עזרה[איך התוכנית שלי] ו [ארכיון]

voidale

13-04-09, 02:23

מה קורה אנשים,
הבעיה שלי בתוכנית אימונים אני חושב שיש לי יותר מידי סטים לשריר גדול\קטן כי ראיתי לרוב שיש ממש קצת סטים. אני מתאמן בבית יש לי משקולות ומוט והמכשיר לבנץ פרס. אז הינה התוכנית תתקנו לי בבקשה מה שאפשר למה אני משקיע בזה הרבה תודה רבה.

תוכנית ab אחרי שעשיתי חודש fbw וכבר לא הייתי יכול לסיים אותה מרוב התרגילים החלפתי...

Axbaxbx
אימון a
-----
חזה
לחיצת חזה אם מוט 3 סטים 12 חזרות
שכיבות שמיכה 3 סטים 12 חזרות
פרפר או שלחיצת חזה אם משקולות 3 סטים 12 חזרות
----
יד אחורית
משקולת מאחורי הראש בישיבה 3 סטים 12 חזרות
קיקבאק 3 סטים 12 חזרות
----
כתפיים
arnold classic בעמידה 3 סטים 12 חזרות
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3 סטים 12 חזרות בדרך כלל מגיע עד 8-10
----
טרפזים
משיכת כתפיים עם משקולות 3סטים 12 חזרות
----
בטן
כפיפות בטן 5 סטים 15 חזרות

אימון b
----
רגליים
מכרעיים אם משקולות 3 סטים 12 חזרות
סקוואט בדרך כלל אם משקולות 3 סטים 12 חזרות
----
גב
חתירה אם משקולת 3 סטים 12 חזרות
בנט אובר אם מוט 3 סטים 8-12 חזרות
פול אובר אם משקולת בשכיבה 3 סטים 12 חזרות
----
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 12 חזרות
כפיפות פטישים בעמידה 3 סטים 12 חזרות
----
תאומיים
לחיצת תאומיים 3 סטים 10

בבקשה רק אם אתם בטוחים תגיבו תודה !

eden.B.

13-04-09, 04:10

אני יוכל לעזור לך בכמה דברים:
באימון a בחזה:
שכיבות סמיכה תחליף בלחיצת חזה בדמבלים בשיפוע 2 חיובי(חזה עליון) 3 סטים 8-10
את הפלייס תחליף לפלייס בשיפוע שלילי (שיפוע 3) עם דמבלים(תזכור לבצע תנועה רחבה כמה שיותר)

יד אחורית:
תחליף ללחיצת חזה באחיזה צרה 4 סטים 6-8 חזרות
קיק בק תחליף ל3 סטים של לחיצה צרפתית
כתפיים:
לחיצת כתפיים בסגנון ארנולד קלאאסיק תשאיר (היא עבדה עלי טוב כשעשיתי אותה)3 סטים 8-10
תשנה את ההרחקה לצדדים לסופר סט של:
חתירה בעמידה עד לסנטר 4 סטים
ישר אחר כך הרחקה לצדדים 4 סטים
טווח חזרות של 6-8
טרפזים תוריד
אימון b:
סקוואט במוט חופשי 4 סטים 6-8
סופר סט :
כפיפה ברכיים+פשיטה 4 סטים 8-10
תאומים במכונה 3 סטים 20-25
את החתירה תחליף בפוי עליון באחיזה צרה 3 סטים 8-10+דרופ 6+6
את הפול אובד תחליף בפולי עליון במוט באחיזה רחבה 3 סטים 12-15 +דרופ 6+6
יד קדמית
את הכפיפות מרפק בעמידה תחליף לכפיפות מרפקים חצי סיבוב בפירמידה 12,10,8,6 בישיבה בשיפוע 4
את הפיטשים תחליף לכפיפות מרפק בעמידה עם מוט w באחיזה צרה3 סטים

Track

13-04-09, 11:32

^^
איך הוא יעשה את כל זה אם הוא מתאמן בבית?

ben430

13-04-09, 11:39

מבחינת סטים זה בסדר גמור,
הייתי במקומך יושב בלחיצת ארנולד, הרבה יותר נוח ..

voidale

13-04-09, 12:08

מבחינת סטים זה בסדר גמור,
הייתי במקומך יושב בלחיצת ארנולד, הרבה יותר נוח ..

שמעתי שזה עושה לחץ על הגב וכשאתה עושה בעמידה זה עושה פחות אז עדיף לא משנה לי ישיבה עמידה

voidale

13-04-09, 14:44

אני יוכל לעזור לך בכמה דברים:
באימון a בחזה:
שכיבות סמיכה תחליף בלחיצת חזה בדמבלים בשיפוע 2 חיובי(חזה עליון) 3 סטים 8-10
את הפלייס תחליף לפלייס בשיפוע שלילי (שיפוע 3) עם דמבלים(תזכור לבצע תנועה רחבה כמה שיותר)

יד אחורית:
תחליף ללחיצת חזה באחיזה צרה 4 סטים 6-8 חזרות
קיק בק תחליף ל3 סטים של לחיצה צרפתית
כתפיים:
לחיצת כתפיים בסגנון ארנולד קלאאסיק תשאיר (היא עבדה עלי טוב כשעשיתי אותה)3 סטים 8-10
תשנה את ההרחקה לצדדים לסופר סט של:
חתירה בעמידה עד לסנטר 4 סטים
ישר אחר כך הרחקה לצדדים 4 סטים
טווח חזרות של 6-8
טרפזים תוריד
אימון b:
סקוואט במוט חופשי 4 סטים 6-8
סופר סט :
כפיפה ברכיים+פשיטה 4 סטים 8-10
תאומים במכונה 3 סטים 20-25
את החתירה תחליף בפוי עליון באחיזה צרה 3 סטים 8-10+דרופ 6+6
את הפול אובד תחליף בפולי עליון במוט באחיזה רחבה 3 סטים 12-15 +דרופ 6+6
יד קדמית
את הכפיפות מרפק בעמידה תחליף לכפיפות מרפקים חצי סיבוב בפירמידה 12,10,8,6 בישיבה בשיפוע 4
את הפיטשים תחליף לכפיפות מרפק בעמידה עם מוט w באחיזה צרה3 סטים

אני מתאמן בבית :ס

Bono

13-04-09, 14:46

תעשה fbw, גם ככה אתה לא יכול לאלתר יותר מידי.

eden.B.

13-04-09, 14:55

אני מתאמן בבית :ס

אז תרשם למכון יותר כיף ויש יותר אוירה ויותר מכשיריםם

Bono

13-04-09, 14:57

אז תרשם למכון יותר כיף ויש יותר אוירה ויותר מכשיריםם

למה צריך מכשירים?