תוכנית האימונים שלי+כמה שאלות [ארכיון]

geiner

21-09-06, 22:10

אני מתאמן מתחיל לגמרי.. זאת תכנית האימונים שלי:
http://www.fps.co.il/picture.php?id=1158865599.JPG

השאלות שלי: 1) איך היא? תרגילים טובים? אני אתקדם בהם? התרגיל ליד הקדמית הוא כמו הרמת משקולות? התרגילי רגליים זה כמו דחיקת רגליים? פרפר עדיף על דחיקת חזה?
2) למה כשאני עושה פרפר אני לא מרגיש את החזה עובד? אלא רק מתיחה קלה באזור היד האחורית ואולי קצת חזה עליון...
3) למה אני לא מזיע אחרי שאני מסיים את האימון שלי למרות שקשה לי לסיים את הסטים?
4) לעשות מתח בתרגיל ההוא שעוזר לעשות מתח (לוקח מהגוף שלי כמה משקל שאני בוחר) זה כמו התרגיל לגב שאני עושה? (הפולי עליון)

תודה לעונים

Ori-Silver

21-09-06, 22:28

אני הייתי משפר את זה לככה
חזה פרפר 2 סטים ולחיצת חזה במכונה 2 סטים
גב פולי עליון 2 סטים חתירה במכונה 2 סטים
כתפיים הנפות לצדדים 3 סטים
יד קדמית כפיפות מרפקים בקבל 3 סטים
יד אחורית פשיטת מרפקים 3 סטים
ארבע ראשי פשיטת ברכיים 4 סטים
האמסטרינג 4 סטים
בטן 3 סטים

הערות:1)תשאיר את הטווח חזרות כמו שהוא
2)תקפיד לא לנוח יותר מ-60-90 שניות בין סט לסט

geiner

21-09-06, 22:35

אני הייתי משפר את זה לככה
חזה פרפר 2 סטים ולחיצת חזה במכונה 2 סטים
גב פולי עליון 2 סטים חתירה במכונה 2 סטים
כתפיים הנפות לצדדים 3 סטים
יד קדמית כפיפות מרפקים בקבל 3 סטים
יד אחורית פשיטת מרפקים 3 סטים
ארבע ראשי פשיטת ברכיים 4 סטים
האמסטרינג 4 סטים
בטן 3 סטים

הערות:1)תשאיר את הטווח חזרות כמו שהוא
2)תקפיד לא לנוח יותר מ-60-90 שניות בין סט לסט

להוסיף עוד 1 לפשיטת ברכיים ו 1 לכפיפת ברכיים גם אני חשבתי..
חתירה במכונה לגב אני לא יודע מה זה בדיוק.. זה נראה לי תרגיל שהגב לא זקוף לכל אורכו ואני לא רוצה לקבל כאבי גב.. מתח לא טוב?
ולמה לחיצת חזה 2 ופרפר 2 במקום פרפר 3 או 4?

ועוד שאלה איך אני יכול לשלב אימוני סיבולת לב ריאה (סתם לרוץ בהליכון קילומטר שניים ככה..) באימונים? יום כח יום סיבולת לב ריאה? (זה לא יפריע למנוחת השרירים?)

Bodybuilder

21-09-06, 22:45

אני מתאמן מתחיל לגמרי.. זאת תכנית האימונים שלי:
http://www.fps.co.il/picture.php?id=1158865599.JPG

השאלות שלי: 1) איך היא? תרגילים טובים? אני אתקדם בהם? התרגיל ליד הקדמית הוא כמו הרמת משקולות? התרגילי רגליים זה כמו דחיקת רגליים? פרפר עדיף על דחיקת חזה?
2) למה כשאני עושה פרפר אני לא מרגיש את החזה עובד? אלא רק מתיחה קלה באזור היד האחורית ואולי קצת חזה עליון...
3) למה אני לא מזיע אחרי שאני מסיים את האימון שלי למרות שקשה לי לסיים את הסטים?
4) לעשות מתח בתרגיל ההוא שעוזר לעשות מתח (לוקח מהגוף שלי כמה משקל שאני בוחר) זה כמו התרגיל לגב שאני עושה? (הפולי עליון)

תודה לעונים

1)לא טובה ! לא ! כן ! לא הבנתי את השאלה ! ואין דבר כזה (עדיף) בבודיבילדינג !
2)רוב הסיכויים אתה לא מבצע אותו נכון ! (לפי מה שהבנתי אתה מתכוון לפרפר על ספסל עם משקולות ?!?)
3)גנטיקה ! כול האנשים שונים ...
4)לא ! יש הבדל כטן בהיתנגדות של המישקל ...

Ori-Silver

21-09-06, 22:50

להוסיף עוד 1 לפשיטת ברכיים ו 1 לכפיפת ברכיים גם אני חשבתי..
חתירה במכונה לגב אני לא יודע מה זה בדיוק.. זה נראה לי תרגיל שהגב לא זקוף לכל אורכו ואני לא רוצה לקבל כאבי גב.. מתח לא טוב?
ולמה לחיצת חזה 2 ופרפר 2 במקום פרפר 3 או 4?

ועוד שאלה איך אני יכול לשלב אימוני סיבולת לב ריאה (סתם לרוץ בהליכון קילומטר שניים ככה..) באימונים? יום כח יום סיבולת לב ריאה? (זה לא יפריע למנוחת השרירים?)

1) מתח יהיה גם סבבה
2)כדי לך בשביל הגיוון ולא להיות תקוע על תרגיל אחד לפצל את הארבע סטים לשתי תרגילים
3)אתה יכול לרוץ 20 דקות בסיום האימון
4)תקפיד על זמן אימון כולל שלא עובר את השעה וחצי ובשביל לעמוד בזה אתה צריך לנוח 60-90 שניות בין סט לסט לא מעל דקה וחצי ולא פחות מדקה