מפחד לעשות סקוואט.. [ארכיון]

avishav1

11-04-09, 19:39

שמעו,הרגע החלמתי מפציעה של 3 חודשים והחלטתי להתחיל להתאמן,אני פוחד מסקוואט,מלא חברים שלי אומרים שהתרגיל הזה פשוט הורס את הגב ומוביל לפציעות,מצד שני,אתם פה בפורום אומרים שבלי אימון רגלים לא שווה להתאמן בכלל.
מה עושים במצב כזה? ממש אבל ממש אין לי כוח לפציעה נוספת ואני רוצה שהאימון שלי יהיה טוב.
מה עושים?

JAGA_JAGA

11-04-09, 20:04

תתאמן בעצימות בינונית עד נמוכה....
ואיזה סוג של פציעה היה לך??

Max90kg

11-04-09, 20:05

You should squat or you are a pussy
לא תהיה שום פציעה תעבוד נכון תעשה היפ דרייב תשמור על גב ישר והכל יהיה אחלה.

avishav1

11-04-09, 20:07

הייתה לי פציעה בכתף בגלל פולי.

בכל מקרה,שמעתי שאחרי אימון מלא מתלוננים שיש כאבים בגב אפילו שעובדים עם טכניקה טובה.

לפי מה שהבנתי בלי סקוואט הגוף יגדל לאט יותר,זה נכון?

Max90kg

11-04-09, 20:10

זה נכון. עשיתי תרגום לקטע מהספר של סטיוארט מקרוברט שמדבר על יעילות הסקוואט
סקוואט היא לא רק פעולה שעובדת בצורה מכוונת על הירך, האגן והמותניים, אלה גם משפיעה בצורה חיובית על הגוף.
סקוואט משפר את המטאבוליזם (חילוף החומרים), מגדיל את היכולת של כל שריר בגוף לצמיחה. הוא לא מפתח את שרירי הידיים בצורה ישירה אבל אם תלמדו את הטכניקה של הסקוואט יהיה לכם הרבה יותר קל להעמיס משקלים בהדרגה בתרגילי ליפט (דד ליפט לדוגמא) ובנץ' פרס. וזה יביא לכך שהידיים שלכם יתחזקו גם כן.
ללא סקוואט ודד ליפט אשר "מפעילים" את תהליך גדילת מסת השריר בכל הגוף, יהיה לכם הרבה יותר קשה להשיג מסה וכוח כלליים.
זכרו את זה, אם אתם לוקחים סקוואט ודד ליפט (באחיזה רחבה או עם רגליים ישרות) בתור תרגילים מרכזיים, אפשר להגיד שהנחתם לעצמכם יסודות להצלחה רבה.

אם תעבוד בטכניקה נכונה לא יהיו הרבה כאבים בגב. אני מניסיון אומר לך שלי לא קרתה אף פציעה ואני משתדל לשמור על טכניקה נכונה ואני מסיים סקוואט יפה בלי כאבים.

מדוזה

11-04-09, 21:33

זה נכון. עשיתי תרגום לקטע מהספר של סטיוארט מקרוברט שמדבר על יעילות הסקוואט

אם תעבוד בטכניקה נכונה לא יהיו הרבה כאבים בגב. אני מניסיון אומר לך שלי לא קרתה אף פציעה ואני משתדל לשמור על טכניקה נכונה ואני מסיים סקוואט יפה בלי כאבים.

בקשר למאמר שכתבת \ העתקת , זה תופס גם אם עושים רק תרגיל אחד לדוגמא רק סקוואט או רק דד ליפט ?

TheHulKid

11-04-09, 21:47

שמעו,הרגע החלמתי מפציעה של 3 חודשים והחלטתי להתחיל להתאמן,אני פוחד מסקוואט,מלא חברים שלי אומרים שהתרגיל הזה פשוט הורס את הגב ומוביל לפציעות,מצד שני,אתם פה בפורום אומרים שבלי אימון רגלים לא שווה להתאמן בכלל.
מה עושים במצב כזה? ממש אבל ממש אין לי כוח לפציעה נוספת ואני רוצה שהאימון שלי יהיה טוב.
מה עושים?

לא הייתי מתנגד לקרוע רצועה או לחטוף פריצת דיסק בגב מהחדר כושר .. זה אחלה גימלים בצבא :d

avishav1

11-04-09, 21:54

זה נכון. עשיתי תרגום לקטע מהספר של סטיוארט מקרוברט שמדבר על יעילות הסקוואט

אם תעבוד בטכניקה נכונה לא יהיו הרבה כאבים בגב. אני מניסיון אומר לך שלי לא קרתה אף פציעה ואני משתדל לשמור על טכניקה נכונה ואני מסיים סקוואט יפה בלי כאבים.

מכיר את זה,בידיוק היום קראתי את זה.
בכ"מ,אני לא יודע אם המאמן נותן לעשות את זה בהתחלה.
נראה מה יהיה...

Max90kg

11-04-09, 22:27

בקשר למאמר שכתבת \ העתקת , זה תופס גם אם עושים רק תרגיל אחד לדוגמא רק סקוואט או רק דד ליפט ?

לא כי במהלך האימון הגוף צריך לשחרר הורמונים אנאבוליים ואימון של רק סקוואט או רק דד ליפט לא יאמץ את הגוף מספיק והגוף לא ישחרר מספיק הורמונים אנאבוליים לשם גדילה.

מכיר את זה,בידיוק היום קראתי את זה.
בכ"מ,אני לא יודע אם המאמן נותן לעשות את זה בהתחלה.
נראה מה יהיה...

לא צריך תמיד להקשיב למאמן, בכל מקרה תשתדל לעבוד בטכניקה נכונה יש לך סרטים עם הסברים של מארק ריפטו ביוטוב

JAGA_JAGA

11-04-09, 22:29

הייתה לי פציעה בכתף בגלל פולי.

בכל מקרה,שמעתי שאחרי אימון מלא מתלוננים שיש כאבים בגב אפילו שעובדים עם טכניקה טובה.

לפי מה שהבנתי בלי סקוואט הגוף יגדל לאט יותר,זה נכון?

מה קשור כתף לסקוואט???:confused::confused:
קיצר תעשה לא פוגע בכלום:sbb4:

HardCoreBaby

11-04-09, 22:31

בכל מקרה,שמעתי שאחרי אימון מלא מתלוננים שיש כאבים בגב אפילו שעובדים עם טכניקה טובה.

לפי מה שהבנתי בלי סקוואט הגוף יגדל לאט יותר,זה נכון?

אין דבר כזה טכניקה נכונה וכאבים...
תפסיק להביא תירוצים ותעשה סקוואט דדליפט וכל החברים...

amir717

11-04-09, 22:33

שאתה עושה סקוואט אתה עובד על 70-40% מהשרירים שלך לא זוכר בידיוק כמה % זה תענו לי פליזי

Max90kg

11-04-09, 22:34

שאתה עושה סקוואט אתה עובד על 70-40% מהשרירים שלך לא זוכר בידיוק כמה % זה תענו לי פליזי
אתה יכול לראות פה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

amir717

11-04-09, 22:37

לא כתוב שם כמה% זה

hypertrophy

12-04-09, 00:16

זה היופי שלנו :) צחוקים בלאגן ודה סאן

Fatboy

12-04-09, 11:13

שמעו,הרגע החלמתי מפציעה של 3 חודשים והחלטתי להתחיל להתאמן,אני פוחד מסקוואט,מלא חברים שלי אומרים שהתרגיל הזה פשוט הורס את הגב ומוביל לפציעות,מצד שני,אתם פה בפורום אומרים שבלי אימון רגלים לא שווה להתאמן בכלל.
מה עושים במצב כזה? ממש אבל ממש אין לי כוח לפציעה נוספת ואני רוצה שהאימון שלי יהיה טוב.
מה עושים?

זה קטע מנטאלי, לא משנה מה יגידו אתה תפחד לעשות עד שלא תעשה

אני מציע לך שתיקח כמה שבועות משקל קל מאוד אפשר גם רק את המוט ופשוט להתרגל לתנועה ולהרגשה של הסקוואט, אני מבטיח לך שאחרי זמן קצר אתה תרגיש הרבה יותר בטוח איתו, בנקודה הזאת תתחיל להוסיף משקל שבועית

bored2death

12-04-09, 13:04

יש לי שאלה לגבי הסרטון שמקס הביא
הברכיים של הבחור לא זזות קדימה מדי?

פה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

JAGA_JAGA

12-04-09, 14:22

יש לי שאלה לגבי הסרטון שמקס הביא
הברכיים של הבחור לא זזות קדימה מדי?

פה:
http://www.exrx.net/weightexercises/quadriceps/bbsquat.html

לא...
לדעתי זה בלתי אפשרי לעשות סקוואט בלי שהברכיים יזוזו....

bored2death

12-04-09, 14:28

סבבה הברכיים כן זזות
אבל הם לא אמורות להיות בערך באותו מקום כמו כפות הרגליים?

Fatboy

12-04-09, 16:43

יש לי שאלה לגבי הסרטון שמקס הביא
הברכיים של הבחור לא זזות קדימה מדי?

פה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

זה סקוואט "באדיבילדינג" גם במנח רגליים צר כדי "לבודד" יותר את ה4 ראשי
בסקוואט פאוורפילטינג:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html

אתה רואה שזה שונה
אם תשאל מה עדיף אני אישית הייתי אומר סקוואט פאוורליפטינג

eden.B.

12-04-09, 16:58

שמעו,הרגע החלמתי מפציעה של 3 חודשים והחלטתי להתחיל להתאמן,אני פוחד מסקוואט,מלא חברים שלי אומרים שהתרגיל הזה פשוט הורס את הגב ומוביל לפציעות,מצד שני,אתם פה בפורום אומרים שבלי אימון רגלים לא שווה להתאמן בכלל.
מה עושים במצב כזה? ממש אבל ממש אין לי כוח לפציעה נוספת ואני רוצה שהאימון שלי יהיה טוב.
מה עושים?

תלמד את התרגיל, כך לך מישהו שאתה סומך עחליו שיסביר לך טוב טוב את התרגיל ושיתקן אותך אם אתה עושה משהו לא טוב ורק שאתה באמת מוכן לבצע אותו עם משקל טוב ואתה מכיר את הטכניקה ושולט בה תעלנה במשקל ותתחיל להרביץ...

avishav1

13-04-09, 12:50

אוקי,ניסיתי לעשות סקוואט ושעשיתי לא הרגשתי את ה4 ראשי עובד אלא הרגשתי כאב בברכים.
זה אומר טכניקה לא טובה:?

Fatboy

13-04-09, 12:55

אוקי,ניסיתי לעשות סקוואט ושעשיתי לא הרגשתי את ה4 ראשי עובד אלא הרגשתי כאב בברכים.
זה אומר טכניקה לא טובה:?

זה כנראה אומר שאתה מתחיל את התנועה מהברכיים ולא מהאגן
כשאתה מתחיל את התנועה תחשוב על לשבת אחורה, לא לרדת למטה