איך מחליטים על משקל עבודה? [ארכיון]

barchook

14-04-09, 17:02

איך אני יודע מהו המשקל שאני צריך להרים בכדי לעבוד נכון.
לדוגמא אם אני רוצה לעשות בנץ' פרס 4x6 איך אני יודע כמה משקל לשים על המוט?
אותו כנ"ל לגבי כל תרגיל.

reshos123

14-04-09, 17:15

תתחיל מנמוך ותנסה להעלות כל אימון, תוך כדי שאתה עובד בטווח תנועה מלא וביצוע טוב.

barchook

14-04-09, 17:19

כמה לעלות, נניח אני מתחיל 50 קילו בבנץ' פרס וגומר 4x6 כשהסט האחרון קשה לי.
לעלות או עד שקל לי לעשות את הסט האחרון להרים את המשקל?

Masquerade

14-04-09, 18:30

אימון אחרי זה תעשה 55 קילו, אם 2 סטים ראשונים זה קל, תעלה גם ל60.. אם קשה, תחזור אחרי סט-שניים ל50.

eladddi

14-04-09, 19:04

אימון אחרי זה תעשה 55 קילו, אם 2 סטים ראשונים זה קל, תעלה גם ל60.. אם קשה, תחזור אחרי סט-שניים ל50.

אין הסבר טוב יותר
עם תעלה משקל כל 3...4 אימונים זה מעולה
כמון עד שתגיע למשקלייםםם רצינייים שקשה מאוד לעלות איתם

Bono

14-04-09, 23:23

אין הסבר טוב יותר
עם תעלה משקל כל 3...4 אימונים זה מעולה
כמון עד שתגיע למשקלייםםם רצינייים שקשה מאוד לעלות איתם

אפשר גם כל אימון.

the animal

15-04-09, 00:41

תתחיל אימון ראשון ב50. אימון הבא תעשה 55, אימון הבא 60 וכן הלאה...

superbik3

15-04-09, 01:17

נגיד נתקעתי כבר איזה חודש על משקל עבודה והוא יותר מ100% ממשקל הגוף שלי זה לא טוב?

אתם אומרים שאתם מתקדמים כל אימון במשקל זה נראה לי קשה...

אני צריך לעשות שינוי או משהו?

goldBEN

15-04-09, 03:01

אם נתקעת חודש על משקל אז תעשה מין ריסט לתכנית של ירידה ב-10-20 אחוז מהמשקל באותו תרגיל ותעלה שוב עד לאותו משקל ומעבר.

Avi

15-04-09, 11:53

אם נתקעת חודש על משקל אז תעשה מין ריסט לתכנית של ירידה ב-10-20 אחוז מהמשקל באותו תרגיל ותעלה שוב עד לאותו משקל ומעבר.
ובנוסף לזה כדאי שגם תעשה כמה שינויים בתוכנית שלך בשביל הגיוון

goldBEN

15-04-09, 12:22

ובנוסף לזה כדאי שגם תעשה כמה שינויים בתוכנית שלך בשביל הגיוון

בדרך כלל זה לא מתאים כי אם נתקעת בסקוואט או דדליפט אז איך תגוון?

coldfire

15-04-09, 12:39

אם אני נתקע בסקוואט אני עובר ל leg extension לשנתיים, ואז כשאני חוזר, אני שובר שיאים.

goldBEN

15-04-09, 12:47

אם אני נתקע בסקוואט אני עובר ל leg extension לשנתיים, ואז כשאני חוזר, אני שובר שיאים.

אני לא עובר לשנתיים...אני עושה כזאת עבודה של שבועיים ואז כשאני חוזר אני עולה במשקל סקוואט באיזור ה-5 עד 10 קילו לאותה כמות חזרות, מה שמקודם לא הצלחתי לעשות.
אבל שמע, יפה על ההתמדה שלך!

Avi

15-04-09, 13:43

בדרך כלל זה לא מתאים כי אם נתקעת בסקוואט או דדליפט אז איך תגוון?
שישאיר אותם אבל ישנה דברים אחרים בתוכנית

R&R

15-04-09, 16:36

עדיף לעלות משקל כל סט או להשאר עם אותו משקל בכל הסטים?
כנ"ל לגבי חזרות.לשנות חזרות כל סט או קבוע בכל הסטים?

Avi

15-04-09, 19:35

עדיף לעלות משקל כל סט או להשאר עם אותו משקל בכל הסטים?
כנ"ל לגבי חזרות.לשנות חזרות כל סט או קבוע בכל הסטים?
גיוון זה שם המשחק אחי. אל תיהיה מקובע.

the animal

16-04-09, 11:07

אני לא עובר לשנתיים...אני עושה כזאת עבודה של שבועיים ואז כשאני חוזר אני עולה במשקל סקוואט באיזור ה-5 עד 10 קילו לאותה כמות חזרות, מה שמקודם לא הצלחתי לעשות.
אבל שמע, יפה על ההתמדה שלך!

לא הבנתי אם גם ההודעה שלך צינית...

Max90kg

16-04-09, 11:58

שים משקל ואם אתה מרגיש שאתה יכול יותר שים יותר. זה בכלל לא החלק הקשה בפיתוח הגוף

coldfire

16-04-09, 12:51

שים משקל ואם אתה מרגיש שאתה יכול יותר שים יותר. זה בכלל לא החלק הקשה בפיתוח הגוף

החלק הקשה זה הורדת השערות? או שזה מריחת שיזוף מזוייף? :unsure:

Bono

16-04-09, 12:52

החלק הקשה זה הורדת השערות? או שזה מריחת שיזוף מזוייף? :unsure:

lol חחחחחחחחחחחחחח

Max90kg

16-04-09, 12:55

החלק הקשה זה הורדת השערות? או שזה מריחת שיזוף מזוייף? :unsure:
עוד לא הגעתי לזה אני עדיין בקטע של brawn :)