד הוא סט אחד?

DanielML

12-04-09, 14:03

יד קדמית מספיק לך 2 סטים של 8 חזרות.
אני פעם עשיתי 10 סטים ליד ולא גדלתי,אחרי זה עשיתי סט אחד של 8 חזרות ליד קדמית והתחלתי לגדול

mrisraelbenchamo

12-04-09, 15:31

חח, מה, אתה עושה צחוק....?מישהוא, מוכן לעזור?

DanielML

12-04-09, 15:34

אני רציני לגמרי,תעשה ניסוי,תעבוד חודש עם 7-8 סטים לקדמית וחודש אחר עם סט אחד של שמונה חזרות ולא להגיע לכשל בכלל,רק לתת גירוי לשריר,ואתה תרגיש בעצמך את השינוי

mrisraelbenchamo

12-04-09, 15:38

טוב תודה, עוד תגובות חברה,..סתם שאלה, מה קורה עם הפורום?, בזמן האחרון, בלי קשר לחגים, הוא לא פעיל בכלל לא פעיל כל כך.!

amir717

12-04-09, 15:51

שריר גדול 6 קטן 3

אתה עושה 10 סטים לגב
ו8 סטים לחזה תוריד סטים אחי

mrisraelbenchamo

12-04-09, 17:25

תגיד,אתה רואה טוב אחי?, אתה רואה שתקנתי, 10 סטים, אם שמת לב.

mrisraelbenchamo

13-04-09, 16:01

????אף אחד לא יכול לעזור?

Track

13-04-09, 19:17

מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!

תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-10x4 תוריד סט
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 9-12x4 תוריד סט
פרפר10-12x2 תוריד
כתפיים
לחיצת כתפיים10-12x2 תעשה מיליטארי בעמידה 4 סטים 6-8 חזרות
הרחקת כתפיים חיצוני 1x8-10 תוריד
הרחקת כתפיים פנימי קדימה10-12x2 תוריד

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10-12
פשיטת מרפקים מרפקx29-11 תוריד
תוכנית b:
גב
בנט אובר 5x10-12 תוריד שני סטים וטווח חזרות ל6-8
פולי עליון 5x9-12 תוריד שני סטים
רגליים
סקוואט 10-12x3 תוריד טווח חזרות ל4-8
כפיפת רגליים עם מוט 3x9-12 תוריד
פשיטהx2
דדליפט10-12x2 תעשה רוטציה עם סקוואט 3 סטים טווח חזרות 4-8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות9-11x2
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x1 w תוריד הכל ותעשה כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד/מוט W 3 סטים 10 חזרות
פטישים8-10x1
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון

בבקשה

Prince

13-04-09, 19:23

מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!

תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-8x4
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 8-10x2
כתפיים
לחיצת כתפיים8-10x4
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10-12

תוכנית b:
גב
בנט אובר 4x6-8
פולי עליון/מתח 4x10-12
רגליים
סקוואט 4x6
דדליפט רגליים ישרות 2x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות/מוט 3x10-12

השינויים בגוף התכנית,
אם משהו לא נראה לך- תשאל