תפריט מסה

[opaland]

Bmr 2148 אחרי הכפלה
משקל 69
גובה 178

ארוחה ראשונה בבוקר :

ביצה קשה ביצה מספר 1 (xl) 96 קלוריות

מצות 3 מצות 420 קלוריות

בננה ללא קליפה 80 גרם 76 קלוריות

גזר

ארוחה שניה :

3 מצות

תפוח

ארוחה שלישית :
150 גרם תפוח אדמה אפויים

2 מצות

ארוחה רביעית :
100 גרם אורז לבן(כמה זה בכפות בערך ? :z)

אגס

ארוחה חמישית :
3 מצות

ארוחה שישית :
קופסא טונה מים

סלט 190 גרם

כף שמן זית


סה"כ קלוריות: 2766 קלוריות
סה"כ חלבון: 78.2 גרם
סה"כ שומן: 33.8 גרם
סה"כ פחמימות: 528.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 275.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.4 גרם


מה אתם אומרים ??

[dmie]

מעט מידי חלבון..
במקום האורז תוסיף 200 גרם חזה עוף.
בארוחה החמישית תאכל קוספת קוט'ג

[opaland]

טוב .. זהו ?

[מדוזה]

11 מצות ביום ? וואי לי זה היה מפוצץ תקיבה ...

[Max90kg]

תוסיף חלבון ושומן תנסה לעבור את ה-3000 קלוריות ואתה יכול לקנות אבקת חלבון אם אתה לא מצליח להגיע לכמות החלבון הדרושה

[pala]

:):):):) כמה מצות...אחי שתדע מצה אחת = 2 פרוסות לחם, אין מצב שתאכל 11 מצות ביום, אני אחרי 3 מקיא אותם...איכס שיעבור פסח כבר
תוסיף 200ג חזה עוף (57ג חלבון) או חזה הודו (60ג חלבון), אפשר גם דג שזה בערך 50ג~

[Bono]

תוסיף מצות