איך זה כתוכנית לבית? [ארכיון]

ירבוע

11-04-09, 14:07

אני לא ממש מבין בזה ולא מכיר מישהו שמבין אז מקווה שתעזרו לי פה.
איך זה בתור משהו לבית (יום כן יום לא)?
(מנסה להרכיב תוכנית עם מה שיש בבית)

חזה
3 סטים לחיצת חזה שיפוע למעלה
3 סטים הפוכים (שיפוע הפוך)
3 סטים שכיבות סמיכה

כתפיים
3 סטים לחיצת כתפיים בישיבה

יד אחורית
3 סטים קיקבאק

יד קדמית
3 סטים כפיפות מרפקים בעמידה

בטן
3 סטים כפיפות בטן

JAGA_JAGA

11-04-09, 14:32

אם זה יום כן ויום לא אז תוריד ל6 סטים חזה וכל השאר נראה בסדר
ואיפה הגב??והרגליים???

Track

11-04-09, 14:38

גב??? רגליים??? אם אתה לא מתאמן רגליים אז אל תעשה כלום כבר.

Max90kg

11-04-09, 14:39

תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 לשריר קטן.
חסרה לך עבודה על גב ורגליים ויותר מדי על חזה

pala

11-04-09, 14:40

לגב יש לך מתח
לרגלים אתה יכול לעשות לנג' מכרעיים

amir717

11-04-09, 14:50

להזכיר לכם שהוא עובד בבית

לך מחדר כושר הכי טוב יש לך שם הכול

JAGA_JAGA

11-04-09, 15:11

להזכיר לכם שהוא עובד בבית

לך מחדר כושר הכי טוב יש לך שם הכול

זה לא תירוץ.....
גב-מתח
רגליים-סקוואט
חזה-שכיבות שמיכה,מקבילים.
יד אחרוית-שכיבות שמיכה יהלום,קיקבאק.
יד קידמית-כפיפות מרפקים.
בטן-כפיפות בטן.

Fatboy

11-04-09, 15:24

אני לא ממש מבין בזה ולא מכיר מישהו שמבין אז מקווה שתעזרו לי פה.
איך זה בתור משהו לבית (יום כן יום לא)?
(מנסה להרכיב תוכנית עם מה שיש בבית)

חזה
3 סטים לחיצת חזה שיפוע למעלה
3 סטים הפוכים (שיפוע הפוך)
3 סטים שכיבות סמיכה

כתפיים
3 סטים לחיצת כתפיים בישיבה

יד אחורית
3 סטים קיקבאק

יד קדמית
3 סטים כפיפות מרפקים בעמידה

בטן
3 סטים כפיפות בטן

עדיף מכלום

ירבוע

11-04-09, 18:23

אין לי מתח - יש תרגיל שאפשר לעשות בלי מתח לגב?

לרגליים אני יכול להוסיף 3 סטים של סקוואט עם משקולות, זה מספיק?

חזה: מה כדאי להוריד (אם בכלל)?

JAGA_JAGA

11-04-09, 19:23

אין לי מתח - יש תרגיל שאפשר לעשות בלי מתח לגב?

לרגליים אני יכול להוסיף 3 סטים של סקוואט עם משקולות, זה מספיק?

חזה: מה כדאי להוריד (אם בכלל)?

תעשה על עץ או דלת בבית לא חסר דרכים...
ותוריד תשכיבות שמיכה הפוכות...

מדוזה

11-04-09, 21:40

תקנה מתח , תעשה 3 סטים מתח באחיזה צרה ו3 סטים באחיזה רחבה .

לרגליים הייתי עושה דד ליפט וסקוואט עם דאמבלים .

JAGA_JAGA

11-04-09, 23:24

תקנה מתח , תעשה 3 סטים מתח באחיזה צרה ו3 סטים באחיזה רחבה .

לרגליים הייתי עושה דד ליפט וסקוואט עם דאמבלים .

אני בספק שיש לו מספיק משקל בשביל דדליפט בבית.....

the animal

12-04-09, 01:03

איפה גב ורגליים?!

ירבוע

12-04-09, 19:35

כשאני עושה סקואט עם משקולות יש לי קליקים באיזור הברכיים אם אני יורד עד הסוף, אפשר לעשות את התרגיל עד לשיפוע של 90 ברגליים או שזה לא מועיל?

Max90kg

12-04-09, 19:39

כשאני עושה סקואט עם משקולות יש לי קליקים באיזור הברכיים אם אני יורד עד הסוף, אפשר לעשות את התרגיל עד לשיפוע של 90 ברגליים או שזה לא מועיל?
אתה צריך קודם כל היפ דרייב (הברכיים אמורות להיות הציר של הגוף ולא לזוז אתה צריך לעשות את התנועה מהתחת).
זה אמור למנוע את הקליקים חוץ מזה שאין בעיה איתם. ואתה יכול לרדת עד ל-90 מעלות אני חושב, תראה את הסרטון של מארק ריפטו שהוא מסביר על סקוואט