איך התפריט בשביל מאסה? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך התפריט בשביל מאסה?

avishav1

11-04-09, 13:56

הכנתי לי תפריט בלי משקל של מוצרים כי אין לי אז יכול להיות שזה קצת לא מדיוק.
יש לי בעיה,יש לי יותר מידי חלבון בתפריט וחסר קלוריות,אז תגידו איך להוסיף ולשנות.

7 וחצי בבוקר: כוס שיבולת שועל לא מבושלת.

10 בבוקר: לחמניה עם 30 גרם חביתה. (הימרתי שלחמניה זה 50 גרם,צדקתי?.)

12 בבוקר: לחמניה עם 30 גרם חביתה. (כנ"ל)

2 וחצי בצהריים: 150 גרם פסטה לפני בישול + 250 גרם עוף צלוי\מבושל.( ניחשתי ש150 גרם פסטה זה בערך 2 וחצי כוסות ו250 גרם עוף זה 2-3 חלקי עוף נכבדים,צודק? )

5 וחצי בצהריים,אחרי אימון: טונה בשמן (סוחט אותה) +חלבון ביצה.

8 בערב: 80 גרם גבינה לבנה+30 גרם חביתה+80 גרם תפוח אדמה מבושל+3 פרוסות לחם לבן.

סה"כ קלוריות: 2273 קלוריות
סה"כ חלבון: 167.1 גרם
סה"כ שומן: 49.5 גרם
סה"כ פחמימות: 285.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 409.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.2 גרם

אני שורף ביממה 1750 קלוריות כפול 1.3 זה 2275.

אז 2275 קלוריות +500 קלוריות לבניית שריר זה 2775.

משמע שחסרים לי 500 קלוריות בערך,חשבתי לקנות סיריוס מאסס ולהשלים את התפריט.

מה אתם אומרים?

avishav1

11-04-09, 14:48

שכחתי לציין שלא הוספתי פירות אבל אני אוכל כל יום לפחות שני פירות p:

יאללה תגובות..

hanna666

11-04-09, 14:49

אני חושב שאין צורך בגיינר אתה פשוט יכול לדחוף פה ושם קצת אוכל וזהו ונסה להעלות שומנים

avishav1

11-04-09, 15:15

אין לי לאן להוסיף עוד אוכל,וזה הרבה עוד 500 קלוריות.
אבל בגדול,התפריט טוב?

Max90kg

11-04-09, 15:23

תוסיף צ'יטים או שתקנה כבר את הסיריוס מאס. בינתיים זה תפריט לחיטוב

avram1

11-04-09, 15:24

תוסיף אחוחה לפני אימון
ולחמנייה זה בערך 100-120 גרם

avishav1

11-04-09, 18:41

אהה לחמניה זה 100 גרם? וואלה טוב לדעת.
בכל מקרה,אם אני לוקח סיריוס מאסס,יש לי אפשרות לבחור 500 קלוריות?

senate

11-04-09, 19:51

מה זה 30 גרם חביתה

Bar's

11-04-09, 20:22

מה זה 30 גרם חביתה

........
כמה ביצים זה יש לך מושג?

senate

11-04-09, 20:26

מחשבון קלוריות (http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9 C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php)

avishav1

11-04-09, 21:59

........
כמה ביצים זה יש לך מושג?

חחח גם אני לא ידעתי כמה זה אבל אין אפשרות אחרת חוץ מגרמים.
אני מעריך שזה ביצה גדולה..
בכל מקרה,כדאי להעביר תפוח אדמה לאחרי האימון במקום הערב?

senate

11-04-09, 22:50

זה בקושי חצי ביצה

avishav1

11-04-09, 23:15

אם זה בקושי חצי ביצה אז יש לי טעות,התכוונתי לביצה בכל סנדוויץ.
בכל מקרה,אני מבקש שיפורים לתפריט.

avishav1

12-04-09, 20:10

אנשים,לא אמרו לי איך התפריט עדיין...

Tal man

12-04-09, 20:30

מה המשקל שלך?
בכל מקרה תוסיף עוד פחמימות ושומן...אם אין לך לאן להוסיף את הארוחות הנוספות תשתמש בתוסף מזון

avishav1

12-04-09, 20:56

66 קילו על מטר 77 בן 15 וחצי.

אני קונה סיריוס מאסס כדי להשלים עוד 500 קלוריות.

ועוד שאלה,ביום שאין אימון כנראה אני לא אוכל טונה,אז לקחת יותר אבקה?.

ואיך אני יודע באיזה זמן לקחת.
תודה.

Tal man

13-04-09, 12:33

אם המשקל שלך הוא 66 אז תוריד קצת חלבון כי אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך,ובמקום החלבון שתוריד תוסיף עוד פחמימות.

avishav1

13-04-09, 12:52

חלבון יכול להזיק אם הוא יותר מידי?.
אבל לא לשכוח שזה רק ביום של אימון,שאין אימון אני מוותר על טונה וביצה.

אממ חסר לי שומן איכותי? משהו?

נעל

13-04-09, 13:11

מה שבטוח, חלבון לא יועיל אם זה יותר מדי, אלא אם כן אתה רוצה להשמין, בשומן הכוונה.
חסר לך ארוחה לפני שאתה הולך לישון, הארוחה אחרונה ב8? אני מהמר שאתה לא הולך לישון עד 12 לפחות.?
אני לפני השינה אוכל תארוחה הכי גדולה ביום, הכי הרבה שאפשר לדחוף,ובבוקר אני ריק, זה מה שנראה לי חסר בתפריט.
חוץ מזה ש30 גרם חביתה נראה לי מגוחך ..:ם

אה או שאתה יכול לקחת אבקת חלבון במקום הטונה, ואז יהיה לך יותר מקום לאכול שעה אחרי האבקה שוב, וזה כאילו ארוחה נוספת.

או שפשוט תדפוק ציט שוקולד כל יום :ס

avishav1

13-04-09, 20:22

רגע,יותר מידי חלבון אני עלול להשמין??

avishav1

13-04-09, 23:23

אני חייב לדעת איך התפריט.
בבקשה,מישהו!

Eyeseen

14-04-09, 10:28

תוסיף פחמימה פשוטה אחרי האימון.
איזה 5 תמרים גם יעזרו לך להשלים קלוריות על הדרך.

avishav1

14-04-09, 12:24

פחממה פשוטה? לא עדיף מורכבת אחי?.
או שצריך פשוטה שתתפרק מהר בגוף?

king l8

14-04-09, 16:41

פחממה פשוטה? לא עדיף מורכבת אחי?.
או שצריך פשוטה שתתפרק מהר בגוף?

אחרי אימו ןתצרוך פחמימה פשוטה + חלבון

במשך היום אתה יכול לאכול פמיממות מורכבות

avishav1

14-04-09, 18:10

פחממה פשוטה זה תמרים בננה וכוו??

king l8

14-04-09, 19:49

פחממה פשוטה זה תמרים בננה וכוו??

תמרים , בננות , סוכר ענבים , לחם לבן , צימוקים וכו' ..

avishav1

14-04-09, 22:31

מאיפה אפשר לקנות סוכר ענבים והאם זה עדיף על פני המוצרים שהצגת.

בכל מקרה,אני מכין תפריט חדש ומסודר יותר.

Tal man

15-04-09, 12:20

מאיפה אפשר לקנות סוכר ענבים והאם זה עדיף על פני המוצרים שהצגת.

בכל מקרה,אני מכין תפריט חדש ומסודר יותר.

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=230&CategoryID=146&Page=1

אתה יכול לקנות גם חצי קילו במשהו כמו 15 שקל איפהשהוא באתר...