בקשר לתרגיל לחזה למטרת דגש

[eden.B.]

מה אתם אומרים על תרגיל כזה? (אני בפיגור רציני בחזה ואני נותן עליו דגש)
לחיצת חזה בסמית' משין בלי שיפוע
12 חזרות
10 חזרות
דרופ סט:
8+8(דרופ שני עם דמבלים בלי שיפוע)
ועוד דרופ כזה של 8+8

יש לציין שהתכנית שלי בחזה היא:
בנצ' פרס 4 סטים
לחיצת חזה ב שיפוע חיובי (חזה עליון אצלי יותר גדול מחזה רגיל ובגלל זה אני נותן על הרגיל דגש)
ואתהתרגיל הנ"ל

מה אומרים עליו?

[hanna666]

מה אתם אומרים על תרגיל כזה? (אני בפיגור רציני בחזה ואני נותן עליו דגש)
לחיצת חזה בסמית' משין בלי שיפוע
12 חזרות
10 חזרות
דרופ סט:
8+8(דרופ שני עם דמבלים בלי שיפוע)
ועוד דרופ כזה של 8+8

יש לציין שהתכנית שלי בחזה היא:
בנצ' פרס 4 סטים
לחיצת חזה ב שיפוע חיובי (חזה עליון אצלי יותר גדול מחזה רגיל ובגלל זה אני נותן על הרגיל דגש)
ואתהתרגיל הנ"ל

מה אומרים עליו?

לא אהבתי
מספיק 2 לחיצות שלב קרוס או פלייס

[DanielML]

ממה שקראתי במאמר האחרון של ישראלבודי תעבוד ככה.
5-4-3

בנץ' פרס (מוט)-2 סטים של חימום+3 סטים של עבודה
לחיצה חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים-סט חימום אחד+3 סים של עבודה
קרוס הובר/פלייס(בשיפוע לבחירתך)-ישר מתחיל לעבוד 3 סטים

[tal_s]

למה בסמית'? אהה חופשי זה למתקדמים מאוד
ותרד בחזרות לכוון 5-6 במיוחד אם זה תרגיל ראשון

[נעל]

יותר מדי סטים סה"כ סיכוי לפציעה גדול, אם מחשיבים את הדרופ סט כשתי סטים נפרדים, ואם עושים הרבה סטים עם כשל אז בכלל.

[Fatboy]

החזה שלך לא מתפתח כי אתה טוחן אותו יותר מדי
אני בכלל בספק שיש עליך מספיק כדי להתייחס לדברים כמו "פיגור"

[Bono]

תוסיף עוד 5 דרופ סטים וסופר סט אחד אולי זה יעזור

[eden.B.]

למה בסמית'? אהה חופשי זה למתקדמים מאוד
ותרד בחזרות לכוון 5-6 במיוחד אם זה תרגיל ראשון

תרגיל ראשון שלי זה בנצ פרס חופשי אני מגוון בין לבין (מכונות לחופשי ולדמבלים)

[eden.B.]

החזה שלך לא מתפתח כי אתה טוחן אותו יותר מדי
אני בכלל בספק שיש עליך מספיק כדי להתייחס לדברים כמו "פיגור"

במה בדיוק אני "טוחן" אותו? ב-3 תרגילים של לחיצות מזויות שונות? לך תתאמן לך באימון של מרק ריפטו ותקרא ספרים.
ואל תדאג יש עלי מסה... אני על 12% ושוקל 85 ואני מקווה להגיע עד הצבא ל95 מחוטב....

[tal_s]

במה בדיוק אני "טוחן" אותו? ב-3 תרגילים של לחיצות מזויות שונות? לך תתאמן לך באימון של מרק ריפטו ותקרא ספרים.
ואל תדאג יש עלי מסה... אני על 12% ושוקל 85 ואני מקווה להגיע עד הצבא ל95 מחוטב....

אני מקווה להגיע ל140 קילו שבוע הבא..
מה אתה דפוק אחי ? נגיד אתמול היה לך 17, אתה חושב שאתה יכול לעלול 10-12קילו נקי בשנה?.. אנשים די לחיות בסרט.. וכן 3 תרגילי לחיצה זה הרבה יותר מדי ושלא לדבר שאתה מגיע לכשל ועושה דרופ סטים