תוכנית ab מה יש לשנות? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית ab מה יש לשנות?

DanielML

16-04-09, 15:06

A-גב+קדמית+רגליים

גב-
פולי עליון לפנים 3X10
מתח 3X6
בנט אובר 4X8

קדמית-

דאבליו- 2X8

רגליים-
סקוואט- 3x8
פשיטה-3x10
לג פרס-3X10

B-כתפיים+חזה+אחורית

כתפיים-
מילטרי-3x10
הרחקה לצדדים-3x10

אחורית-
לחיצה צרפתית-3x8
פשיטה בחבלים-3x10+סט רביעי של BURN SET

חזה-
לחיצה חזה במוט-3x6-8
לחיצה בשיפוע חיובי דאמבלי-3x8
פלייס בשיפוע חיובי-3x6

מדוזה

16-04-09, 15:13

תתחיל תאימון גב מהמתח , ואת האימון השני תתחיל מהחזה .

eden.B.

16-04-09, 15:17

תחליף את הפולי עליון לפני בפולי עליון באחיזה צרה לפנים (אתהל א עובד על הכנפיים בתכנית)
תוסיף עוד תרגיל ליד קדמית (תרגיל מצוין:כפיפת מרפק על כיסא בשיפוע 4 בפירמידה 12,10,8,6)
רגליים תעשה סופר סט בין פשיטה לכפיפה מאוד עוזר ומאוד טוב אני אישית לא מחליף את התרגיל זה בשום תכנית
שאלה:
כמה אתה שם בלג פרס אחרי הפשיטה והסקוואט?

בקשר לאימון b
אם אתה שם את התרגיל פלייס בשיפוע חיובי למטרת דגש לחזה עליון תשאיר אם לא תשנה שיפוע לשלילי/בלי

DanielML

16-04-09, 15:30

כשאתה מתכוון בפולי אחיזה צרה לפנים זה כמו שאתה מחזיק את המוט של המתח במתח "בנות" ז"א במצב שהבייספס עובד?

אני לא צריך עוד תרגיל ליד קדמית,הבייספס שלי מגיב אחרת משאר הגוף
הפלייס בא לתת מענה לחזה עליון שבפיגור

מדוזה

16-04-09, 15:34

תחליף את הפולי עליון לפני בפולי עליון באחיזה צרה לפנים (אתהל א עובד על הכנפיים בתכנית)

תסביר לי תמשפט הזה ... סתומרת שמה שאתה אומר פה שבאחיזה צרה עובדים על הכנפיים ובאחיזה רחבה על מה עובדים ?

manshush

16-04-09, 15:37

Chest

16-04-09, 15:52

לא מבין מה הקטע לדפוק לגב 10סטים ולקדמית 3סטים?
אתה בכלל לא מסודר :\
גב תתחיל מתח, אחר כך בנט אובר רוז, אחר כך פולי [eden התכוון למשולש], תוריד לבט אובר רוז ל-3סטים ופולי ל-2סטים, רגליים תעשה פשיטה אחרון,
באימון a תתחיל מחזה, תוריד לחיצת חזה עליון ל-2סטים, ובמקום פלייס בשיפוע תעשה פלייס רגיל 2סטים [יש לך מושג כמה אתה עובד על חזה עליון באימון אחד? אם לא אז פאקינג 9סטים]
כתפיים תעשה רק סט אחד של הרחקה לצדדים, ואחורית תוריד ל2סטים בפשיטה.

DanielML

16-04-09, 16:07

אוקי תודה הערות,שאני אחזור מהאימון אני אשכתב את התוכנית ואעלה אותה לאתר

DanielML

16-04-09, 17:41

A-
גב+קדמית+רגליים

גב-
מתח 3x6
בנט אובר- 3x6-8
פולי עליון אחיזה צרה- 2X10

קדמית-
כפיפה במוט 2X8

רגליים-
סקוואט- 3x8
פשיטה-3x10
לג פרס-3X10

אימון B-
חזה+כתפיים+אחורית

חזה-
בנץ' פרס- 4X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי-2X10
פלייס ללא שיפוע-2X8

כתפיים-
הרחקה לצדדים 2X10
מילטרי פרס-2X10

אחורית-
לחיצה צרפתית 2X10
פשיטה בחבלים 2X10

hypertrophy

17-04-09, 03:05

a-
גב+קדמית+רגליים

גב-
מתח 3x6
בנט אובר[תשים לב שאתה עושה ברוחב הכתפיים]- 4x6-8
פולי עליון אחיזה צרה/מסור [ברוטציה שבוע שבוע]- 3x10

קדמית-
כפיפה במוט/דאמבלים בסיבוב 3x8
[תשים לב שלא תגיע לפיגור בין האחורית לקידמית]

רגליים-
סקוואט- 4x8
לג פרס-4x10
פשיטה-3x10
[אל תתבייש זה רגליים]

אימון b-
חזה+כתפיים+אחורית

חזה-
בנץ' פרס- 4x6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי-3x8-10
פלייס ללא שיפוע-3x10-12

כתפיים-
מילטרי 3x6-8
הרחקה לצדדים 2x10

אחורית-
לחיצה צרפתית 3x10
פשיטה בחבלים 3x10
השינויים בגוף ההודעה המקורית

כל שבוע בסבב השני שלך [לפני היומיים מנוחה] תעלה משקלי עבודה

אין לך מה לפחד מהנפח הזה....הוא יעיל ומוכח

לא להגיע לכשל מידי פעם יהיה נחמד לשלב רסט פאוז בתרגילים המורכבים או חזרות שליליות [מידי פעם זה בערך פעם בחודש]

DanielML

17-04-09, 16:09

תודה רבה גבר!

Fatboy

17-04-09, 16:33

השינויים בגוף ההודעה המקורית

כל שבוע בסבב השני שלך [לפני היומיים מנוחה] תעלה משקלי עבודה

אין לך מה לפחד מהנפח הזה....הוא יעיל ומוכח

לא להגיע לכשל מידי פעם יהיה נחמד לשלב רסט פאוז בתרגילים המורכבים או חזרות שליליות [מידי פעם זה בערך פעם בחודש]

סקוואט- 4x8
לג פרס-4x10
פשיטה-3x10

למה אין עבודה ישירה על האמס/pc?

DanielML

17-04-09, 16:38

לפי מה שאני יודע בלג פרס רוב העבודה מתרכזת בהאמסטרינג,בכלל זה אפשר לקרוא למכשיר את המאסטרינג פרס לא?

opaland

18-04-09, 01:10

אחורית-
לחיצה צרפתית 3x10
פשיטה בחבלים 3x10

זה לא הרבה?!

hypertrophy

18-04-09, 05:40

אחורית-
לחיצה צרפתית 3x10
פשיטה בחבלים 3x10

זה לא הרבה?!

מניסיון בתכנית ab זה ממש לא הרבה

נעל

18-04-09, 15:47

חסר חתירה לגב.
Tbar או מסור וכדומה.